サイクリングは、衝撃の少ない有酸素運動であり、さまざまなメリットがあります。また、強度も異なるため、すべてのレベルに適しています。移動手段として、カジュアルな活動として、または激しい競争力のある取り組みとしてサイクリングすることができます。
サイクリングはあなたをアクティブに保つ素晴らしいトレーニングです。それは肉体的にも精神的にも健康的なライフスタイルを形作るのに役立ちます。
サイクリングがあなたのフィットネスレベルと幸福を高めることができるいくつかの方法を見てみるために読み続けてください。
利点
1.体重管理
習慣的に、特に高強度でサイクリングすることは、体脂肪レベルを下げるのに役立ち、健康的な体重管理を促進します。さらに、新陳代謝を高めて筋肉を構築するため、安静時でもより多くのカロリーを消費できます。
2.脚の強さ
サイクリングは下半身の全体的な機能を改善し、過度のストレスを与えることなく脚の筋肉を強化します。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎを対象としています。
脚をさらに強くするには、スクワット、レッグプレス、ランジなどの重量挙げのエクササイズを週に数回試して、サイクリングのパフォーマンスをさらに高めます。
3.初心者に適しています
自転車に乗るのは簡単です。標準的な自転車で問題が発生した場合は、エアロバイクが最適です。
フィットネスに不慣れな場合や、怪我や病気から跳ね返っている場合は、低強度でサイクリングできます。体調が良くなるにつれて、強度を上げるか、悪寒のペースでサイクリングを続けることができます。
4.コアワークアウト
サイクリングは、背中や腹部などのコアマッスルにも作用します。体を直立させ、バイクを所定の位置に保つには、ある程度のコア強度が必要です。
強い腹筋と背中の筋肉が脊椎を支え、安定性を高め、サイクリング中の快適さを向上させます。
5.メンタルヘルスを高める
サイクリングは、ストレス、うつ病、または不安感を和らげることができます。サイクリング中に道路に集中することで、現在の瞬間の集中力と意識を高めることができます。これはあなたの焦点をあなたの日の精神的なおしゃべりから遠ざけるのを助けるかもしれません。
無気力または無気力を感じた場合は、少なくとも10分間自転車に乗ってください。運動はエンドルフィンを放出し、それが今度はストレスレベルを下げながら気分を良くするのに役立ちます。
サイクリングを日常生活の一部にすると、自信と満足感が増します。
6.それは癌を持つ人々を助けることができます
あなたが癌を患っている、または癌から回復しているならば、サイクリングはあなたのケアプランへの素晴らしい追加です。サイクリングはまた、あなたを痩せて健康に保つことができ、それは乳がんを含む特定の種類のがんのリスクを減らすかもしれません。
2019年の調査によると、乳がんを患っている場合に活動を続けることで、倦怠感などのがん治療の副作用を軽減し、全体的な生活の質を向上させることができます。
7.あなたの朝への前向きなスタート
サイクリングのような健康的な活動で1日を始めましょう。これにより、循環が促進されて目覚め、達成感を持って1日を始めることができます。
日が進むにつれて、健康的で前向きな選択をする傾向が強くなるかもしれません。
低強度での断食した朝のライドは、脂肪を燃焼させ、持久力のパフォーマンスを高め、一日中エネルギーと代謝レベルを高める可能性があります。
2019年の調査によると、朝食前に6週間運動した人は、インスリンに対する反応が改善され、朝食後に運動した人の2倍の脂肪を燃焼するのに役立ちました。
8.病状を予防および管理します
健康上の懸念の発生を防ぎたい場合でも、既存の状態を管理したい場合でも、定期的な運動が重要です。定期的にサイクリングすることは、座りがちな生活とそれに伴う健康上の懸念を回避する1つの方法です。
脳卒中、心臓発作、高血圧などの心臓の問題を防ぐのに役立ちます。サイクリングは、2型糖尿病の予防と管理にも役立つ可能性があります。
9.環境にやさしい
可能な限り自転車に乗って、二酸化炭素排出量を削減してください。
サイクリングは、長時間交通渋滞に巻き込まれる交通手段の優れた代替手段です。少し遠すぎて歩けない場所に行くが、それでも車に乗りたくない場合に特に便利です。
ボーナスは、混雑したエリアの駐車スペースのために戦う必要がないことです。
10.バランス、姿勢、調整を改善します
体を安定させ、自転車を直立させておくと、全体的なバランス、調整、姿勢が改善されます。バランスは年齢や活動がない場合に低下する傾向があるため、その上を維持することが重要です。
バランスの改善は、転倒や骨折の予防に役立ちます。これにより、運動を休んで回復する間、傍観者になる可能性があります。
11.影響の少ないオプションです
サイクリングは体にやさしいので、関節に負担をかけずに激しいトレーニングをしたい人には優しいオプションです。サイクリングは、特に下半身に関節の心配や全体的なこわばりがある人にとって素晴らしいオプションです。
欠点と安全性
サイクリングには考慮すべきいくつかの欠点があります。
深刻な不利益は、都市部であろうと農村部であろうと、事故のリスクです。可能であれば、サイクリスト専用の車線や近隣の通りに乗ってください。
2020年の調査によると、自転車の線路、および線路から550メートル以内の道路では、自転車と車両の衝突が少ないことがわかりました。
常に交通法規に従ってください。通行権がある場合でも、交差点や混雑したエリアを通過するときは注意してください。高品質のヘルメットやその他の必要な保護具に投資してください。
自転車のチェーンに引っかかる可能性のあるゆったりとした衣服は避けてください。夜間のサイクリング用に自転車用ライトと反射ギアを用意します。
自転車通勤が長い場合は、着替えを持ってリフレッシュすることを検討してください。
悪天候も障害になる可能性があります。外で自転車に乗ることができない日には、エアロバイクに乗るか、別のアクティビティを選択できます。サイクリングが交通手段である場合は、雨や寒い天候用の装備に投資してください。
日中の長時間のライドには、露出したすべての肌に日焼け止めを使用してください。特に汗をかいている場合は、2時間ごとに再塗布してください。 UV保護サングラスと帽子を着用してください。 UV保護服への投資を検討してください。
都市でサイクリングをしている場合、大気汚染はもう1つの懸念事項です。空気がきれいな日にサイクリングするか、混雑の少ない道路に乗るかを選択できます。
毎日サイクリング
特に自転車を輸送に使用したり、低強度で乗車したりする場合は、毎日自転車に乗ることができます。
痛み、倦怠感、筋肉痛を感じたら休憩してください。フィットネスのためにサイクリングをしている場合は、毎週少なくとも1日は休憩することをお勧めします。
これは、高強度で乗る場合、または特定の方法で体が痛む場合に特に重要です。
誰が自転車に乗るべきではないか
サイクリングに影響を与える怪我がある場合は、完全に回復するまで自転車から離れることをお勧めします。
サイクリングが影響を与える可能性のある状態がある場合は、医師に相談してください。バランス、視覚、または聴覚に懸念がある人は、固定自転車または適応自転車を好むかもしれません。
サイクリングはしたくないが、体に同様のトレーニングをしたい場合は、ボート、階段クライマー、またはエリプティカルマシンを選択してください。丘を走ったり、泳いだり、歩いたりすることもできます。
結論
サイクリングは、健康を維持し、周囲の世界と連絡を取り合うための楽しい方法です。
天気が良ければ、自転車に乗って遠くへ行きましょう。サイクリングはあなたの地元の地域を探索する素晴らしい方法です。それはまた、繰り返しのトレーニングから来ることができる退屈の感覚を打ち負かします。
安全にプレイし、必要に応じて、特に混雑した道路や悪天候時には注意してください。
楽しみながらフィットネスを向上させることで得られる満足感に感謝します。
