トラウマとは、自然災害や暴力犯罪などの動揺した出来事に対する感情的な反応を指します。
人種的トラウマは、暴力や屈辱を含む人種差別の経験に対する反応です。また、人種に基づく外傷または人種に基づく外傷性ストレスと呼ばれることもあります。
人種的外傷を含むすべてのタイプの外傷は、心的および肉体的影響の範囲によって特徴づけられる精神的健康状態である心的外傷後ストレス障害（PTSD）の発症に寄与する可能性があります。
人種差別が蔓延していることを考えると、黒人、先住民、および色の人々（BIPOC）がある程度の人種的トラウマを回避することはほぼ不可能です。
ここでは、人種的トラウマが何を含むのか、そして文化的に適切なサポートを見つける方法を詳しく見ていきます。
影響を受けるのは誰か
人種的トラウマは人種差別を経験する人すべてに影響を及ぼします。これらの経験は直接的なものである必要はありません。
たとえば、あなたが黒人の場合、他の黒人に対する警察の残虐行為の映像や書面による説明に繰り返しさらされることは心的外傷です。
あなたがアジア人なら、COVID-19パンデミックの間にアジア人に対するヘイトクライムの説明を読むことはトラウマになる可能性があります。
あなたはこれらのことを自分で経験したことがないかもしれませんが、情報の影響は、特にそれが以前の人種差別の経験を思い出させる場合、重大な苦痛を引き起こす可能性があります。
人種的トラウマは世代間でも起こり得ます。つまり、複数の世代に影響を与える可能性があります。祖先が継続的な人種差別を経験した場合、特に大量虐殺、奴隷制、強制収容所などを通じて人種的トラウマを経験する可能性があります。
トラウマが世代を超えて受け継がれる方法についてもっと読む。
それがどのように現れるか
外傷性の経験は、あなたの体の戦い、逃走、または凍結反応を活性化します。それはストレスホルモン（コルチゾールとアドレナリン）の放出を引き起こします。このリリースは、心拍数の増加や精神的覚醒の高まりなど、さまざまな生理学的変化を引き起こします。
このストレス反応は、逃げる、反撃する、または一時停止することによって、危険の脅威を乗り切るのに役立つように設計されています。経験が終わると、体は徐々に通常の状態に戻ります。
しかし、人種差別が蔓延していることを考えると、BIPOCはしばしば人種的トラウマを繰り返し経験し、それがさまざまな症状の発症につながる可能性があります。
これらの症状のいくつかは次のとおりです。
- 過覚醒またはより大きな不安。人種差別の経験に続いて、特定の環境で人々と関わることへの恐れが高まることがあります。法執行機関との遭遇後に人種差別的な暴力を経験した場合、通りでパトカーを通過するときに緊張するかもしれません。
- 不安とうつ病。時間が経つにつれて、通常は不安やうつ病に関連するメンタルヘルスの症状を経験し始める可能性があります。
- 悪夢やフラッシュバック。何かがトラウマ的な人種差別的な出来事を思い出させるとき（たとえば、人種に基づくヘイトクライムを詳細に説明するポッドキャスト）、その出来事のフラッシュバックの悪夢があるかもしれません。
- 薬物使用の増加。一部の人にとっては、アルコールを含む物質をますます使用することが、人種的トラウマの苦痛に対処する方法になる可能性があります。
- より攻撃的な行動。人種差別に一貫してさらされると、自分の安全に不安を感じる可能性があり、その結果、自分自身と愛する人をよりよく保護しようとする攻撃性が高まる可能性があります。
- 将来への希望が減った。人種差別主義者の人々や行為によって傷つけられるという慢性的な懸念は、あなた自身とあなたの近くの人々の両方の将来について希望を感じるのを難しくする可能性があります。
長期的な影響
上記のすべての症状は、メンタルヘルスに永続的な影響を与える可能性があります。人種差別を経験することの継続的なストレスは、慢性的な健康問題のリスクを高める可能性があります。
2019年の調査では、人種差別への曝露の増加と炎症の増加との関連が示唆されており、慢性疾患のリスクが高まる可能性があります。
また、2006年の研究でも同様に、人種差別の経験と、身体の一般的な「消耗」を指すより高いアロスタティック負荷が関連付けられています。
アフリカ系アメリカ人の女性は最も高いアロスタティック負荷を抱えていました。これは、研究の著者が、人種差別と性差別の両方に耐えるという「二重の危機」が原因である可能性があることを示唆しています。
人種差別が公衆衛生上の危機である理由についてもっと読む。
対処戦略
人種的なトラウマはあなたの生活の質に悪影響を与える可能性があるので、専門家のサポートを見つけることは賢明な動きです（これについては次のセクションで詳しく説明します）。
それまでの間、今すぐ自分をサポートできる方法がいくつかあります。
セルフケアを実践する
何よりもまず、セルフケアを実践することが重要です。人種的なトラウマは精神的および肉体的な健康に影響を与える可能性があるため、定期的に食事をしたり、十分な休息をとったりすることを優先することが重要です。
本を読んだり、アートプロジェクトを行ったり、ハイキングに出かけたりする場合でも、気分をリフレッシュするのに役立つ趣味やアクティビティについても同じことが言えます。
ソーシャルメディアとニュースの消費に関するいくつかの新しい境界を探求することも価値があるかもしれません。どちらも悲惨な情報の源になる可能性があるからです。
行動主義の機会を探る
一部の人にとっては、コミュニティ内の他の人とつながり、さまざまな形の活動に従事することは、癒しの経験になる可能性があります。
ジャーナルAmericanPsychologistの2019年の論文は、第二次世界大戦で使用された収容所のトラウマに続いて、一部の日系アメリカ人は、米国政府による不正行為の承認を要求する権限を与えていると述べています。
正義と閉鎖の感覚を提供することに加えて、それはまた彼らが彼らのコミュニティとつながり、先祖代々の日本の慣習を祝うことによって所属を見つけることを可能にしました。
地元の抗議や地域の集会に参加することは、参加を始める良い方法です。ただあなたのエネルギーに注意してください。この種の仕事は疲れ果ててしまう可能性があるため、セルフケアのための時間を割くことが重要です。
どこから始めればよいかわからない？ W.K. Kellogg Foundationは、人種平等を専門とする組織の検索可能なデータベースを維持しています。
他の人とつながる
他の人があなたの人種差別の経験とその結果としてのトラウマを軽視している場合、同様のことを経験したあなたのコミュニティの人々とつながることは癒しの源となる可能性があります。
あなたが出会う人々はあなたの経験の検証だけでなく彼らのために働いた対処戦略も提供することができます。
専門的なサポートを見つける方法
トラウマを抱えている場合は通常、専門家によるサポートが推奨されますが、適切なプロバイダーやアプローチを見つけるのは難しい場合があります。
あなたは、人種差別化またはあなたのアイデンティティの他の要素との交差の共有された生きた経験を持っている誰かとの治療を求めることを好むかもしれません。
たとえば、シリアからのイスラム教徒の難民の場合、イスラム恐怖症や外国人排斥に対処しているセラピストと一緒に仕事をする方が簡単だと感じるかもしれません。
あなたの経験を理解するためにあなたが信頼できると思う人を見つけるのに少し余分な時間がかかるかもしれませんが、これらのセラピストディレクトリはあなたを正しい軌道に乗せることができます：
- カラーネットワークのナショナルクィアとトランスセラピスト
- 黒人の女の子のための療法
- 黒人男性のための治療
- イスラム教徒のための療法
- アジア、太平洋諸島系、および南アジア系アメリカ人（APISAA）セラピストディレクトリ
- ラテン系の治療
- 包括的セラピスト（文化的に敏感で社会正義志向のセラピストをフィーチャー）
セラピーの最初の試みが理想的とは言えない場合は、次のセラピー関係に何が必要かを批判的に考えることが役立つかもしれません。
彼らのアプローチの中で、将来避けたい特定の要素はありましたか？過去に安心感や帰属感を感じるのに役立った他の人（必ずしもセラピストである必要はありません）に特徴はありますか？
これらの要素と特徴を理解することは、あなたにぴったりのセラピストにあなたを導くのに役立ちます。
結論
人種的トラウマの深刻な影響にもかかわらず、それはそれを理解する、あるいは認識するプロセスである可能性があります。
しかし、そのプロセスを開始することで、効果的に対処する方法を模索し始めるためのより良い立場に立つことができます。
Krystal Kavita Jagoo、MSW、RSW, は、社会学の文学士号とソーシャルワークの修士号を持つメンタルヘルスの専門家です。彼女の作品は、The Huffington Post、MedTruth、Verywellで紹介されています。彼女のエッセイ「包括的生殖正義」は、「生殖正義ブリーフィングブック：生殖正義と社会変化に関する入門書」の第2巻に掲載されました。
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