メソモルフの体型：それは何ですか、ダイエットなど

概要概要

ボディにはさまざまな形状とサイズがあります。体脂肪よりも筋肉の割合が高い場合は、メソモルフ体型と呼ばれるものがある可能性があります。

中型の体を持つ人々は、体重を増やしたり減らしたりするのにそれほど問題がないかもしれません。それらはかさばり、筋肉量を容易に維持するかもしれません。

なぜ体型が重要なのですか？それはあなたのユニークな体の側面です。あなたの体型を知ることはあなたがあなたの食事療法とフィットネスの目標を達成するのを助けるかもしれません。

体型とは何ですか？

研究者で心理学者のウィリアム・シェルドンは、1940年代に体型と呼ばれる体型を紹介しました。シェルドンは、体型が性格や社会的地位に影響を与えると理論付けましたが、この記事では、体型の物理的属性のみに焦点を当てています。あなたのタイプはあなたの骨格と体組成の両方によって決定されます。

シェルドンによると、メソモルフの体型を持つ人々は中程度のフレームを持つ傾向があります。彼らは筋肉を発達させやすく、体に脂肪よりも多くの筋肉を持っているかもしれません。

メソモルフは通常、太りすぎや低体重ではなく、強くてしっかりしています。彼らの体は直立した姿勢の長方形の形として説明されるかもしれません。

その他の特徴は次のとおりです。

メソモルフは体重が減りやすいので、食べたいものを問題なく食べることができます。反対に、彼らは同じくらい簡単に体重が増えるかもしれません。トリムを維持しようとしている人は、この特性を不利と考えるかもしれません。

シェルドンによって説明されているように、メソモルフの体型は他の2つの主要な体型の間にあります。

エクトモルフは、フレームサイズが小さく体脂肪が少ないのが特徴です。この体型の人は長くて痩せていて、筋肉量が少ないかもしれません。ジムで何を食べたり、何をしたりしても、体重や筋肉を増やすのは難しいかもしれません。

体脂肪が多く筋肉が少ないのが特徴で、エンドモルフは丸くて柔らかく見えることがあります。彼らはまた、より簡単にポンドを着ることができます。

これは必ずしもこの体型の人が太りすぎであることを意味するわけではありません。むしろ、他の体型の人よりも体重が増える可能性が高くなります。

人々は複数の体型を持っているかもしれません。たとえば、外部エンドモルフは洋ナシの形をしています。彼らはより薄い上半身と下半分でより多くの脂肪貯蔵を持っています。

一方、エンドエクトモルフはリンゴの形をしており、上半身の脂肪の蓄積が多く、腰、太もも、脚が薄くなっています。

体型は、骨格のフレームサイズと、より筋肉質になったり、より多くの脂肪を蓄える自然な傾向と関係があるため、特定の食事を食べて体型を変えることはできません。

ただし、体型を最大限に活用し、健康的な体重をサポートするために、食生活を微調整することはできます。

繰り返しますが、メソモルフは簡単に体重が増えたり減ったりする可能性があります。筋肉量が多いため、他の体型よりも多くのカロリーが必要になる場合がありますが、それは微妙なバランスです。

メソモルフは、炭水化物をあまり重視せずに、高タンパク質の食事でうまくいく可能性があります。プレートを3分の1に分割し、次の食品グループに焦点を当てることを検討してください。

タンパク質（プレートの3分の1）は筋肉に燃料を供給し、筋肉の修復を助けることができます。良い選択には、卵、白身の肉、魚、豆、レンズ豆、ギリシャヨーグルトのような高タンパク乳製品が含まれます。
果物と野菜（プレートの3分の1）は、すべての体型の健康的な食事の一部です。砂糖や塩を加えた加工品種ではなく、皮付きの果物や野菜全体を選びましょう。農産物全体には、健康な免疫システムと筋肉の修復をサポートするのに役立つ繊維、抗酸化物質、植物化学物質が含まれています。
キノア、玄米、オートミールなどの全粒穀物と脂肪（プレートの3分の1）は、胃を満たし、食事を締めくくるのに役立ちます。脂肪も同様に重要ですが、重要なのは適切な脂肪を選択することです。良い選択には、ココナッツまたはオリーブオイル、アボカド、ナッツと種子が含まれます。

カロリーの必要量を判断するには、栄養士に予約するか、体脂肪率と体型を考慮した詳細なオンライン計算機を使用してみてください。

覚えておいてください：より多くの筋肉はそれらの筋肉に燃料を供給するためにより多くのカロリーが必要であることを意味します。また、定期的に運動している場合は、エネルギーと回復を最適化するような方法で食事の時間を計る必要があります。活動の前後に軽食を食べることは助けになります。