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ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.92
2008年の開始以来、Noomダイエット（Noom）は急速に成長し、最も検索されているダイエットの1つになりました。
Noomによると、プログラムを使用して健康的なライフスタイルを採用している人は、1週間に1〜2ポンド（0.5〜1 kg）の体重が減ると予想されます。
ただし、Noomは、非現実的な結果が約束される疑似科学に基づく単なる流行のダイエットなのか、それとも健康的で持続可能な減量のための効果的なプログラムなのか疑問に思われるかもしれません。
この記事では、Noomとは何か、どのように機能するか、長所と短所など、Noomについて知っておく必要のあるすべてのことを説明します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：3.92
- 減量：4.5
- 健康的な食事：4.75
- 持続可能性：3.75
- 全身の健康：2.5
- 栄養価：5
- エビデンスに基づく：3
ボトムライン：ヌームダイエットは、低カロリーで栄養価の高い食品を食べることを奨励し、モバイルアプリを介して進行状況を監視します。その確立された方法はおそらく減量を促進します。
Noomとは何ですか？
Noomは、スマートフォンやタブレットにダウンロードできるモバイルアプリです。行動の変化に焦点を当てることで、ヌームは自分自身をダイエットではなくライフスタイルと呼んでいます。
アプリは提供します：
- 毎週の課題と教育情報。トピックには、栄養、ストレス管理、目標設定、および健康的な習慣の形成が含まれます。
- 進捗状況を追跡するためのツール。これらはあなたがあなたの食事、運動療法、そして体重を記録することを可能にします。
- 仮想コーチングチーム。ゴールスペシャリスト、グループコーチ、およびサポートグループは、あなたが軌道に乗るのを助けることを目的としています。
- 生体認証追跡。これらの機能は、血糖値と血圧を監視するのに役立ちます。
Noomは、月額料金を支払う前にテストしたい場合、$ 1.00で14日間の試用版を提供しています。
概要Noomは、教育記事、減量に向けた進捗状況を監視および追跡するためのツール、仮想ヘルスコーチからのサポートを提供する健康アプリです。
使い方
Noomは、ほとんどの市販のダイエット計画やプログラムと同様に、カロリー不足を作り出すことで体重を減らすことを目的としています。
カロリー不足は、毎日燃焼するよりも一貫して少ないカロリーを消費する場合に発生します。
Noomは、性別、年齢、身長、体重、および一連のライフスタイルの質問への回答に基づいて、毎日のカロリー必要量を推定します。
目標体重と時間枠に応じて、Noomはアルゴリズムを使用して、1日に食べる必要のあるカロリー数を推定します。これはあなたのカロリー予算として知られています。
安全上の理由と十分な栄養を確保するために、アプリは女性の場合は1,200カロリー、男性の場合は1,400カロリー未満の1日のカロリー予算を許可していません。
Noomは、食事の記録と毎日の計量を奨励しています。これは、減量と長期的な減量の維持に関連する2つの自己監視行動です。
概要Noomはアルゴリズムを使用して、体重を減らすために1日に食べる必要のあるカロリー数を推定します。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
カロリーを減らしたダイエットプランやプログラムは、それに従うと体重を減らすのに役立ちます。
それでも、ダイエットに固執することは多くの人にとって難しいです。ほとんどのダイエットは維持が難しいため失敗します。
今日まで、Noomの有効性を他の減量ダイエットと比較した研究はありませんが、研究者はNoomユーザーからのデータを分析しました。
約36,000人のNoomユーザーを対象としたある調査では、アプリの使用中に平均9か月間、78％が体重減少を経験し、23％が開始時の体重と比較して10％以上の体重減少を経験しました。
研究はまた、彼らの食事と体重をより頻繁に追跡した人々が体重を減らすことに成功したことを発見しました。
それでも、プログラムに関するより包括的な研究が必要です。
概要Noomユーザーの調査によると、このプログラムは減量に役立つ可能性があります。それでも、Noomを他のダイエットプランと比較する研究は現在不足しています。
Noomのメリット
ヌームのプログラムは、減量への長期的なアプローチを強調しています。クイックフィックス方法に比べていくつかの利点があります。
カロリーと栄養素密度に焦点を当てています
Noomは、カロリー密度を強調しています。これは、食品または飲料がその重量または体積に対して提供するカロリー数の尺度です。
このプログラムでは、カロリー密度と栄養素の濃度に基づいて、食品を緑、黄、赤の色体系に分類します。
カロリー密度が最も低い食品、栄養素の濃度が最も高い食品、またはその両方は、緑色と見なされます。カロリー密度が最も高い食品、栄養素の濃度が最も低い食品、またはその両方の食品には赤のラベルが付けられ、黄色の食品はその中間にあります。
カロリー密度の高い食品は、少量の食品に多くのカロリーが含まれていますが、カロリー密度の低い食品は、大量の食品に含まれるカロリーが少なくなっています。
一般的に、果物や野菜などの低カロリーの食品は、水分と繊維を多く含み、脂肪が少ないです。
一方、脂肪の多い魚、肉、ナッツバター、お菓子、デザートなどの高カロリーの食品は、通常、脂肪または添加糖を提供しますが、水と繊維が不足しています。
主に低カロリーの食品や飲料で構成される食事は、高カロリーの食品が豊富な食事よりも、空腹感、体重減少、心臓病などの慢性疾患のリスクが少ないことに関連しています。
立ち入り禁止の食品はありません
いくつかの人気のある食事は、特定の食品または食品グループ全体を制限することによって制限することができます。これは、健康的なまたは「きれいな」食事を取り巻く摂食障害または強迫行動を促進する可能性があります。
ヌームは反対のアプローチを取り、すべての食品があなたの食事に合うことを可能にすることによって柔軟性を提供します。
ナッツなどの高カロリーの食品には重要な栄養素が含まれているため、デザートやその他のおやつを完全に排除することは現実的でも価値もありません。Noomはこれらのアイテムを禁止していませんが、奨励していません。
このプログラムは、1日のカロリー予算内またはその近くにとどまるのに役立つようにこれを行います。
Noomのレシピのライブラリは、食物アレルギーや不耐性に基づいて、どの食品やレシピが自分に適しているかを判断するのにも役立ちます。
行動の変化を促進する
体重を減らし、健康的なライフスタイルを送ることは、あなたが何をどれだけ食べるかを超えています。
また、新しい健康的な行動を形成し、すでに持っている健康的な習慣を強化し、目標を妨害する不健康なパターンを打ち破ることも重要です。
行動に変化がなければ、低カロリーダイエットで失われた体重は時間の経過とともに回復する傾向があります。多くの場合、最初に失われた体重を超えます。
実際、29の長期減量研究のレビューでは、人々は平均して1年で最初の減量の33％を取り戻し、5年後に79％を取り戻しました。
行動の変化が難しいことを認識し、ヌームは自己効力感を奨励する心理学ベースのカリキュラムを使用します—あなたの目標を達成するために必要な習慣を実行するあなたの能力への信念。
このようにして、Noomは、長期的な減量維持の成功の根底にある効果的な行動の変化に必要なツールと教育をより適切に身に付けることができます。
実際、ある調査によると、36,000人近くのNoomユーザーの78％が9か月間減量を続けていました。この時間以降も減量が持続するかどうかは不明です。
概要Noomは、カロリーと栄養素が豊富な食品を強調し、すべての食品を食事に適合させることで、健康的なライフスタイルの変化を促進し、長期的な結果をもたらします。
考慮すべき短所とその他の要因
Noomは、健康上の目標を達成するために使用できる優れた包括的なツールですが、アプリについて覚えておくべきことがいくつかあります。
ヌームまたは他のプログラムのいずれを介しても、食事とカロリー摂取量を追跡すると、摂食パターンの乱れが促進される可能性があることに注意してください。これらには、食物不安や過度のカロリー制限が含まれる場合があります。
価格
月額44.99ドルの最低価格で、Noomはあなたが喜んでまたは費やすことができるよりも多くの費用がかかる場合があります。
ただし、職場の健康とウェルネスプログラムを提供している会社に雇用されている場合は、会社の人事部門に相談してください。 Noomのようなウェルネスプログラムに参加するための金銭的インセンティブを受け取るかもしれません。
アクセシビリティ
Noomは厳密には、モバイルデバイスでのみ利用可能なテクノロジーベースの仮想プラットフォームです。
これにより、スマートフォンやタブレットなどのモバイルデバイスがない場合、プログラムは利用できなくなります。
モバイルデバイスをお持ちの場合でも、WiFiまたはセルラーデータのオプションが限られているため、インターネットに簡単にアクセスできない場合があります。
仮想対対面の相互作用
Noomは、説明責任を果たし、目標設定を支援する仮想サポートチームを提供します。
Noomのヘルスコーチとのすべてのコミュニケーションは、Noomアプリのメッセンジャーシステムを介して行われます。
研究によると、定期的な健康指導を受けることは、事実上であれ直接であれ、減量やストレス管理などの他の健康関連の目標に効果的であることが示されています。
ただし、仮想コーチングセッションよりも対面の方がよい場合があります。この場合、Noomのヘルスコーチとのコミュニケーションを意図的に制限または回避して、プログラムの完全な減量効果を体験できない可能性があります。
実際、前糖尿病患者を対象とした2つの研究では、Noomアプリでのコーチや教育記事への関与の高まりが減量と有意に関連していることが示されました。
これらの研究の1つは会社によって資金提供されたことを覚えておいてください。
概要Noomの欠点には、価格とアクセシビリティが含まれます。さらに、その仮想形式の健康指導はあなたに適していないかもしれません。
食べて避けるべき食品
Noomは、カロリーと栄養素密度に基づいて、食品を緑、黄、または赤に分類します。
アプリは、各色から一定の割合の食品を摂取することを推奨しています— 30％緑、45％黄色、25％赤。
Noomのウェブサイトによると、これらは各色の食品の例です：
緑
- 果物：バナナ、リンゴ、イチゴ、スイカ、ブルーベリー
- 野菜：トマト、きゅうり、サラダ野菜、にんじん、玉ねぎ、ほうれん草
- でんぷん質の野菜：パースニップ、ビート、サツマイモ、カボチャ
- 日記：スキムミルク、無脂肪ヨーグルト、無脂肪ギリシャヨーグルト、無脂肪チーズスティック
- 代替乳製品：無糖のアーモンド、カシューナッツ、または豆乳
- 全粒粉：オートミール、玄米、全粒粉パン、全粒粉ピタ、全粒粉パスタ、全粒粉トルティーヤ、全粒穀物シリアル
- 調味料：マリナーラ、サルサ、ザワークラウト、ケチャップ、ライトマヨネーズ
- 飲料：無糖のお茶とコーヒー
黄
- 赤身の肉：鶏肉のグリル、七面鳥、牛肉、豚肉、子羊の赤身の切り身
- シーフード：マグロ、サーモン、ティラピア、ホタテ
- 乳製品：低脂肪乳、低脂肪チーズ、低脂肪カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト
- マメ科植物と種子：レンズ豆、ピント豆、ひよこ豆、エンドウ豆、キノア、黒豆、大豆
- 穀物および穀物製品：クスクス、白米、白パン、白パスタ
- 飲料：ダイエットソーダ、ビール
赤
- 肉：ハム、赤身の肉、揚げ肉、ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、ハンバーガー
- ナッツとナッツバター：ピーナッツバター、アーモンドバター、アーモンド、クルミ
- デザートとスイーツ：ケーキ、チョコレート、クッキー、キャンディー、ペストリー
- スナック食品：フライドポテト、ポテトチップス、エネルギー、スナックバー
- 調味料とトッピング：バター、マヨネーズ、ランチドレッシング
- 飲料：ワイン、オレンジジュースなどのジュース
概要Noomは、カロリーまたは栄養素の密度と食事の割合に基づいて、食品を緑、黄、赤に分類します。
1週間のサンプルメニュー
以下は、Noomのアプリのレシピを使用した1週間のサンプル食事プランです。
この食事プランは、推奨カロリーが個別化されているため、すべての人に適用されるわけではありませんが、緑、黄、赤のカテゴリに含まれる食品の一般的な概要を提供します。
月曜
- 朝食：ラズベリーヨーグルトパフェ
- 昼食：ベジタリアン大麦スープ
- ディナー：フェンネル、オレンジ、ルッコラのサラダ
- スナック：クリーミーなキュウリとディルのサラダ
火曜日
- 朝食：バナナジンジャースムージー
- ランチ：ローストオレンジティラピアとアスパラガス
- 夕食：きのことご飯のスープ
- スナック：デビルドエッグ
水曜日
- 朝食：野菜フライパンフリッタータ
- 昼食：ブロッコリーキノアピラフ
- 夕食：ポークレタスラップ
- スナック：自家製ヨーグルトポップ
木曜日
- 朝食：卵サンドイッチ
- ランチ：チキンとアボカドのピタポケット
- 夕食：貝とキノコのパスタ
- スナック：ミックスナッツ
金曜日
- 朝食：ほうれん草とトマトのフリッタータ
- ランチ：サーモンとタブーリのサラダ
- 夕食：鶏肉のグリルとコーンサルサ
- スナック：チョコレートケーキ
土曜日
- 朝食：バナナ-リンゴとナッツのオートミール
- ランチ：ターキーチェダータコス
- 夕食：インゲンのキャセロール
- スナック：フムスとピーマン
日曜日
- 朝食：スクランブルエッグラップ
- ランチ：ほうれん草のサラダ
- 夕食：サヤインゲンのサーモンパテ
- スナック：リンゴとクリームチーズのフルーツディップ
概要食事の大部分に緑と黄色のカテゴリの食品が含まれている限り、チョコレートケーキなど、赤に分類される食品を少しずつ含めることができます。
結論
Noomは、スマートフォンやタブレットなどのモバイルデバイスからアクセスできるアプリです。
このアプリは、低カロリーで栄養価の高い食品を宣伝し、健康的なライフスタイルの変化を促すことで、人々が体重を減らすのに役立つ可能性があります。
コスト、アクセシビリティ、およびヘルスコーチングの仮想スタイルがあなたの決定を左右しない場合、Noomは試してみる価値があるかもしれません。
Noomの試用に興味がある場合は、ここから始めることができます。
