マッサージを受けることは、自分自身を治療したり、ストレスを解消したり、医学的問題に対処したりする方法です。あなたは様々な異なるマッサージのためのマッサージ療法士を探すことができます。セルフマッサージをしたり、自宅でマッサージのテクニックを誰かに頼んだりすることもできます。
あなたが受けることができるマッサージの数についての標準的なガイドラインはありませんが、マッサージ療法士またはあなたの医者はあなたのニーズに最もよく働く頻度と期間を推薦することができるかもしれません。
怪我のためのマッサージは通常より頻繁ですが、甘やかすまたはリラクゼーションの目的のためのマッサージはそれほど頻繁には起こりません。
何が理想ですか？
マッサージの頻度と期間は、希望するマッサージの種類と対象とする領域によって異なります。多くの調査研究では、痛みや怪我などの根本的な健康問題に対処するために、特定のマッサージの頻度と期間を推奨しています。
マッサージセラピストに相談して、ニーズに対応するために訪問する頻度を確認してください。
定期的なマッサージが予算内にない場合は、各セッションの間隔を延ばすことを検討してください。また、医師、マッサージセラピスト、または他の医療専門家から、より定期的に自宅で行うマッサージ技術を学ぶことができる場合があります。
マッサージの種類
リンパドレナージマッサージ
このタイプのマッサージは、最近の手術や病状の影響を受けたリンパ節を排出するのに役立ちます。リンパ節内の体液の流れを促し、体液の蓄積を解放します。
最初は毎日このマッサージが必要かもしれませんが、時間の経過とともに、週に2、3回試すことができます。
リンパドレナージマッサージは常に専門家が行う必要があります。彼らはまたあなた自身で特定のマッサージ技術を実行するためにあなたを訓練することができます。
ディープティッシュマッサージ
深部組織マッサージでは、ゆっくりと力強いストロークを使用して、筋肉と結合組織のより深い層に到達します。このタイプのマッサージは、怪我による筋肉の損傷を対象としています。
痛みのために、毎日、週に数回、または月に数回、深部組織マッサージを求めることがあります。あなたのマッサージセラピストは、このタイプのマッサージを促す根本的な健康状態に対処するための頻度と期間を推奨することができます。
頭皮マッサージ
頭皮マッサージはとてもリラックスでき、血圧や心拍数を下げることさえあります。
韓国でのある研究によると、オフィスで働く女性は、週に2回、10週間、15〜25分の頭皮マッサージでこれらの健康上の利点を経験しました。
定期的な頭皮マッサージは、落ち着きを感じ、全体的な見通しを改善するのに役立ちます。
全身マッサージ
全身マッサージはしばしばスウェーデン式マッサージと呼ばれます。このタイプのマッサージはリラクゼーションを促進します。このタイプのマッサージは、たまに、数週間ごと、または毎月行うことで、集中力を高め、ストレスを軽減することができます。
マッサージチェア
マッサージチェアは筋肉の痛みを和らげたり、リラックスしたりするのに役立ちます。
パイロット研究では、健康な成人が一度に20分間マッサージチェアに座ることでプラスの効果が得られることがわかりました。
自宅でマッサージチェアを購入することでこのタイプのマッサージを体験できるかもしれませんし、家の外で時々または定期的に使用できる場所を見つけるかもしれません。
条件について
マッサージは、特定の痛みを伴う症状を和らげたり、ストレスや不安を軽減したりするのに役立ちます。妊娠中も役立つかもしれません。痛みを和らげるためにもっと頻繁なマッサージが必要な場合もあれば、感情的な健康のために頻度は少ないが定期的にスケジュールされたマッサージが役立つ場合もあります。
背中の痛み
定期的なマッサージで背中の痛みを和らげることができます。ある研究では、深部組織マッサージを毎日30分間、10日間行うと、患者の痛みが軽減されることが示されました。
American College of Physiciansは現在、最長12週間続く腰痛の治療法としてマッサージを挙げています。
首の痛み
マッサージは短期的に首の痛みを和らげる方法であり、頻繁にマッサージを受けることが最も有益かもしれません。
ある研究によると、60分間のマッサージを週に2、3回受けると、60分間のマッサージを週に1回、または30分間のマッサージを週に数回受けるよりも、首の痛みのある人にとってより効果的であることがわかりました。
不安とストレス
月に1、2回のマッサージで不安やストレスを和らげることができます。
アメリカマッサージセラピー協会によると、2018年にマッサージを求めた人の66％は、リラックスしてストレスを管理するためにそうしました。
リラクゼーションに合わせた60分のマッサージを考えてみましょう。メイヨークリニックによると、これによりコルチゾールレベルが30％低下し、セロトニンレベルが28％上昇する可能性があります。これはあなたをリラックスさせ、あなたの精神的健康を改善します。
妊娠
2010年の調査によると、自宅の誰かまたはマッサージセラピストが定期的に行う軽いマッサージは、健康な精神状態と脚と背中の痛みの軽減に寄与する可能性があります。
専門家による毎週20分のマッサージ、または自宅の誰かによる2回の20分のマッサージは、妊娠の身体的症状だけでなく不安やストレスを軽減するのに十分かもしれません。
この研究では、1時間の陣痛ごとに15分間のマッサージを行うと、陣痛に費やす全体的な時間が短縮され、必要な薬の量が減る可能性があることもわかりました。
利点
マッサージは、次のような多くのメリットをもたらします。
- ストレス軽減
- 痛みの軽減
- 血圧を下げる
- 筋肉の緊張の解放
注意事項
あなたが特定の健康状態を持っているならば、マッサージは常に最も安全な活動であるとは限りません。次の場合は注意が必要です。
- 骨折または骨折
- 出血性疾患
- 開いた傷や火傷
- 癌
- 骨粗鬆症
- その他の深刻な病状
妊娠している場合、医師またはマッサージセラピストは、最初の学期中、または高血圧、高リスクの妊娠、または最近手術を受けた場合にマッサージを思いとどまらせることがあります。妊娠のために健康で安全なマッサージを受けられるように、出生前マッサージを専門とする人を見つけてください。
あなたがマッサージを受ける場合に生じるかもしれないいくつかのリスクがあります。血栓がある場合、または血栓の病歴がある場合は、マッサージを受ける前に医師に相談してください。セッション中に、血栓が壊れて血管を通って心臓や肺に移動する可能性があります。これは心臓発作や動脈の閉塞につながる可能性があります。
痛みを感じた場合は、マッサージを続けたり、さらにマッサージを求めたりしないでください。
いつ医者に診てもらうか
ほとんどのマッサージは安全だと考えられています。深刻な病状がある場合は、医師に相談してから入手してください。あなたはあなたのニーズを満たす誰かを見つけることができるようにあなたの医者からマッサージ療法士の推薦を求めることを望むかもしれません。
マッサージは、根本的な健康状態を治療するために必要な他の医学的介入に取って代わるべきではありません。痛み、発症中の症状、または胸痛、呼吸困難、意識喪失などの深刻な症状を無視しないでください。
結論
定期的、半定期的、またはまれなマッサージを求める理由はたくさんあります。あなたは医学的な問題に取り組むか、リラックスして日常のストレスから逃れる方法を望むかもしれません。
希望するマッサージの種類を決定し、根本的な健康状態を治療する必要がある場合は、マッサージ療法士または医師とニーズについて話し合ってください。
