不安に対処するために薬とセルフケアが必要です—1つでは不十分です

私が覚えている限り、不安は私の人生の大きな部分を占めてきました。私がそれが何であるかさえ理解するずっと前に、私のパニック障害は無数の方法で私に影響を及ぼしました。私は解離し、死にかけているように感じるパニック発作を起こし、不安になることを心配していました。

私が助けを得たのは大学4年生まででした。私の学校がフルタイムの学生に無料で心理的サービスを提供してくれたことは非常に幸運でした。私は毎日10ミリグラムのLexaproを服用し始め、毎週セラピストに会いました。セラピストとのセッション、そして卒業してから異なる時期に見た2つのセッションを通して、不安に対処するための対処法の使い方を学びました。

私がついにパニック障害の診断を受け、定期的にLexaproを服用し始めてから、ほぼ2年半が経ちました。過去数年間、私はほぼ毎朝Lexaproを服用しただけでなく、心と体のケア方法も学びました。

メンタルヘルスの管理に関しては、解決策は1つではありません。私の場合、不安に対処するための薬とセルフケアのテクニックが必要です。

薬を飲むことで、これらの対処法を試すことができる快適なレベルに到達することができました。薬は私が快適に暮らせるようにしますが、精神的な習慣を加えることは私に繁栄する機会を与えるものです。

これらの2つのことは、私が望む、そしてふさわしい人生を私に与えるために、互いに並んで働くことによってのみ機能することができます。

これの一部は、他の人にセルフケアのために何をしているのかを尋ね、これらの方法をテストすることです。個人的には、定期的に瞑想すること、ジャーナリングをすること、そして読むことが、私を本当に助けてくれる3つのことに気づきました。

これらのことを私の人生に実装することは、時には本当に難しいと感じることがありますが、正直なところ、私がそれらを吹き飛ばしたり吹き飛ばしたりする場合があります。しかし、私がそれらを行うとき、私は違いを感じることができます。

怠惰な気分や精神的に落ち込んでいる場合は、お茶を飲むか、散歩に出かけます。できれば、作業療法士に会いに行き、自分の気持ちを話します。重要なことが起こっていない場合でも、そのスペースがあると大きな違いが生まれます。

また、大きな違いを生んでいますか？それがすべて私にあるわけではなく、プッシュを助けるために働いている薬があることを知っています。不安が窒息していると感じる瞬間を乗り越える力を私に与えてくれるのは、まさにそれです。なぜなら、ここで明確にしましょう。それが私を圧倒することはまだたくさんあるからです。

私は時々悪い日に変わる悪い瞬間があります。しかし、私は本当に素晴らしい時間をたくさん持っている場所にいます。 ４年生の前のあの夏を振り返ると、良い日より悪い日が多かった。不安で喉が閉まるので、ほとんどの食事ができませんでした。私は自分が感じていることを誰かに話すのを恐れ、助けを得るのを遅らせました。

しかし、私は強さを見つけて、しました。適切な診断を受けたことで、私は再び自分の人生をコントロールすることができました。それ以来、私はアジアに3回旅行し、1年間オーストラリアに一人で引っ越しました。私は大学を卒業し、素晴らしい企業のライターとして働き、恋に落ちました。

私がパニック障害と適切に診断されていなかったら、それは不可能だったでしょうし、成功しなかったでしょう。

私はまだ進行中の作業です。さまざまな対処メカニズムが機能することを学ぶのに長い時間がかかりました。ときどき、私が準備ができていないまったく新しいことをしたいという不安のためだけに、一貫して役立つものを最終的に見つけることがあります。

しかし、私は一生パニック障害に悩まされているので、現れるたびにびっくりするのではなく、一緒に暮らす方法を見つけようとしています。

薬を飲む そして セルフケアを実践することで、私はそれを行うことができます。

サラフィールディングはニューヨークを拠点とする作家です。彼女の著作は、Bustle、Insider、Men’s Health、HuffPost、Nylon、OZYに掲載されており、社会正義、メンタルヘルス、健康、旅行、人間関係、エンターテインメント、ファッション、食品を扱っています。