大人の夜驚症：なぜそれらが起こるのか、そしてあなたは何ができるのか

夜驚症は、あなたが眠っている間に起こる夜間のエピソードです。それらは一般に夜驚症としても知られています。

夜驚症が始まると、あなたは目を覚ますように見えます。声をかけたり、泣いたり、動き回ったり、その他の恐怖や興奮の兆候を示したりすることがあります。エピソードは最大数分間続くことがありますが、通常は目覚めません。ほとんどの人は夜驚症の後ですぐに眠りに落ちます。

夜驚症は幼児によく見られますが、大人として経験したことがあるなら、あなただけではありません。成人の推定2パーセントも夜驚症を経験しています。実際には、夜驚症を覚えていないことが多いため、この数はもっと多いかもしれません。

彼らの潜在的な原因とそれらを止める方法を含む、大人の夜驚症についてもっと学ぶために読んでください。

症状は何ですか？

ベッドに座って泣くのは、夜驚症の最初の兆候であることがよくあります。

また、次のこともできます。

悲鳴を上げるか泣く
ぼんやりと見つめる
ベッドでフレイルまたはスラッシュ
急速に呼吸する
心拍数が増加している
顔を紅潮させて汗をかく
混乱しているようです
起きたり、ベッドに飛び乗ったり、部屋の中を走り回ったり
パートナーや家族があなたを走ったりジャンプさせたりしないようにしようとすると、攻撃的になります

夜驚症は通常、睡眠期間の前半の夜の早い時間に発生します。これは、徐波睡眠とも呼ばれるノンレム睡眠（NREM）のステージ3および4にいるときです。発生する可能性はありますが、一晩に2回使用することはめったにありません。

通常、夜驚症は数秒から1分しか続きませんが、10分以上続くこともあります。夜驚症の後、人々は通常、横になって眠り、朝起きたときのエピソードを覚えていません。

あなたはそれらを定期的にまたは毎年数回だけ経験するかもしれません。

夜驚症と悪夢の違いは何ですか？

夜驚症は悪夢に似ているように見えるかもしれませんが、2つは異なります。

悪夢から目覚めたとき、あなたはおそらく夢が関係していたことの少なくともいくつかを覚えているでしょう。夜驚症の間、あなたは眠り続け、通常、目覚めたときに何が起こったのかを覚えていません。

エピソード中に見た夢のシーンを覚えているかもしれませんが、体験の他の部分を思い出すことはめったにありません。

それらの原因は何ですか？

夜驚症は、ノンレム睡眠から部分的に目覚めたときに発生する傾向があります。これは、睡眠のさまざまな段階の間の移行中に、起きていないが完全に眠っていないときにも発生します。

それでも、この部分的な目覚めの正確な根本的な原因と夜驚症との関係は不明です。しかし、専門家は、役割を果たす可能性のあるいくつかの要因を特定しました。

n。しかし、専門家は、役割を果たす可能性のあるいくつかの要因を特定しました。

根底にあるメンタルヘルス状態

夜驚症を経験する多くの成人は、うつ病、不安神経症、双極性障害などの気分に関連した精神的健康状態で生活しています。

夜驚症はまた、トラウマや重度または長期のストレスの経験と関連しています。

呼吸器系の問題

睡眠時無呼吸などの呼吸器疾患も、夜驚症のリスクを高める可能性があります。

20人の参加者を対象とした2003年の小規模な研究では、呼吸イベントが夜驚症にどのように寄与するかを確認するために、食道への圧力を一晩監視しました。

結果は、夜驚症を含む破壊的な睡眠障害を持つ人々は、睡眠中に呼吸障害を経験する可能性が高いことを示唆しています。研究の著者は、これは呼吸に必要な努力の増加が夜驚症または関連する状態を引き起こす可能性があることを意味すると考えています。

その他の要因

夜驚症に寄与する可能性のある他の要因は次のとおりです。

旅行関連の睡眠障害
不穏下肢症候群
睡眠不足
倦怠感
覚醒剤やいくつかの抗うつ薬を含む薬
発熱または病気
アルコールの使用

彼らはどのように診断されますか？

大人の夜驚症は定期的に発生しないため、診断が難しい場合があります。さらに、人々はそれらを持っていることを覚えていないことがよくあります。

しかし、あなたがそれらを持っているかもしれないと思うか、他の誰かがあなたがそれらを持っているのを見たなら、あなたの医療提供者との約束をしてください。

彼らはあなたに睡眠不足や他の問題を除外するのを助けるために睡眠日誌を短期間保持するように頼むかもしれません。あなたがパートナーと一緒に寝ている場合、彼らはエピソードの詳細を提供するのを助けることができます。

考えられる原因を絞り込むために、プロバイダーは次のように尋ねる可能性があります。

あなたの健康歴について
物質を使用するかどうか
夢遊病、夜驚症、またはその他の睡眠の問題の家族歴がある場合
職場や自宅でストレスの多い状況に対処している場合
あなたが経験したメンタルヘルスの症状について
メンタルヘルスの問題の治療を受けたことがあるかどうか
呼吸に関連する睡眠の問題の症状がある場合
特に睡眠のために薬を服用したり、自然療法を使用したりする場合

彼らが他の睡眠障害を含むすべての潜在的な医学的原因を除外する場合、あなたの症状があなたの睡眠の質に大きな影響を与えているならば、彼らはあなたを睡眠の専門家に紹介するかもしれません。

それらを止める方法はありますか？

夜驚症は必ずしも治療を必要としません。ただし、次の場合は調査する価値があるかもしれません。

夜驚症はあなた、あなたのパートナー、またはあなたの関係に悪影響を及ぼします
あなたはしばしば休息を感じずに目を覚ます
エピソードはあなたの通常の活動や日常生活に悪影響を及ぼします
エピソード中のあなたの行動（例えば、あなたのベッドに飛び乗ったり降りたりする）はあなたやあなたのパートナーに害を及ぼす可能性があります

夜驚症を効果的に治療するには、夜驚症の原因について詳しく知ることが重要です。これらの原因に対処すると、エピソードが少なくなり、完全に停止するのに役立つ場合もあります。

良い睡眠習慣を身につける

良い出発点は、定期的な睡眠スケジュールに身を置くことです。夜驚症と戦うには、定期的に十分な睡眠をとるだけで十分であることに気付くかもしれません。

就寝前に、電子機器の使用、作業、または刺激的な活動を避けるようにしてください。代わりに、瞑想したり、お風呂でリラックスしたり、本を読んだりしてみてください。一日の終わりにカフェインを避け、アルコールの使用を制限することも、エピソードを減らすのに役立つ可能性があります。

誰かに起こしてもらう

夜驚症がほぼ同時に発生する傾向がある場合は、通常発生する約15分前に目を覚ましてみてください。眠りに戻る前に、数分間起きていてください。

これは、アラームを使用するか、パートナーまたは家族に起こしてもらうことで実行できます。

セラピストを見る

場合によっては、夜驚症は、ストレス、トラウマ、不安、うつ病、またはその他のメンタルヘルスの懸念の兆候である可能性があります。何も機能していないように思われる場合は、セラピストにサポートを求めることを検討してください。 Healthline FindCareツールを使用して、お住まいの地域のメンタルヘルス専門家との面会を予約できます。

それらは、根本的な問題を特定し、新しい対処ツールを開発するのに役立ちます。新しい対処ツールを開発する。バイオフィードバック、催眠術、認知行動療法はすべて役に立ちます。