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疲れ果てているとはどういう意味ですか？
疲れ果てている状態は、いくつかのことを意味する可能性があります。たぶん、あなたは単一の24時間の間に十分な睡眠をとっていなかったか、またはあなたは長い間連続した日にわたって十分な睡眠をとっていませんでした。
乳児、幼児、および子供にとって、疲労感は、昼寝のスキップ、就寝時間の遅れ、または不安な睡眠の結果である可能性があります。
あなたの疲れの原因が何であれ、それは多くの望ましくない症状を引き起こし、あなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります。あなたの年齢に合った適切な量の毎日の睡眠をとることはあなたの幸福に影響を与えます。
睡眠不足や過度の疲労を避けるために、毎日十分な睡眠をとることが重要です。睡眠不足は成人によく見られ、5人に1人が定期的に十分な睡眠をとることができません。
十分な睡眠が取れなかった1日後に過疲労を経験したり、長時間十分な睡眠を逃したために慢性的な過疲労を経験したりする場合があります。数日、数週間、または数年の睡眠不足によって引き起こされる過度の疲労に一般的に使用される1つの用語は、睡眠負債です。
あなたは疲れ果てていますか？
疲労感には、次のようないくつかの症状があります。
- 明確な思考の欠如
- 処理が遅い
- 気分の変化
- 意思決定の難しさ
- 短期および長期記憶の難しさ
- 遅い反応時間
- 倦怠感
- 日中の眠気
- 落ち着きのなさ
- 不安
- うつ病
過度の疲労の症状は、車の運転から仕事まで、さまざまな活動であなたのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。睡眠不足は、毎年何万もの交通事故や怪我につながると、国立睡眠財団は言います。
睡眠負債は、次のような他の症状や合併症を引き起こす可能性があります。
- 体重増加と肥満
- 糖尿病、心臓病、脳卒中などの状態
- 記憶喪失
乳幼児の症状
乳児、幼児、および子供における疲労の症状は、毎日より多くの睡眠を必要とするため、成人よりも深刻である可能性があります。これは、乳幼児、幼児、子供が肉体的にも精神的にも急速に発達しているためです。昼寝をしなかったり、いつもより遅く寝たりすると、疲れ果ててしまうことがあります。
ぐっすりと眠ったり、夜通し起きたり起きたりすると、疲労感も引き起こします。これは、睡眠不足と呼ばれることもあります。睡眠不足の考えられる原因は次のとおりです。
- 歯が生える
- 暗闇、モンスター、大きな音などの夜間の恐怖
- 睡眠障害
睡眠障害が疑われる場合は、子供の小児科医に相談してください。小児科医または教師はまた、あなたの子供が夜間の恐怖を管理するのを助けるための提案を提供することができるかもしれません。
乳幼児、幼児、および子供の疲労感の他の症状は次のとおりです。
- 感情的なコントロールの難しさ
- 集中力の低下
- 過敏性
- 倦怠感
- 昼間の倦怠感
疲れ切ったときに眠りにつくのが難しいのはなぜですか？
あなたの体は実際にはある程度の睡眠をとるようにプログラムされており、疲れ切っていると正常に機能しません。過度の疲労の症状は、精神状態に多くの変化をもたらし、眠りにつくのをより困難にする可能性があります。さらに、睡眠不足はあなたの体の化学的性質を変えます。
睡眠不足は、あなたの体が眠気を識別するのを難しくする可能性があります。 2003年の調査結果によると、毎晩4〜6時間、数週間眠った人は、精神的能力が大幅に低下したにもかかわらず、時間の経過とともに眠くなることはありませんでした。以前の研究でも同様の結果が見られました。
あなたが十分な睡眠をとったときに最もよく機能するあなたの体のいくつかの内部要因があります。あなたの体には神経伝達物質であるアデノシンが含まれています。アデノシンは、エネルギーを使用すると発達し、1日のうちに脳に集まります。就寝時に、あなたはあなたの体の中で最高レベルのアデノシンを持っています。これはあなたが眠く感じる原因になります。一晩の睡眠は、これらのアデノシンレベルを最低点まで下げます。これにより、目覚めたときのエネルギーと脳力が向上します。
睡眠不足によって影響を受ける他の内的要因は、概日リズムです。これはあなたの就寝時間を設定し、健康的な睡眠サイクルを促進するあなたの体の指標です。疲れすぎると、この機能が適切に機能しなくなり、体が眠りにくくなる可能性があります。
疲れ切ったときに眠りにつく方法
疲れ切ったときに眠りにつくのに役立ついくつかの方法は次のとおりです。
- 眠りにつく前に、画面やその他の気を散らすものを避けてください。
- 就寝前に、印刷された本や雑誌（画面に表示されているものではありません）を読んだり、温かいお風呂に入ったり、リラックスできる音楽を聴いたりして、リラックスしてください。
- 眠りやすい静かで暗い空間で眠りましょう。
- 部屋の温度が快適で、暑すぎたり寒すぎたりしないことを確認してください。
- 就寝前の2時間以内に食べることは避けてください。
疲れきった乳児、幼児、子供を寝かしつけるためのヒント
疲れきった子供を寝かしつけるのは難しいかもしれません。子供が寝る前に落ち着かせることが重要です。
就寝時に子供をくつろぐ方法には、次のようなものがあります。
- 就寝前の過度の刺激活動を避ける
- 就寝前に風呂、お話、子守唄などの夜の日課を持ち、毎晩それに固執する
- お子様の部屋を涼しく、暗く、静かに保つ
- ホワイトノイズマシンを使用して、不要なノイズをブロックします
就寝時の恐怖の管理怪物、暗闇、その他の恐れについての子供向けの本を読むことは、就寝時の不安を克服するのに役立ちます。試してみたい本は次のとおりです。
- ジュリアドナルドソンの「もりでいちばん」
- Llama、Llama、Red Pajama by Anna Dewdney
- エマ・ヤーレットのオリオンとダーク
- ねえ、それは私のモンスターです！アマンダ・ノル
- LemonySnicketによるTheDark
- モーディカイ・ガースタインの夜の世界
疲れを防ぐ
大人の場合
過度の疲労を防ぐことは、毎日一晩休むことができる健康的な睡眠スケジュールを開発することから始まります。
- 可能であれば、毎晩同じ量の睡眠をとるようにしてください。
- 少なくとも就寝時刻の6時間前にカフェインを摂取することは避けてください。
- 就寝時刻の3時間前に運動することは避けてください。
- 画面を含まない就寝時のルーチンを作成します。
- 必要に応じて睡眠に余分な時間を追加することで睡眠負債に追いつきますが、あまり多くない場合は、次の夜に眠りにつくのが難しくなる可能性があります。
乳幼児の予防
乳幼児、幼児、子供は大人と同じように定期的な睡眠スケジュールが必要です。疲れを防ぐ方法は次のとおりです。
- 赤ちゃんと幼児のための一貫した睡眠スケジュールを開発します。乳幼児にとって、適切な質の昼寝は彼らの毎日の睡眠の必要性の一部です。
- お子様の睡眠環境が健康的な睡眠を促進し、過度に刺激しないことを確認してください。
- あくびや目をこするなど、子供の倦怠感の兆候を探して、睡眠スケジュールを決定します。
- 夕方早くお子さんを寝かせてください。乳幼児、幼児、幼児は午後7時か8時頃に就寝する必要があります。
- スクリーンなしで就寝時間の30分前にあなたの子供が落ち着くのを手伝ってください。
- 日中の睡眠が少なくてすむ年長の子供は、夜に眠りにつくのが困難になる可能性のある不必要な昼寝を避けてください。
どのくらいの睡眠が必要ですか？
睡眠の必要性はあなたの生涯を通して変化します。国立睡眠財団によると、私たちの年齢は私たちが必要とする睡眠の量を決定します：
一人一人の睡眠の必要性は変わる可能性があり、これらは平均であることに注意してください。
いつ助けを求めるか
睡眠障害の疑いがある場合は、医師と話し合って適切な行動方針を決定する必要があります。疲れを感じ、その理由がわからない場合は、睡眠時無呼吸などの症状がある可能性があります。あなたの医者があなたが睡眠状態にあると思った場合、彼らはあなたを専門家に紹介するかもしれません。
持ち帰り
過度の疲労は、認知機能に多くの困難をもたらすだけでなく、時間の経過とともに身体的な問題を引き起こす可能性があります。年齢に関係なく、良い睡眠習慣を促進することで、疲れ果てることを避けることができます。慢性的な疲労や睡眠負債を避けるために、定期的に十分な睡眠をとっていることを確認してください。
