その名前にもかかわらず、急いでいる病気は実際の医学的または精神的な健康状態ではありません。それでも、タスクを急いで、あらゆる瞬間を最大限に活用するという差し迫った必要性は、多くの人々にとって正当な懸念を表す可能性があります。
今回の緊急性は、それも知られているように、生活を楽にするために設計された、増え続けるさまざまな技術デバイスに部分的に関連していることがよくあります。
- 物事を成し遂げるのに役立つツールがたくさんあるので、追加のタスクを実行するのに十分な時間がありますよね？ （おそらくそうではありません。）
- ノートパソコンとスマートフォンを持っているので、いつでも仕事のメールに返信できますね。 （実は違う。）
- 一日の仕事を終え、食事を作り、運動し、雑用をし、愛する人とつながり、それでも7〜8時間おやすみの休息に費やすのは簡単ではないでしょうか。 （計算を行うと、24未満の数値は得られません。）
あなたに期待されることが多ければ多いほど、あなたは引き受けることに同意するかもしれず、すべての「本質的な」タスクを完了するのが難しくなります。
しかし、急いで人生を歩むことは、身体の健康に影響を及ぼし、満たされていないように感じ、あなたが最も気にかけている人々や物事に注意を向けることができなくなる可能性があります。
それを認識する
急いでいる病気は、毎秒を最大限に活用するための運転の必要性として現れる可能性があります。
「私たちはこの習慣をマルチタスクとして知るようになりました」とローズマリーK.M.は説明します。剣、著者、時間的視点療法の共同開発者。 「マルチタスクを人生に取り入れた多くの人々は、同時に複数のことを行う能力を誇りに思っています。」
急いで病気が効率を装うとき、あなたは何も悪いことに気付かないかもしれません。
たとえば、子供を持つ人々は、特にCOVID-19のパンデミックの間、必要に応じて多くの義務のバランスを取ることがよくあります、とソードは述べています。
たくさんの洗濯物を投げ入れ、年長の子供がまだ宿題をしていることを確認し、沸騰しそうなスープをかき混ぜ、年少の子供の口から何かを取り除き、すべて電話で仕事関連の会話をします。
ただし、一度にジャグリングをしすぎると、重要なことを忘れたり、無視したりする可能性があります。
適切な例：同僚が今言ったことに気を取られて、スープのことを忘れてしまいます。それは焦げて、煙探知器を鳴らし、昼食を台無しにします。
その他の兆候には次のものがあります。
- 車内と会話、食料品店、または食事の両方でスピード違反
- 仕事や家事を急いで、時々間違えてやり直さなければならないところまで
- 頭の中で頻繁に時間計算を実行して、別のタスクに対応できるかどうかを確認します
- 遅れに直面するとイライラする
- 常に時間を節約する方法を見つけようとしています
- 頭の中でやることリストを際限なく実行して、何も忘れていないことを確認します
急いでいる病気はしばしば不安の底流を伴います。あなたがしなければならないことすべてを考えるとき、おそらくストレスと心配が忍び寄ります。
あるいは、交通渋滞に巻き込まれたり、予定を早めたり、その間に何もすることがないことを待っていると、すぐに不安になるかもしれません。
秒が刻々と過ぎていくのを超意識して、あなたは無駄な時間であなたがすることができるすべてのことに固執します。
感情的な影響
日々の責任を果たしたり、より遠い目標を達成したりする時間がないという信念は、多くのストレスを生み出す可能性があります。達成したいタスクを利用可能な時間に詰め込むと、すべてを完了することができるかどうか心配します。
いつもバックバーナーで煮込んでいる不安を抱えて生活することは、一般的にあまり快適ではありません。この不安は、あなたが動き続けること、やり続けること、必要以上にあなたのやることリストにもっと緊急性を付けることをあなたに迫ります。
あることから次のことへと急いでいると、リストの次の項目について常に心配しているため、集中するのに問題があることに気付くかもしれません。
あなたの仕事にそれに値する注意を払うことを怠ると、あなたは次のいずれかをしなければならないことを意味します：
- より多くの時間を使い果たして、もう一度やり直してください
- もっと上手くできたと思って、そのままにしておきます
どちらのオプションでも、不十分さ、失敗、または自尊心の低下の感情とともに、より多くのストレスに直面する可能性があります。また、イライラしたり、涙を流したり、罪を犯したりすることもあります。
「悪い仕事をしたり、自分たちが設定した不可能なタイムテーブルで達成しようとしていたことを完了できなかったりして、ボールを落とすのに苦労するかもしれません。」
自分自身や他人に対する怒りは、急いでいる病気のもう1つの一般的な要素であると彼女は説明します。この怒りは、道路の怒りでさえ、爆発として現れる可能性があります。
関係の問題
「急いでいる病気は、私たちの生活で本当に重要なこと、つまり他者との関係を覆い隠す可能性があります」とソードは言います。
おそらく、あなたはあなたがしなければならないことすべてについて心配しているのであなたのパートナーに耳を傾けないか、子供たちが動き出すのが遅いときにあなたは子供たちにスナップします。
あなたは重要な日付を忘れ、感情的なサポートや肉体的な愛情を提供する時間がないために他の人を脇に置き、あなたの気性の擦り切れた端を保持するのが難しいことに気づきます。
要するに、あなたは存在し続け、あなたの愛する人と関わり続けるのに苦労します。それは関係するすべての人に永続的な感情的なダメージを与える可能性があります。
物理的効果
急いで日々を過ごすということは、セルフケアに費やす時間が少なくなることを意味します。
リラクゼーションと一人の時間は、忙しいときに最初に捨てる「不必要な」活動かもしれませんが、急いでいる病気の人の多くは、水分補給、バランスの取れた食事、身体活動、睡眠なども無視し始めます。
ストレスや不安から身を守るための適切なセルフケアの実践がない場合、身体的な健康への影響に気づき始めるかもしれません。
- 寝られない
- 食欲の変化
- 倦怠感
- 頭痛
- 胃の問題
- 免疫力の低下
長時間のストレスは、燃え尽き症候群の原因にもなります。燃え尽き症候群は、完全に消耗し、日常生活の要求に対応できなくなった状態です。
一定のストレス状態で生活することも血圧を上昇させ、心臓の問題を引き起こす可能性があります。
心臓の問題
2003年の研究では、タイプAの性格に関連する特定の特性（時間の緊急性や焦りなど）が高血圧（高血圧）のリスクの増加につながったことを示唆する証拠が見つかりました。
研究者は、18歳から30歳までの3,000人以上の成人の5つの特徴を調べました。
- 時間の緊急性
- 競争力
- 敵意
- 不安
- うつ病
研究者が15年後に参加者をフォローアップしたとき、参加者の15％が高血圧を発症したことがわかりました。
研究の著者は、競争力、不安神経症、うつ病は高血圧のリスクを高めるようには見えなかったと述べています。運動不足、飲酒、肥満などの既知の危険因子も結果に影響を与えていないようです。
何 した リスクを高めるように見えるのは、2つの特定の特徴でした：時間の緊急性/焦りと敵意。さらに、これらの特性をより強く経験した人は、高血圧のリスクが高いことを示しました。
減速する方法
最初は、速度を落とすことは不可能だと感じるかもしれません。何も成し遂げられないでしょう。待っているタスクについて考えることは、ストレスを増すだけです。ただし、覚えておいてください。考えを競うことで頭がおかしくなることがなければ、はるかに効率的に作業できます。
ぎこちなく停止するのではなく、ゆっくりとゆっくりと減速する方が役立つことがよくあります。
これらの戦略は、急いでいることを続けたいという衝動を押し戻し、人生を生きる習慣を身につけるのに役立ちます。
散歩をします
自分がしていることをやめ、一時的に環境を変えることで、急いでいると感じたときでも、急ぐ必要性に対抗することができます。
歩くことで体を動かし、体の健康を改善することができますが、自尊心を高め、不安を和らげることもできます。ですから、足を伸ばす許可を自分に与えてください。それは大きな違いを生む可能性があります。
歩きながら、深呼吸をして地面に着き、リフレッシュしてください。できれば30分歩くことを目指してください。足を伸ばしたり、新鮮な空気を吸い込んだり、日光を浴びたりするのに30分費やすと、元気が出て、創造性が高まります。そのため、新たな展望と気分の改善で責任に戻ることができます。
マインドフルネスを受け入れる
瞑想であろうと、深呼吸をしているだけであろうと、マインドフルネスは、その瞬間に起こっていることに注意を集中するのに役立ちます。したがって、急いで病気を管理しようとするときに開発する重要なスキルです。
マルチタスクを実行して複数のアクティビティを1つの短い時間に詰め込もうとすると、気が散ってイライラする可能性があります。
電話で医師の予約をしているときに、上司からのメールに返信しています。完全に聞いているわけではないので、予定の日時を正確に書き留める前に、情報を繰り返す必要があります。通話を終了すると、受付係の言葉の一部がメールに入力されていることに気付くので、他のエラーを確認するためにもう一度確認する必要があります。
あなたの意識があなたの現在の仕事に残っているとき、あなたがしなければならない他のすべてに歩き回る代わりに、あなたはおそらくあなたがより良い仕事をし、あなたの結果により満足していることに気付くでしょう。
あなたは夕食を作っています。切り刻んで指を切り開くのではなく、ゆっくりとナイフのリズムと野菜のスライスの均一な形に焦点を合わせます。食事にもっと注意を払うことで、思い描いた通りに仕事ができたときに、自分の仕事にもっと誇りを持てるようになります。
マインドフルネスには練習が必要であり、心配事や気が散るような考えが次々と現れていることに気付くかもしれません。
しかし、時間の滑り砂に固執する代わりに、それらの考えを認めて、それからそれらを手放してください。はい、後でやるべきことが他にもあることを受け入れ、そこに着いたらそこに着くということを思い出してください。
ここで不安に対するマインドフルネスに関するその他のヒントを見つけてください。
重要なニーズに対応
どんなに忙しくても、無視できない身体的ニーズがあります。
あなたの体は正しく機能するために燃料と休息を必要とします。食べ物と水、質の高い睡眠、交際、運動がなければ、最高速度を長時間維持することはできません。最終的には、速度をまったく維持できなくなります。
急いでいるために体の本質的なニーズを否定するのではなく、体に投資することで空腹感、倦怠感、燃え尽き症候群を防ぎ、継続できるようになります。
リラクゼーションを優先する
睡眠、水分補給、栄養、運動がセルフケアの基本を構成しています。リラクゼーションを含む他の重要な要素は、身体の健康とともに生活の質を向上させることができます。
あなた自身のために時間を作ることはあなたがあなたの最高の自己として現れて、あなたが一日中動くとき存在し続けることをより簡単にします。責任と楽しい活動のバランスをとることで、必ずしも急ぐ必要がないことを思い出しやすくなります。
リラクゼーションには、一人で座っている静かな瞬間、1時間のオンラインショッピング、良い本を持った午後、または親友との長い会話が含まれる場合があります。どのようにくつろぐかは、あなたが 行う くつろぐ時間を見つけましょう。
プロのヒントリラックスする時間を見つけるのに苦労している場合、またはその時間をとることを正当化できない場合は、毎日15分だけを目指してください。あなたが利点に気づき始めると、リラクゼーションのためのより長い期間を見つけることはそれほど難しいことではないかもしれません。
あなたの限界を認識することを学ぶ
彼らはノーと言うのに苦労しているので、人々はしばしば急いでいるサイクルで立ち往生します。現実的に処理できる以上の責任を受け入れると、ほぼ間違いなく、すべてを詰め込むために急いでいることに気付くでしょう。
「いいえ」と言うと、愛する人を動揺させたり、仕事で困難を引き起こしたりするのではないかと心配するかもしれませんが、別の考えられる結果を考えてみてください。
あなた自身のために健康的な境界を設定すること（そしてそれらに固執すること）は助けることができます：
- 「現在複数のプロジェクトがある場合、余分な作業を引き受けることはありません。」
- 「リラックスして充電できるように、毎日散歩の時間を作ります。」
優先順位付けも違いを生む可能性があります。拒否したいすべてのタスクを拒否することはおそらくできません。代わりに、あなたの責任を評価し、どれがすぐに注意を払う必要があり、どれが待つことができるかを特定します。
また、助けを求めることは決して痛くないことを忘れないでください。本当に何も手放せない場合は、次のステップとして、同僚や愛する人に助けを求めることをお勧めします。
支持を得ます
長年のパターンから抜け出すのは必ずしも簡単ではありません。速度を落とすことができないように思われる場合は、セラピストがガイダンスとサポートを提供できます。
Swordは、特にスピード違反などの危険なことをしている場合や、他人に対する過敏性や怒りを抑えるのに苦労している場合は、専門家に相談することをお勧めします。
治療はまた、時間の緊急性の感覚が不安や他の感情的または肉体的苦痛を煽るときに役立ちます。セラピストは、急いでいる病気を管理するのに役立つ他のツールとともに、マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックを教えることができます。
セラピストからのサポートはまた、人々を喜ばせる傾向や失敗の恐れなどの潜在的な要因を特定することを容易にすることができます。根本的な急いでいる病気に対処することで、持続的な改善が見られる可能性が高くなります。
結論
「一時停止」ボタンを押して急いでいるサイクルを中断することは、口で言うほど簡単ではありません。しかし、早送りで生活することは、長期的な健康をサポートするのにあまり効果がありません。
「バラの香りを止めて」は決まり文句かもしれませんが、それは悪いアドバイスにはなりません。より緩やかなペースで人生を歩むことで、重要な人間関係を楽しみ、人生が提供する大小を問わずすべてを味わうためのより多くの時間を得ることができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
