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かかとに刺すような痛みが続く場合、特に朝ベッドから出るときは、足底筋膜炎についてすべて知っています。
この一般的な整形外科の苦情は、しつこい不快感を引き起こし、歩行をほとんど耐えられないものにする可能性があります。多くのランナーが運動中にこの状態と戦いますが、それはあなたの日常生活にも影響を与える可能性があります。
良いニュース？足底筋膜炎を管理するには、仕事、運動、レジャーに適した靴を選んで着用するなど、いくつかの方法があります。
足底筋膜炎に最適な靴について意見を聞くために、何人かの専門家に質問しました。また、検討したい7つの靴を選択しました。詳細については、以下をお読みください。
あなたが足底筋膜炎を患っている場合、靴で何を探すべきか
痛みのレベルが1であろうと10であろうと、究極の目標は快適なサポートです。専門家は、次の主要な機能を探すことをお勧めします。
アーチとかかとのサポート
クッション性は快適さのために素晴らしいことがありますが、DPM、AACFASのDr. Mohammad Rimawiは、サポートが重要であると言います。
「足底筋膜炎の予防に重要なのは、履物によって提供されるクッションではなく、アーチとかかとのサポートです」とリマウィは言います。
ソールの剛性とミッドフットのクッション性
靴の選択に関して、DPMのDr. Nelya Lobkovaは、足底筋膜炎に苦しむ人は、足底筋膜炎に伴う痛みがあるかかとへの衝撃を防ぐために、足裏の剛性を高め、足の裏にクッションを付ける必要があると言います。
「ミッドソールやロッカーの底が厚い靴は、この状態の人にとって理想的な靴です」と彼女は言います。
しっかりヒールカウンター
ロブコバはまた、アキレス腱の挿入を囲むかかとの後ろの部分である、しっかりしたかかとカウンターをお勧めします。
「しっかりしたヒールカウンターは、足底筋膜の異常なストレッチを最小限に抑え、足底筋膜炎に関連するかかとと土踏まずの痛みと炎症を軽減します」と彼女は言います。
地面とのソフトな衝撃
さらに、The Centers for AdvancedOrthopaedicsの整形外科医であるRicardoCook博士は、足底筋膜炎の患者は、快適さに加えて、足が硬い表面に当たったときの衝撃が最も少ない靴を探す必要があると述べています。
そこから、特性は実際には特定の人の足と彼らが制御しようとしているものに依存すると彼は言います。
たとえば、アーチが高い場合、関節は可動域を制限する角度になっているため、クックは、アーチをしっかりと支えるとさらに制限が生じると言います。一方、扁平足と足底筋膜炎の人は、適切なアーチサポートのある靴を探すべきだと彼は説明します。
あなたが足底筋膜炎を患っている場合、靴で避けるべきこと
避けるべきことに関して、ロブコバは避けるべき最も重要な靴はVibramFiveFingersのようなミニマリストの靴であると言います。
「ソールの安定性は最小限で、かかとの下のクッションはなく、かかとの骨に最大のストレスがかかります」と彼女は言います。これらの要因はすべて、既存の足底筋膜炎を悪化させる可能性があります。
足底筋膜炎があるかどうかを検討する靴
足病医や理学療法士などの多くの専門家は、特定の足に最適なものを見つけるために各人を評価する必要があるため、足底筋膜炎に特定の靴を勧めることをためらっています。
「多くの場合、人々は靴屋に行き、販売員が最も重要な特性である快適さを考慮せずに重要であると判断した基準に基づいて特定の靴に「適合」します」と、DPTのCodyMeashawは述べています。
残念ながら、クッション、サイズ、または構造の過不足が原因で快適でない靴は、歩行パターンが変化し、さらに不快感を引き起こす可能性があります。
ただし、専門家によると、足底筋膜炎を扱っている場合は、一部のブランドの方が優れているとのことです。以下は、ランニング、ウォーキング、ハイキングシューズの推奨事項と、サンダルの提案です。
価格キー：
- $: <100
- $$：100〜150
- $$$: >150
これらの靴の詳細については、以下をご覧ください。
ランニングシューズ
アシックスジェルニンバス20および22
- 長所：足底筋膜炎の人が必要とする必要なアーチとかかとのサポートを提供します。
- 短所：幅の広い足には狭すぎる可能性があります。
- 価格：$$
- オンラインで探す：婦人靴、紳士靴
リマウィは、ランニングに出かけるときは、アシックスジェルニンバス20と22をお勧めします。剛性の高いアウターデザインで知られるジェルニンバスは、特にかかとの安定性を重視しています。
ニューバランス1080v10
- 長所：足底筋膜炎の人が必要とする必要なアーチとかかとのサポートを提供します。長時間のランニングにも最適なシューズです。
- 短所：フォームランニングシューズは万人向けではありません。購入する前に試してみてください。
- 価格：$$
- オンラインで探す：婦人靴、紳士靴
リマウィのもう1つのお気に入りであるニューバランス1080v10は、幅の広いつま先ボックス、優れたクッション性、最適な衝撃吸収性を備えています。
毎日のウォーキングシューズ
ホカワンワンボンダイ×オープニングセレモニー
- 長所：革製で、毎日のウォーキングシューズに最適ですが、それでも軽量です。
- 短所：高価です。
- 価格：$$$
ウォーキングシューズの場合、Hoka BondixオープニングセレモニーはLobkovaのお気に入りです。この靴は、サポート、安定性、および広いフットベッドを備えています。
Sauconyグリッドオムニウォーキング
- 長所：市場に出回っている他の靴と比較して、回内の速度（足底筋膜炎から感じる痛みの原因）が遅い。
- 短所：白と黒のみで提供され、一部の人にとっては少しかさばる可能性があります。
- 価格：$
- オンラインで探す：婦人靴、紳士靴
Saucony Grid Omniウォーキングシューズは、足底筋膜炎のサポートと救済をお探しの方にとって、より手頃な価格のオプションです。
ハイキングシューズ
キーンターギー
- 長所：最大限のサポートのための高いヒールと、より厳しい地形のための優れた足首サポート。
- 短所：足底筋膜炎をサポートする他のハイキングシューズよりも少し重いです。
- 価格：$$
- オンラインで探す：婦人靴、紳士靴
ハイキングシューズには、LobkovaがKeen Targheeをお勧めします。KeenTargheeには、TargheeIIIやTargheeVENTなどのさまざまなスタイルがあります。防水性、通気性、耐久性に優れたこれらのハイキングブーツは、足底筋膜炎の人にも十分なサポート力を発揮します。
サンダル
ホカワンワンオラリカバリースライド
- 長所：快適さとサポート。
- 短所：一部の人々はそれらがかさばると感じるかもしれません。
- 価格：$
Hoka Ora Recovery Slidesは、特に裏庭を歩き回ったり、犬を走らせたりするのに、Lobkovaのお気に入りです。
NAOTクリスタ
- 長所：スタイリッシュ、ドレッシー、快適、そしてサポート力のある複数の色があります。
- 短所：高価です。
- 価格：$$
長い散歩やスタイリッシュな服装のために、ロブコバはNAOTのクリスタが好きです。サンダルは、仕事に着るのに十分なドレッシーでありながら、休暇を取るのに十分な快適さとサポート力があります。
靴に装具を使用する必要がありますか？
装具は、次のような特定の状態を管理するために靴に入れる靴の中敷きです。
- かかとの痛み
- 一般的な足の不快感
- アーチの痛み
- 足底筋膜炎
痛みの重症度に応じて、問題に合わせて特別に作られたカスタム装具を購入できます。しかし、それらは高価になる傾向があります。既製のブランドはより手頃なオプションですが、あなたの足のためにカスタムメイドされていません。
Lobkovaによると、足底筋膜炎の原因となる機械的な力を排除するために、歩行中に足を最適な位置に保つためにカスタム装具が作られています。市販の装具は通常、かかとの下のクッションの形で足底筋膜を一時的に緩和します。
足底筋膜の緊張とストレスを軽減することになると、装具は非常に役立ちます、とリマウィは言います。さらに、彼らはあなたの靴に欠けているかもしれないアーチサポートを再確認することができます。彼らはまた深いヒールカップを持っています、そしてそれはリマウィが各ステップで衝撃を吸収するのを助けることができると言います。
取り除く
足底筋膜炎用の靴を選ぶ場合、最善の策は、専門医（足病医または理学療法士）と話し合い、さまざまなスタイルを試すことです。
この記事で説明するすべての靴は、サポートと快適さを提供するように設計されていますが、あなたの目標は、どれがあなたの足に最も心地よいかを見つけることです。
