関節炎の痛みを和らげるための7つの手のエクササイズ

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痛みを伴う手

関節炎は、骨の間の緩衝材である関節の軟骨で摩耗します。

これは、関節の保護と潤滑に役立つ滑液を生成する滑膜の内層の炎症と炎症を引き起こす可能性があります。

関節炎が手の関節に影響を与えると、痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。その痛みは、繰り返しの作業に手を頻繁に使用するたびに悪化する可能性があります。

たとえば、コンピューターのキーボードで入力したり、キッチンで調理器具を握ったりすると、不快感を引き起こす可能性があります。また、手の力を失う可能性があります。

あなたの手の弱さは、瓶を開けるなどの最も単純な日常の仕事でさえ行うのを難しくする可能性があります。

手の関節炎の治療

手の関節炎を治療するためのいくつかの薬の選択肢があります。

経口の痛みを和らげる薬を服用することができます。また、関節にステロイド注射をしたり、手を添え木で支えたりすることもできます。

ここでオンラインでスプリントを見つけます。

これらのオプションが機能しない場合は、損傷した関節を修復するために手術が必要になる場合があります。

関節炎の痛みや障害を軽減するために使用できる多くの在宅治療もあります。

関節を柔軟に保ち、可動域を改善し、関節炎の痛みを和らげる簡単で非侵襲的な方法の1つは、手の運動をすることです。

手の運動は、手の関節を支える筋肉を強化するのに役立ちます。これにより、不快感を抑えて手の動きを実行できます。

動きはまた、靭帯と腱を柔軟に保つのに役立ち、可動域と手の機能を改善するのに役立ちます。

最後に、運動は滑液の産生を増加させる可能性があり、これは関節機能も改善する可能性があります。

演習1：こぶしを作る

この簡単なエクササイズは、いつでもどこでも手が硬く感じるときに行うことができます。

1. まず、すべての指をまっすぐにして左手を伸ばします。
2. 次に、手をゆっくりと握りこぶしに曲げ、親指を手の外側に置きます。優しくして、手を握らないでください。
3. 指が再びまっすぐになるまで、手を元に戻します。

左手で10回運動します。次に、右手でシーケンス全体を繰り返します。

演習2：指を曲げる

1. 左手をまっすぐに持ち上げて、前の演習と同じ位置から始めます。
2. 親指を手のひらに向けて曲げます。数秒間それを保持します。
3. 親指をまっすぐに戻します。
4. 次に、人差し指を手のひらに向かって下に曲げます。数秒間それを保持します。次に、それをまっすぐにします。

左手の各指で繰り返します。次に、右側でシーケンス全体を繰り返します。

演習3：親指を曲げる

1. まず、すべての指をまっすぐにして左手を伸ばします。
2. 親指を手のひらに向かって内側に曲げます。
3. 親指で小指の底を伸ばします。小指に届かなくても心配しないでください。親指をできるだけ伸ばしてください。
4. 位置を1〜2秒間保持してから、親指を開始位置に戻します。

10回繰り返します。次に、右手で運動をします。

演習4：「O」を作成する

左手を外し、指をまっすぐにして始めます。

1. 触れるまで、すべての指を内側に曲げます。指は「O」の形をしている必要があります。
2. この位置を数秒間保持します。次に、もう一度指をまっすぐにします。

この運動を1日に数回繰り返します。手が痛い、または硬いと感じるときはいつでも、このストレッチを行うことができます。

演習5：テーブルベンド

1. 親指を上に向けて、左手の小指側の端をテーブルに置きます。
2. 親指を同じ位置に保ち、手が「L」字型になるまで他の4本の指を内側に曲げます。
3. 数秒間押し続けてから、指をまっすぐにして開始位置に戻します。

10回繰り返してから、右側で同じ手順を実行します。

演習6：フィンガーリフト

左手をテーブルの上に平らに置き、手のひらを下に向けます。

1. 親指から始めて、各指を1つずつゆっくりとテーブルから持ち上げます。
2. 各指を1〜2秒間押し続けてから、下げます。
3. 左手のすべての指で同じ運動をします。

左手で作業を終えたら、右手でシーケンス全体を繰り返します。

演習7：手首のストレッチ

手首も忘れないでください。手首は関節炎で痛くなり、硬くなることもあります。

1. 手首を動かすには、手のひらを下に向けて右腕を伸ばします。
2. 手首と腕が伸びるのを感じるまで、左手で右手をそっと押し下げます。
3. 数秒間その位置を保持します。

10回繰り返します。次に、左手でシーケンス全体を実行します。

手の中の関節炎の見通し

最良の結果を得るには、これらのエクササイズを日常生活の一部にしてください。

これらの運動が困難になった場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたのためのより具体的な運動、またはあなたの痛みを助けるための他の治療法を勧めることができます。