ヘルスラインダイエットスコア：5段階中2.83
2013年に、多くの人々が慢性疾患の増加を非難する加工された西洋型食生活の代替として、オムニダイエットが導入されました。
エネルギーレベルを回復し、慢性疾患の症状を逆転させ、わずか2週間で12ポンド（5.4 kg）を失うのを助けることさえ約束します。
制限食であるという専門家からの批判にもかかわらず、多くの人々が肯定的な結果を報告しており、あなたはこの食事があなたのために働くかどうか疑問に思うかもしれません。
ただし、オムニダイエットとオムニトリションダイエットは非常に異なるプロトコルを持つ2つの別個のプログラムであるため、これらを混同しないことが重要です。
この記事では、オムニダイエットのメリットとデメリット、および科学がその主張を裏付けるかどうかを確認します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：2.68
- 減量：3.0
- 健康的な食事：3.75
- 持続可能性：1.5
- 全身の健康：2.0
- 栄養価：3.75
- エビデンスに基づく：2.0
ボトムライン：オムニダイエットは、未加工の食品を丸ごと食べること、定期的な運動、およびその他の健康的な行動を促進します。それでも、コストが高く、制限のリストが多いため、長期的な追跡は困難です。
オムニダイエットとは何ですか？
オムニダイエットは、23歳のときに慢性的な健康問題と甲状腺がんとの戦いとの生涯にわたる闘いの後に、登録看護師のタナアーメンによって設立されました。
アーメンが30代に達するまでに、彼女はホルモンの不均衡、インスリン抵抗性、高コレステロール、慢性疲労など、さまざまな健康上の問題を抱えていました。無限の薬を服用した後、彼女は自分の健康を管理することを決心し、オムニダイエットを開発しました。
菜食主義のライフスタイルが最も健康的な選択肢であると信じていましたが、彼女はすぐに彼女のインスリンとコレステロールのレベルが改善されておらず、彼女が食べていた菜食主義の食品の多くが不自然な成分の長いリストで高度に処理されていることに気付きました。
それから、彼女は無糖、無穀物の動物性タンパク質食を採用することによって、極端な反対側にシフトしました。彼女のエネルギーレベルは改善しましたが、彼女は植物から必須栄養素が不足していると感じました。
最後に、彼女は焦点をバランスの取れたアプローチに移し、植物性食品と動物性食品の両方を適度に摂取できるようにしました。これは一般に準菜食主義とも呼ばれます。
オムニダイエットは、70％の植物性食品と30％のタンパク質を食べることに焦点を当てています。たんぱく質は植物と動物の両方から得られる主要栄養素ですが、食事はたんぱく質を主に赤身の肉と呼んでいます。
食事は植物性製品と動物性製品の両方を歓迎しますが、多くの制限があります。たとえば、乳製品、グルテン、砂糖、大豆、トウモロコシ、ジャガイモ、人工甘味料は許可されていません。
オムニダイエットに従うことにより、アーメンは、炎症を軽減し、慢性疾患の症状を軽減または排除し、脳機能を最適化し、奪われることなく満腹感を改善することにより、何千もの人生を変えたと述べています。
概要オムニダイエットは、70％の植物性食品と30％のタンパク質で構成されており、主に赤身の肉から作られています。食事療法は、炎症を減らし、脳機能を高め、慢性疾患の症状を軽減または排除することを約束します。
オムニダイエットに従う方法
オムニダイエットは、3つのフェーズで構成される6週間のプログラムです。フェーズ1とフェーズ2は非常に制限が厳しく、フェーズ3では食品を段階的に再導入できます。
フェーズ1
オムニダイエットの最初のフェーズは、主に加工された高脂肪、高糖の食品で構成される標準的なアメリカの食事（SAD）からの移行に焦点を当てています。
食事療法の主な規則は次のとおりです。
- 食事療法で許可されている食品のみを食べてください。
- 禁止リストに載っている食品は摂取しないでください。
- 1日あたり1/2カップの果物（約90グラム）に制限してください。
- デザートやその他の制限されたアイテムは避けてください。
- ミールリプレイスメントスムージーを飲む—理想的にはオムニダイエットグリーンスムージー。
- 3〜4時間ごとにタンパク質を食べます。
- 他の飲み物よりも水を飲む。
- あなたのシステムを解毒するために週に2回サウナを訪れてください。
最初の2週間は、許可されている食品のリストから食事をし、禁止リストにある食品を食べないようにします。あなたの食事は30％のタンパク質（主に赤身の肉）で構成されているべきであり、残りの70％は植物からのものでなければなりません。
スムージーは、野菜と果物の比率が4対1であるか、理想的には果物がまったくない必要があります。また、健康的な脂肪と少なくとも20〜30グラムのタンパク質が含まれている必要があります。レシピは「オムニダイエット」の本で提供されています。
体重の50％を毎日オンスの水で飲むことを目指す必要があります（ただし、1日あたり100オンスを超えないようにしてください）。たとえば、150ポンド（68 kg）の人は、1日あたり75オンス（2.2リットル）の水を消費する必要があります。
最後に、アーメンは食事療法の信者に、ビタミンD、マグネシウム、プロバイオティクス、オメガ3などの毎日のサプリメントを摂取するように勧めています。彼女はまた、夫のダニエル・エイメン博士が開発した一連のサプリメントを宣伝しています。
フェーズ2
2番目の2週間のフェーズであるフェーズ2では、フェーズ1のルールを続行することをお勧めしますが、砂糖や白い小麦粉を一切含まない未加工のデザートを食べることは許可されています。この本は、ダークチョコレートなどの例のリストを提供します。
さらに、あなたは毎日運動することが期待されています。この本は、1日あたり30分のウォーキングから始めて、徐々に30分の全身トレーニングに増やすことを推奨しています。これは本に記載されています。
フェーズ3
この2週間のフェーズでは、食品の選択に関してより柔軟性があり、プログラムの最後のフェーズです。 90％の時間ダイエットを続けている限り、許可されていないリストの食品の10％は許可されていますが、推奨されていません。
甘やかす必要がある場合、アーメンは「3バイトルール」に従うことをお勧めします。これには、禁止されている食べ物を3バイト取り、楽しんで、残りを捨てることが含まれます。
アルコールの再導入は許可されていますが、お勧めできません。週に最大2杯の5オンス（150 mL）のワインを飲むことができますが、ビールやミックスカクテルなど、砂糖やグルテンを含むアルコール飲料は避けてください。
結婚式、誕生日、記念日などのお祝いの時間帯に食事を楽しむことができます。ただし、事前に計画を立てて、楽しむことができる禁止食品を1つだけ選択することが求められます。それでも、それはあなたがあなたの選択について罪悪感を感じるべきではないと述べています。
このフェーズは、少なくとも2週間続く必要がありますが、理想的には無期限です。
概要オムニダイエットには3つの2週間のフェーズがあり、結果を確認するにはこれに従う必要があります。最初の2つのフェーズは最も厳密ですが、最後のフェーズでは少し柔軟性があります。 3番目のフェーズは無期限に続く場合があります。
含めるべき食品と避けるべき食品
オムニダイエットは、含めるべき、そして避けるべき食品の詳細なリストを提供します。
食べる食べ物
- でんぷん質のない野菜：ズッキーニ、アーティチョーク、アスパラガス、アボカド、ビート、ピーマン、チンゲン菜、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、セロリ、チャード、チコリ、コラードグリーン、キュウリ、ナス、フェンネル、ニンニク、ジカマ、ケール、レタス、マッシュルーム、タマネギ、大根、ほうれん草、もやし、スカッシュ（すべての種類）、トマト、ズッキーニなど
- 肉、家禽、魚：赤身、有機、牧草飼育、ホルモンフリー、抗生物質フリーの品種（例：皮なしの鶏肉と七面鳥、赤身の牛肉、バイソン、子羊、豚肉、アサリ、ハリバットなどの野生の魚介類、ニシン、サバ、ムール貝、サーモン、ホタテ、エビ、ティラピア、マス、マグロ）
- プロテインパウダー：無糖のエンドウ豆または米のプロテインパウダー（ステビアで甘くしたものは許可されます）
- 卵：ケージフリーのオメガ3卵（卵黄と白身は許可されています）
- 油脂：アーモンド、ココナッツ、グレープシード、マカダミアナッツ、オリーブオイルなどの植物ベースのオイル（オーガニック、コールドプレス、未精製である必要があります）
- 生の無塩のナッツと種子：バターを含むすべての種類が許可されています
- 小麦粉：ナッツと種子で作られた非穀物粉（例：アーモンド粉）
- ハーブとスパイス：すべての種類が許可されており、新鮮または乾燥させることができます
- 甘味料：ステビア抽出物のみが少量で許可されています
- 飲料：水、緑茶、アーモンド、ココナッツ、麻、ライスミルクなどの無糖の植物性ミルク
- 「オムニニュートリパワー」食品：カカオパウダーとニブ（100％純粋、「オランダ加工」、未焙煎）、ココナッツとその製品（水、牛乳、肉、バター、オイル）、ゴジベリーとパウダー、マカデミアナッツとその製品（オイル、バター）、ザクロ（全体および粉末状）、および小麦草
制限する食品
- 果物：新鮮なまたは冷凍の果実（ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ）を最も頻繁に選択し、他の果物（リンゴ、アプリコット、バナナ、マスクメロン、チェリー、ドラゴンフルーツ、ブドウ、グレープフルーツ、キウイ、レモン、ライチ、ライム、マンゴー、メロン、オレンジ、ピーチ、ナシ、パイナップル、ザクロ、スイカ）
- 非グルテン穀物：玄米、発芽エゼキエルパン、擬穀類（アマランサス、ソバ、キノア）、スチールカットオーツ、トルティーヤ
- 植物性タンパク質：すべての豆とレンズ豆は、乾燥させ、一晩浸し、食べる前に調理する必要があります（最初の2つのフェーズでは許可されていません）
- 食用油：カノーラ、コーン、ギー、ベニバナ、植物油（可能な限り制限するようにしてください）
- 甘味料：糖アルコールを制限し（キシリトールが最良の選択肢です）、蜂蜜は生で低温殺菌されていない必要があります（少量使用してください）
- コーヒー：午後12時までに1日1杯の5〜6オンス（150〜175 mL）のコーヒー。許可されています
避けるべき食品
- 野菜：白じゃがいも
- 炭水化物：すべての単純な炭水化物（例：朝食用シリアル、インスタントオートミール、ほとんどのパン、白い小麦粉、砂糖、パスタ、米）、および穀物（例：大麦、トウモロコシ、ライ麦、小麦）
- 動物性タンパク質：豚肉、ハム、商業的に飼育された牛肉と鶏肉、養鶏された魚、およびすべての加工肉（ベーコン、ランチョンミート、ペパロニ、ソーセージなど）
- 植物性タンパク質：大豆ベースの食品（ミルク、プロテインバー、プロテインパウダー、オイル、副産物など）
- 乳製品：すべての乳製品（バター、チーズ、クリーム、アイスクリーム、ミルク、ヨーグルト）は避ける必要がありますが、ギーは許可されています
- コーンベースの製品：高フルクトースコーンシロップ、コーンオイル、ポップコーン、コーンスターチ、コーンチップ
- 加工食品：焼き菓子（クロワッサン、ドーナツ、マフィンなど）、ケーキやカップケーキ、キャンディー、チップス（ジャガイモ、野菜、ナチョ）、クッキー、ファストフード、冷凍ディナー、栄養バー、無糖食品やキャンディー
- 甘味料：すべての加工砂糖（茶色と白の砂糖、アガベ、加工メープルシロップ）、人工甘味料（アスパルテーム、サッカリン、スクラロースなど）、ジャム、ゼリー、マーマレード
- 飲料：すべての種類のジュース（100％ジュースでも）、エナジードリンク、レモネード、フルーツポンチ、通常のダイエットソーダ
- 調味料：制限された成分（バーベキューソース、ケチャップ、醤油など）を含むもの
- 遺伝子組み換え（GMO）食品：すべてのGMO食品は避けるべきです
概要オムニダイエットは、乳製品、グルテン、穀物、豆、レンズ豆、ジャガイモ、トウモロコシ、砂糖、およびその他の禁止されている食品の長いリストを避けながら、未加工の食品全体を食べることを奨励しています。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
オムニダイエットの最大の主張の1つは、2週間で12ポンド（5.4 kg）の体重を減らすのに役立つということです。
オムニダイエットは、最小限に加工された食品全体に焦点を当て、タンパク質を強調しています。食物繊維が豊富な野菜、健康的な脂肪、タンパク質をより多く食べると、より少ないカロリーでより満腹感を促進することにより、減量を促進することが示されています。
食事療法には、脂肪と糖分を多く含む多くの超加工食品を含む制限のリストがたくさんあるので、始める前よりも少ないカロリーを食べることになります。また、ルーチンに運動を追加すると、カロリー不足がさらに促進されます。
しかし、乳製品、グルテン、穀物を避けることに重点が置かれているにもかかわらず、限られた研究では、減量にはそうすることが必要であることが示されています。
実際、ほとんどの研究は、最も成功した減量プログラムは、特定の食品グループや主要栄養素を排除するのではなく、加工食品を減らし、野菜、果物、全粒穀物を多く食べることに焦点を当てていることを示唆しています。
食事療法に前向きな変化があったにもかかわらず、オムニダイエットを経験しているほとんどの人の急激な体重減少は、おなかの脂肪を失うだけではなく、水分、脂肪、筋肉量の減少の組み合わせによるものです。
人が食べるカロリーが少なくなると、グリコーゲンと呼ばれる蓄積されたエネルギーを使い始めます。グリコーゲンは大量の水を保持します。1グラムのグリコーゲンは3グラムの水を保持します。体がグリコーゲンを燃焼すると、水分を放出し、体重が急激に減少します。
さらに、少量の筋肉の喪失も発生する可能性があります。筋肉も水分を保持していることを考えると、これは追加の水分損失につながる可能性があります。
この大きくて急速な体重の減少の後、ほとんどの人は、1週間あたり約1〜2ポンド（0.45〜0.9 kg）のより小さく、より安定した体重減少を経験します。これは、体がカロリー摂取量とカロリー数の変化に適応するためです。消費カロリー。
ただし、ほとんどの医療専門家は、体重を減らすのが早すぎるとリスクが高くなり、最終的には体重が回復する可能性があることに同意しています。したがって、ゆっくりと徐々に体重を減らすことに焦点を当てるのが最善です。
それにもかかわらず、あなたの毎日の運動を増やし、より少ない加工食品を食べ、そしてより健康的な食品の選択を選ぶことは、時間の経過とともに意味のある体重減少につながる可能性のある前向きな変化です。
概要より多くの未加工の食品を食べ、定期的に運動することにより、特に長期間それを続ける場合、あなたは食事療法で体重を減らす可能性があります。それでも、約束されている急激な体重減少は、脂肪ではなく水分量の減少が原因である可能性が最も高いです。
潜在的なメリット
多くの人々が減量のためにオムニダイエットを始めますが、それには他の潜在的な利点があります。
未加工食品全体
オムニダイエットは、主に未加工の食品全体でいっぱいのダイエットを消費することに焦点を当てています。
ほとんどの健康専門家は、超加工食品の摂取を制限することは健康に有益であることに同意します。これらの食品は不健康な脂肪、糖分、および空のカロリーが高い傾向があるためです。
野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪でいっぱいの食事を食べることは、肥満、心臓病、糖尿病、炎症、特定の種類の癌のリスクの低下など、より良い健康上の結果につながります。
実際、中央値5。2年間105,159人の参加者を追跡したある大規模な研究では、超加工食品からのカロリーが10％増加するごとに、心血管疾患と冠状動脈性心臓病のリスクがそれぞれ12％と13％増加することがわかりました。 。
したがって、未加工の食品全体の摂取を促進する食事は、健康に役立つ可能性があります。
カロリー計算なし
70/30ダイエットガイドに従っている限り、カロリー数ではなく、各食事の栄養素の質に焦点を当てたオムニダイエットでカロリーを数えることは期待されていません。
食事中のほとんどの食品は食物繊維とタンパク質が豊富であるため、消化に時間がかかるため、空腹感と食物摂取量を制御するのに役立つ可能性があります。食事療法はまた、あなたの体が空腹であると合図したときにあなた自身に食事の許可を与えることによって、食事への直感的なアプローチを促進します。
ただし、直感的な食事は、食事制限がない場合に最も効果的です。この食事療法には立ち入り禁止の食品のリストがたくさんあることを考えると、それは食品の選択を取り巻く不安を増大させる可能性があり、最終的には体が望むものを聞くという前提を無視します。
ライフスタイルの変化に焦点を当てる
ほとんどの食事療法とは異なり、オムニダイエットは健康への全体的なアプローチを奨励しています。
食事を変えることに加えて、アーメンは健康的な料理のヒントを提供し、読者に健康的な食品の選択、ラベルの読み方、運動部分の管理方法を教えます。
彼女はまた、定期的な運動、感謝の気持ちの練習、瞑想などのストレス管理技術を奨励しています。
概要オムニダイエットは、より良い健康と体重管理につながる、より多くの未加工の食品を食べることを奨励しています。食事療法はまたあなたの体の自然な空腹の合図に耳を傾けることを奨励し、健康への全体的なアプローチを取り入れます。
潜在的な欠点
報告されたサクセスストーリーにもかかわらず、オムニダイエットには多くの欠点があります。
非常に制限的
アーメンは空腹感と剥奪感を減らすことを約束していますが、食事療法には多くの制限があります。
食事療法を正しく行うには、乳製品、グルテン、穀物、砂糖、でんぷん質の野菜、豆、レンズ豆、およびすべての既製の食品やデザートの摂取をなくすか、大幅に減らす必要があります。
ほとんどの人にとって、これは柔軟性の余地をほとんど残さず、文化、伝統、お祝いなど、食事の他の重要な側面を無視します。たとえば、豆やレンズ豆は特定の文化的グループの食事の大部分を占めていますが、非常に推奨されていません。
最も成功している食事療法は、手頃な価格で、文化的に受け入れられ、そして楽しいものであり、長期にわたって続けることができます。
ダイエット中心のメッセージング
この本はバランスの取れたアプローチを取ると主張していますが、それは多くの懸念される行動やメッセージを奨励しています。
たとえば、「3バイトルール」では、デザートまたは立ち入り禁止の食品を3バイトに制限します。カロリーや砂糖を使わずに味を楽しむという発想ですが、このような行動はバランスをとっていません。
さらに、この本は定期的に「毒素」や「毒」などの用語を使用して、食品を有害で悪いものとして描写し、ダイエットの「良い対悪い」考え方をさらに永続させます。最終的に、これは罪悪感と食べ物との悪い関係を促進する可能性があります。
実際、「良い」や「悪い」などの道徳的な用語を使用して食品を説明する人は、それらの用語を使用しない人よりも、ストレス食などの健康的な食事や対処行動が少ないことが示されています。
食事療法の過度に制限的な性質と、食物を非難することに焦点を当てているため、特に摂食障害の病歴のある人では、食物との負の関係につながる可能性があります。
高価でアクセスできない
アーメンは、通常はより高価で多くの人がアクセスできない有機食品やサプリメントの長いリストをお勧めします。
さらに、彼女は、豆、レンズ豆、ジャガイモ、トウモロコシ、乳製品など、費用効果が高く栄養価の高い安価な食品を思いとどまらせています。
この食事療法はまた解毒としてサウナの定期的な使用を必要とします—それがあなたの体を解毒するという証拠の欠如にもかかわらず。多くの人が定期的にサウナを利用できないか、経済的に余裕がないため、このライフスタイルを実現するのはさらに困難になっています。
概要オムニダイエットは非常に制限があり、費用がかかり、多くの人々のグループがアクセスできません。バランスの取れたライフスタイルを奨励するとの主張にもかかわらず、それは摂食行動の乱れを促進し、食事中心のアプローチを持っています。
結論
オムニダイエットは、バランスの取れた食事へのアプローチとしての主張で人気があります。
それは、丸ごとの食べ物を食べること、定期的に運動すること、ストレスを管理すること、および他の健康的な行動からなる全体的なライフスタイルを包含しています。一緒に、これらはあなたが通常このタイプのライフスタイルに従わない場合は特に、あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。
しかし、食事療法には科学によってサポートされていない多くの制限があり、最終的に食事療法を長期的に追跡することは非常に困難になります。
食事療法にはいくつかの償還の性質がありますが、他の健康的でより持続可能な食事療法が利用可能です。
