乾癬の瞑想について知っておくべきこと

ストレスは乾癬を引き起こす可能性がありますが、瞑想はストレスを軽減するのに役立ちます。
瞑想は、実際に乾癬の症状を軽減し、発赤の頻度を減らすのに役立ちます。
マインドフルネスは、不安を管理し、落ち着きを促進するのに役立ちます。
あなたが始めるのを助けるためにオンラインでたくさんの無料のガイド付き瞑想があります。

乾癬の管理を助けるために、瞑想などの補完療法を試すことを検討しましたか？あなたは一人じゃない。研究によると、乾癬患者の約35〜51％が、乾癬管理のために何らかの代替療法を試したことがあることがわかっています。

補完療法が乾癬の症状を和らげるのに役立つという科学的証拠があります。フレアはしばしばストレスに反応して発生します。特に瞑想は、ストレスを軽減し、より前向きな見通しを達成するのに役立ちます。

マインドフルネステクニックは、緊張や不安の長期的な管理にも役立ち、全体的な落ち着きの感覚を高めます。瞑想は簡単に始めることができ、オンラインですぐに利用できる教育ビデオがあります。

瞑想と乾癬の利点

乾癬は炎症性疾患であり、ストレスと炎症の間には確立された関係があります。瞑想は、体のリラクゼーション反応を引き起こす1つの方法です。これは、ストレスの多いイベントが引き起こしがちな戦うか逃げるかの反応を減らすのに役立ちます。

その結果、瞑想は次の方法で乾癬を助けることができます。

乾癬の再燃の頻度を減らす
乾癬のかゆみの重症度を軽減する
幸福感を向上させ、乾癬に伴うことが多い汚名などの社会的課題への対処を容易にします。
不健康な食事などの他の方法でストレスを軽減する必要性を減らすので、乾癬の管理をサポートする食事療法に従うのが簡単になります
乾癬を持つ多くの人々が経験する不安やうつ病の症状を軽減する
乾癬治療を継続する動機を改善する

乾癬は生涯にわたる状態であり、症状が長期間消えてから再発することがあります。乾癬を患っている多くの人々は、瞑想のような実践から恩恵を受けており、それを使って長距離の状態を管理することができます。

瞑想と乾癬に関する研究

瞑想が乾癬の症状を軽減するのに効果的であることを示すいくつかの臨床データがあります。研究の多くは小規模ですが、具体的な結果を示しています。

2018年、JAMA Dermatologyは、乾癬に対する補完代替医療の有効性を調べた研究のレビューを発表しました。瞑想や鍼治療などの治療法、食事の変更、魚油、クルクミン、インディゴナチュラリスの摂取はすべて乾癬の人々を助けたことがわかりました。

具体的には、JAMAレビューには、乾癬患者を対象とした瞑想と誘導イメージのシングルブラインドランダム化比較試験である3つの研究が含まれていました。調査結果は、これらの技術が適度に効果的であることを確認しました。

いくつかの特定の研究は、より興味深い結果を提供します。 1998年の研究では、光線療法または光線化学療法治療を受けている間にガイド付き瞑想を聞いた中等度から重度の乾癬の人々の皮膚クリアランス率を、治療のみを受けた人々と比較しました。瞑想を聞いた人は、皮膚のクリアランスの速度がはるかに速かった。

さらに古い1989年の研究では、瞑想のみ、または瞑想と誘導イメージの組み合わせのいずれかが、乾癬の症状の臨床的改善を達成するのに役立つことがわかりました。この研究は小規模で、合計18人の被験者のみが参加し、そのうち4人が対照として行動しました。この研究では、瞑想のみを使用したグループと、誘導イメージとともに瞑想を使用したグループとの間に有意差は見られませんでした。

とはいえ、瞑想だけでは乾癬を治療することはできません。乾癬の治療計画にも固執することが重要です。