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ニュートリシステムとWW（ウェイトウォッチャー）は、2つの人気のある減量プログラムです。
どちらも減量を促進することを約束しますが、2つのプログラムの間には多くの重要な違いがあります。
この記事では、NutrisystemとWeight Watchersの類似点と相違点のいくつかを詳しく見て、2つのオプションのどちらがあなたにとってより良い選択であるかを判断します。
週に5〜7日間の食事と軽食のプランを提供します
プランはSmartPointsの予算とZeroPointフードの数によって異なります
バーコードスキャナーとレストランの食品を含むデータベース
ユニークにあなたのもの：1日あたり$ 10.36– $ 11.79
ユニークにあなたの究極：1日あたり12.50ドルから13.93ドル
ワークショップ+デジタル：週5.96ドル
コーチング+デジタル：週8.65ドル
いくつかの研究は、それが短期的な体重減少を増やすのを助けることができることを示しています
研究はそれが長期的な減量に効果的であるかもしれないことを示しています
血糖値の改善に役立つ可能性があります
他の健康的な習慣を促進します
血糖コントロールの改善に役立つ可能性があります
加工食品に依存
制限があり、体重の回復につながる可能性があります
特定の食事制限には不適切
特定の計画には時間がかかる場合があります
限られたガイダンスを提供します
基本
NutrisystemとWW（Weight Watchers）のすべては次のとおりです。
栄養システム
ニュートリシステムは、完全に準備された食事を直接あなたのドアに届ける商業的な減量プログラムです。
これは4週間のプログラムですが、希望の体重に達するまで何度も繰り返すことができます。
同社は、価格、カスタマイズオプション、食事の数が異なるいくつかのプランを提供しています。
計画は次のとおりです。
- 基本プラン：毎週5日間の朝食、昼食、夕食、軽食が含まれます
- ユニークにあなたのもの：フルメニューから毎週5日間のカスタマイズ可能な朝食、ランチ、ディナー、スナックが含まれています
- Uniquely Yours Ultimate：フルメニューから週7日間のカスタマイズ可能な朝食、ランチ、ディナー、スナックが含まれます
Nutrisystemは、各プランが提供する食事とスナックに加えて、毎日2つの健康的なスナックを追加することをお客様に推奨しています。
WW（ウェイトウォッチャー）
以前はウェイトウォッチャーとして知られていたWWは、健康的な食生活を促進することを目的とした減量プログラムです。
このプログラムは、年齢、性別、身長、体重に基づいて、メンバーに1日のSmartPoints予算を提供します。
同社はまた、各食品に含まれるカロリー、砂糖、脂肪、タンパク質に基づいたSmartPoints値を割り当てています。
特定の食品をゼロポイント食品と見なします。つまり、それらは1日のSmartPoints予算にカウントされず、追跡する必要はありません。
ZeroPoint食品は、でんぷん質のない野菜、果物、豆類、乳製品など、通常、タンパク質または繊維が多く、糖分が少ない成分です。
サインアップするときに、さまざまな量のSmartPointsとZeroPointフードを提供する3つの異なるプランから選択できます。
3つのWW計画には次のものが含まれます。
- 緑：100以上のZeroPoint食品で最高量のSmartPointを提供します
- 青：200以上のZeroPoint食品を含む適度な量のSmartPointを提供します
- 紫：300以上のZeroPoint食品で最低量のSmartPointを提供します
WWで立ち入り禁止の食品はありませんが、同社は顧客が摂取量を追跡し、SmartPointsの1日の予算内にとどまるように奨励しています。
メニューオプション
NutrisystemとWWで期待できるさまざまなメニュー項目の概要は次のとおりです。
栄養システム
ニュートリシステムは、ベジタリアン、糖尿病にやさしい、ナトリウムが少ない、またはタンパク質や繊維が多いオプションを含む、160以上のアイテムを含む豊富なメニューを誇っています。
同社は、それぞれの栄養成分と成分リストを備えた冷凍料理と非冷凍料理の両方を提供しています。
ベーシックプランでは、100食とおやつからお選びいただけます。
一方、UniquelyYoursおよびUniquelyYours Ultimateプランでは、160を超えるアイテムのフルメニューから選択できます。
WW
ニュートリシステムとは異なり、WWは食べ物を提供しません。代わりに、SmartPointsシステムを使用して独自のメニューを作成することをメンバーに推奨します。
同社のウェブサイトには8,000以上のレシピがあり、食事の種類、SmartPointの数、準備時間に基づいて簡単にフィルタリングできます。
さらに、WWアプリを使用すると、食料品店で多くの製品のバーコードをスキャンしてSmartPointを簡単に追跡でき、レストランのメニュー項目を検索できます。これにより、お気に入りの料理を楽しみながら、軌道に乗ることが簡単になります。
費用
コストに関しては、2つのサービスがどのように積み重なっているかを次に示します。
栄養システム
ニュートリシステムは、価格の範囲でいくつかのプランを提供しています。
毎月の配達での各プランの価格は次のとおりです。
- 基本：女性は1日あたり8.57ドル、男性は1日あたり10ドル
- ユニークにあなたのもの：女性は1日あたり10.36ドル、男性は1日あたり11.79ドル
- ユニークユアーズアルティメット：女性は1日あたり12.50ドル、男性は1日あたり13.93ドル
すべてのプランには送料無料が含まれており、追加の節約のために一度に最大3か月分の食事を前払いすることができます。
ただし、1回限りの注文の価格は高く、プランにはプロテインシェイクなどのオプションのアドオンは含まれていません。
WW
WWプランは、選択したオプションとアドオンによって価格が異なります。
デジタルプランは最も安価なメンバーシップオプションであり、週に3.19ドルでウェブサイトとアプリへのフルアクセスが含まれています。
Workshop + Digitalメンバーシップを使用すると、毎週のグループワークショップでWWコーチや他のメンバーとつながることもできます。これは週あたり5.96ドルかかります。
最後に、パーソナルコーチング+デジタルプランは、WWコーチからの個別サポートを週8.65ドルで提供します。
減量の効果
どちらのシステムも体重を減らすのに役立つかもしれませんが、長期的に体重を減らすのに役立つのはWWの方が良いかもしれません。
栄養システム
ニュートリシステムは、そのプログラムがあなたが健康になり、最大18ポンド（8.2kg）を素早く失うのを助けることができると主張しています。
この主張は、ニュートリシステムの参加者が12週間で平均17.8ポンド（8 kg）を失い、高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットの参加者よりも有意に多くの腹部脂肪を失ったことを報告した研究に基づいています。
ただし、Nutrisystemがこの研究を直接後援していることに注意することが重要です。
研究は限られていますが、他のいくつかの研究でも、ニュートリシステムが短期間の減量に効果的である可能性があることがわかっています。
2型糖尿病の69人を対象とした研究では、ニュートリシステムを3か月間フォローした参加者は、糖尿病サポートおよび教育グループに参加した参加者よりも大幅に体重が減少したことがわかりました。
同様に、39の研究のレビューによると、ニュートリシステムの参加者は、教育や行動カウンセリングを受けた参加者よりも3か月後に平均3.8％多くの体重減少を達成しました。
ただし、ニュートリシステムが長期的な減量に効果的かどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。
WW
WWによると、メンバーは1週間に1〜2ポンド（0.5〜1 kg）の体重減少を期待する必要があります。
いくつかの大規模な研究がこの主張を支持しており、WWが減量に効果的である可能性があることを示しています。
たとえば、1,200人以上を対象としたある研究では、WWを1年間追跡した参加者は、自助教材や簡単な栄養アドバイスを受けた参加者の2倍以上の体重が減ったことがわかりました。
WWグループは2年後にこの体重の一部を取り戻しましたが、それでも対照グループよりも多くの総体重減少を維持しました。
別の大規模なレビューによると、WWを12か月間追跡した人々は、栄養教育を受けた人々よりも平均して2.6％多く体重が減少しました。
さらに、このプログラムは定期的な身体活動などの他の健康的な習慣を奨励するため、持続可能で長期的な減量のための良い選択肢となる可能性があります。
他の利点
システムは、他にもいくつかの特典を提供します。
栄養システム
ニュートリシステムは便利でわかりやすいので、より構造化された食事プランを好む人にとっては良い選択肢になるかもしれません。
また、毎日の食事や軽食のほとんどを提供します。これは、忙しいスケジュールで食事の準備に費やす時間が限られている人にとって魅力的かもしれません。
さらに、ほとんどのニュートリシステムの食事はグリセミック指数が低いため、血糖値への影響はわずかです。
より多くの研究が必要ですが、これはより良い血糖コントロールを促進するのに役立つかもしれません。
実際、18件の研究の1つのレビューによると、ニュートリシステムは、6か月間の2型糖尿病患者の栄養カウンセリングよりも血糖コントロールの向上に効果的でした。
WW
WWは柔軟性があり、簡単にフォローできます。他のダイエットプランとは異なり、複雑なルールはありません。このプランでは、SmartPointの毎日の割り当てに収まる限り、すべての食品が許可されます。
WWは定期的な身体活動を奨励し、より健康的な食品の選択方法を教えるのに役立つため、長期的にもより持続可能である可能性があります。
さらに、それは健康の他の側面にも利益をもたらす可能性があります。
2型糖尿病の563人を対象としたある研究では、WWを1年間追跡した参加者は、標準的な糖尿病カウンセリングを受けた参加者と比較して、体重減少が大きく、おなかの脂肪が大幅に減少し、血糖コントロールが向上したことがわかりました。
前糖尿病の225人を対象とした別の研究では、WWを1年間追跡した人は、対照群よりも体重が減り、血糖コントロールとHDL（善玉）コレステロールのレベルが大幅に改善したことが示されました。
欠点
ニュートリシステムとWWには、両方ともいくつかの欠点があります。
栄養システム
ニュートリシステムは減量のための便利なオプションですが、それは非常に高価であり、長期的に追跡することは困難です。
さらに、この計画は持続可能な食事やライフスタイルの変更ではなく、既製の加工食品に依存しているため、それに従う人は、通常の食事を再開すると体重が回復する可能性があります。
ニュートリシステムは、特定の食事制限のある人々に限られた選択肢しか提供していません。メニューオプションは、重度の食物アレルギーのある人やビーガンまたはグルテンフリーの食事をとっている人には適していない可能性があります。
さらに、ニュートリシステムは非常に制限的である可能性があり、ほとんどの計画では1日あたり1,200〜1,500カロリーを提供します。
これは、ほとんどの成人が体重を維持するために必要なものよりもはるかに低いです。体重を減らすためにカロリー摂取量を減らしたいと考えている人でさえ、カロリーを制限しすぎると、時間の経過とともに代謝が遅くなり、体重が回復するリスクが高まる可能性があることを考慮したいと思うかもしれません。
WW
WWはニュートリシステムよりも手頃な価格ですが、食べ物は含まれていません。また、長期的にフォローするのはやや高価だと感じるかもしれません。
さらに、ZeroPoint食品の量が少ない計画では、軌道に乗るために摂取量をより注意深く追跡する必要がある場合があり、これには時間がかかる可能性があります。
さらに、このプログラムには厳格な規則や規制はなく、SmartPointsの1日の予算内にとどまっている限り、食事を楽しむことができます。したがって、一部の人々は、システムに従うのが難しいと感じ、追加のガイダンスを好むかもしれません。
勧告
WWとNutrisystemのどちらかを決定しようとしている場合は、どちらが個人のニーズや好みに適しているかを検討してください。
ニュートリシステムは少し高価ですが、短期間の減量を達成し、調理や食事の準備にかかる時間を節約したい人にとっては、より良い選択肢かもしれません。
また、より構造化された食事計画が必要で、どの食品を食べるべきかについての追加のガイダンスを好む人々により適しているかもしれません。
一方、WWは柔軟性が高く、長期的な健康を促進するために健康的な食生活を確立したい人にとっては良いかもしれません。
WWでは外食して好きな食べ物を楽しむことができるので、食事が日常生活に支障をきたしたくない人にとっても良い選択かもしれません。
結論
ニュートリシステムとWWは、いくつかの類似点といくつかの重要な違いがある2つの減量プログラムです。
ニュートリシステムは、減量を促進するように設計された完全に準備された食事と軽食を提供します。エラーの余地がほとんどない食事プランを好むダイエット者にとっては、より良い選択肢かもしれません。
一方、WWのポイントベースのシステムは、柔軟性が高く、食事に合う食品を管理できます。
このような食べ方は、長期的に健康的な食生活を築くのに役立ち、長期にわたって減量を維持するのに役立つ可能性があります。
ここでどちらかのプログラムを開始します
- 栄養システム
- WW（ウェイトウォッチャー）
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