困難な感情や経験に対処するためにアルコールを使用することは珍しいことではありません。
あなたがしたいときにあなたは一杯か二杯飲むかもしれません：
- 大変な一日を過ごした後はおくつろぎください
- デート前の落ち着いた不安
- 孤独感や悲しみを和らげる
- 失望からあなたの心を取りなさい
少量から中程度の量で、アルコール できる 一時的にあなたの精神を持ち上げて、あなたの気分を改善するのを手伝ってください。
ただし、飲む量が多いほど、感情状態が急降下し始める可能性が高くなります。時々、アルコールはあなたが以前よりもさらに気分が悪くなることがあります。
アルコールはさまざまな方法で人々に影響を与えます。適度に飲んだ後、うつ病の感覚、またはまったく悪影響に気付かない人もいます。他の人は、たった一杯飲んだだけで落ち込んだり不安を感じ始めたりするかもしれません。
アルコールとうつ病の関係を理解することは、飲酒後のうつ病をよりよく管理するのに役立ちます。さらに、そもそもうつ病の発生を防ぐのに役立ちます。
なぜそれが起こるのか
アルコールの使用は、うつ病の感情を直接引き起こす可能性がありますが、より間接的な方法で症状を引き起こす可能性もあります。
アルコールは抑制剤として作用します
アルコール自体が抑制剤であるため、飲酒後に落ち込んでいると感じるかもしれません。
飲酒は脳内の報酬系を活性化し、ドーパミン放出を誘発するため、アルコールは最初は刺激効果があるように思われます。
ドーパミンは、気分を良くし、飲みたいという欲求を強めるのに役立つ前向きな感情を生み出しますが、アルコールは他の方法でも中枢神経系に影響を与えます。
つまり、セロトニンやノルエピネフリンなど、気分調節に関連する神経伝達物質の放出を妨害します。
これらの重要な化学メッセンジャーの通常よりも低いレベルは、一時的にあなたのスピーチ、調整、およびエネルギーに影響を与える可能性があります。
ただし、長期的な影響はさらに深刻になる可能性があります。脳の化学的性質の持続的な変化は、時間の経過とともにうつ病や不安を引き起こす可能性があります。
研究は、青年期のうつ病症状の発症を定期的または大量のアルコール摂取に関連付けています。アルコール使用障害の基準を満たした成人も、うつ病のリスクが高かった。
要約すると、現時点では気分が良くなるように見えますが、特に長期間使用すると、アルコールは実際に気分を落ち込ませる可能性があります。
アルコールはあなたの睡眠を混乱させます
飲んだ後、ぐっすり眠ったことはありませんか？たぶん、あなたは投げて向きを変えたり、奇妙な夢を見たり、心臓の鼓動で目が覚めたりしました。
これらの不快な経験はすべてかなり正常です。睡眠障害は、アルコールの使用に関連する脳の化学的性質の変化に関連している可能性があります。
飲酒はまた、睡眠と覚醒のサイクルを妨げ、十分なレム睡眠を得るのを妨げる可能性があります。
忘れないでください。飲酒は身体的な影響ももたらす可能性があります。吐き気や脱水症状により、安らかな睡眠が妨げられる可能性があります。
倦怠感や長引く身体的症状により集中力が低下する可能性があるため、睡眠不足は翌日の気分に影響を及ぼしやすくなります。これはあなたにかなり低い気分を残すことができます。
アルコールは否定的な感情を悪化させる可能性があります
夜の飲酒後の機嫌が悪いと、かなりひどい気分になります。すでにうつ病にかかっている場合は、アルコールが感情の強さを拡大する可能性があるため、さらに気分が悪くなる可能性があります。
アルコールは、感情を調整するのに役立つ脳の領域に影響を与える可能性があります。頭の中にあることを忘れるために飲み始めるかもしれませんが、最初のブーストがすり減り始めると、代わりにそれらの感情にうなずくようになるかもしれません。
アルコールはあなたの脳を曇らせる可能性があるので、問題の有用な解決策を見ることを妨げる可能性があります。
また、抑制を低下させるので、悲しみや怒りなどの難しい感情を覆い隠そうとしていると、飲むときにそれらが殺到する可能性があります。
これはトリッキーなサイクルにつながる可能性があります。気分を良くしたり、それらの望ましくない感情や記憶を忘れたりするために、より定期的に飲み始めるかもしれません。
ただし、通常、アルコールの使用量を増やしても効果はありません。身体の健康とともに、否定的な気分状態を悪化させる可能性が高くなります。
対処するための飲酒はパターンになる可能性があります
課題や否定的な感情を管理するために定期的にアルコールに目を向けるとき、それらの問題に効果的に対処するのに役立つ可能性のある他の行動をとらない可能性があります。
その結果、仕事のストレスから人間関係の問題まで、あなたが直面している問題はさらに悪化する可能性があります。
たとえば、社会的状況で不安を和らげるためにアルコールに依存する傾向がある場合、不快感の根本的な原因に対処することは決してないかもしれません。
そして、それらは上記の抑制を低下させましたか？彼らはあなたが通常はしない決定をするようにあなたを導くことができます。これは、気分の高揚と相まって、いくつかの不快な影響を与える可能性があります。
たとえば、怒りが増すと、愛する人との戦いを選ぶようになるかもしれませんが、極端な悲しみや自己嫌悪は、激しいうつ病の症状につながる可能性があります。
対処方法
夜の飲酒の後で悲惨な気分で目覚めた場合、それを待つ必要はありません。ここにあなたがその瞬間にあなたの精神を持ち上げるのを助けるためのいくつかの戦略があります。
まず、自分に降りないようにしてください
すでに少し気分が落ち込んでいる場合は、アルコールをやりすぎるのに苦労しても問題は改善されないでしょう。
特に、より役立つ対処方法へのアクセスが通常より少ない場合は、気分が良くなるまで飲み続けることは非常に魅力的（そして簡単）に感じることがよくあります。
あなたの現在の気分を自分のせいにしないようにしてください。代わりに、次回は別の方法で物事を行うことができることを思い出してください。次に、気を散らして、気分を落ち着かせましょう。
たくさん水を飲む
アルコールは脱水症状を引き起こし、頭痛を引き起こし、一般的にあなたの悲惨さを増します。
水を飲むことはうつ病の感覚に直接影響を与えないかもしれませんが、水分補給はあなたが身体的に気分が良くなり始めるのを絶対に助けることができます。二日酔いの症状が治まり始めると、感情的な影響が続く可能性があります。
すぐに改善しなくても、身体的な症状に対処する必要がない場合は、おそらくそれらについて何かをするのが簡単になるでしょう。
散歩をします
体調が少し悪いと感じるかもしれませんが、立ち上がったときに部屋が回転しない限り、外に出て少し歩くか、管理できる場合はもっと長い散歩をしてみてください。
多くの場合、運動は自然な気分の向上をもたらすため、動いたら気分が良くなるでしょう。
自然の中で時間を過ごすことは、気分を改善するなど、健康上の利点もあります。太陽が出ていない場合、それはさらに良いことです—日光はセロトニンの放出を引き起こす可能性があり、それはうつ病を和らげるのに役立ちます。
あなたが楽しむ何かをする
生産的なリラクゼーションに時間をかけることも、うつ病の感情を和らげるのに役立ちます。
気分が落ち込んだとき、好きな活動が気分を改善するのに役立つかもしれません。
あまりにも激しいことを感じない場合は、次のことを検討してください。
- 園芸
- 簡単な家のプロジェクト
- 料理やベーキング
- ヨガ
- クラフト
- パズル
時間に余裕がない場合でも、15分間、良い本を読んだり、絵を描いたり、いたずら書きをしたり、かわいい動物の動画を見たりすることで、気が散ることがあります。
気になる人と話すことで、二日酔いによる不安や飲酒後のうつ病に関連する感情に対抗することもできます。友人を呼ぶか、パートナーと散歩することを検討してください。
それが起こらないようにする方法
飲酒後のうつ病を防ぐ唯一の確実な方法は、アルコールを完全に避けることです。ただし、飲酒時に感情的な副作用が発生する可能性を低くするための措置を講じることはできます。
適度な飲酒に固執する
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholismによると、適度な飲酒とは、女性が1日1杯、男性が1日2杯を意味します。
たまに1、2杯余分に飲んでも、自動的に大量飲酒につながるわけではありません。
しかし、これらのガイドラインが推奨するよりも多くのアルコールを定期的に飲むと、うつ病を含む多くの健康上のリスクをもたらす可能性があります。
安全に飲む
責任ある飲酒とは、道路から離れることだけを意味するのではありません。安全な飲酒のガイドラインに従うことで、うつ病やその他の二日酔いの症状のリスクを減らすことができます。
より安全な飲酒のためにこれらのヒントを覚えておいてください：
- ゆっくり飲んでください。 1時間に1杯に制限してください。
- 飲む前に食べる。栄養価の高い食事は、脱水症状やうつ病など、アルコールの有害な影響の一部を鈍らせるのに役立つ場合があります。
- 水を忘れないでください。コップ一杯の水で各アルコール飲料をフォローすると、水分補給を維持するのに役立ちます。
- すでに気分が落ち込んでいるときは、アルコールを避けてください。悪い日を忘れるために飲む代わりに、友達とおしゃべりしたり、お気に入りの映画を見たり、静かな瞑想を試したりすることを検討してください。
気分が悪くなった場合は飲酒をやめてください
飲酒中に身体的または感情的な望ましくない副作用に気づき始めた場合は、それを夜と呼ぶのが最善かもしれません。
アルコール以外に食べたり飲んだりすることはあまりありませんでしたか？コップ一杯の水と軽食は、二日酔いを防ぐのに役立ちます。
また、ベッドに入る前に、温かいお風呂、柔らかな音楽、その他の癒しや心を落ち着かせるアクティビティでくつろぐのにも役立ちます。
彼らが出てきたときに否定的な感情に対処する
あなたがそれらを経験するときに否定的な感情を管理するために行動を起こすことは、それらがあまりにも圧倒されるのを防ぐのを助けることができます。
望まない感情に対処するための健康的な習慣がある場合は、これらの戦略を使用して、飲酒中に経験する可能性のある悲惨な感情に逆らうほうが簡単だと思うでしょう。
困難な感情的体験をナビゲートするための有用な戦略は次のとおりです。
- ジャーナリングまたはアート制作
- 瞑想
- 愛する人と話す
- 専門家のサポートを求める
それがもっと何かかもしれないとき
飲んだ後に少し低く感じることはかなり一般的です。ただし、これらのブルースは通常は長続きしないため、おそらく1日かそこらで気分が良くなるでしょう。
しかし、アルコール以外の要因が気分に影響を与えると、二日酔いが改善した後も、うつ病の感情が続く可能性があります。
うつ病の感情があるときは、サポートを求める時期かもしれません。
- 一週間か二週間以上続く
- 仕事をしたり、日常の責任を果たしたりする能力に影響を与える
- 大切な人との時間を楽しむのをやめましょう
- 自殺や自傷行為の考えを含む
- 睡眠や食欲に影響を与える
うつ病は通常、治療なしでは改善しません。特に定期的または大量のアルコールの使用と組み合わせると、時間の経過とともに悪化する可能性があります。
飲まなくても落ち込んでいる場合や、落ち込んでいるために飲んでいる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。
セラピストはあなたを助けることができます：
- うつ病の根本的な原因を特定する
- 現時点で症状を管理するためのより役立つ戦略を探る
- 投薬や行動戦略を含む効果的な治療法を見つける
アルコールの使用は、うつ病の治療を複雑にすることがあります。うつ病の症状を管理するために定期的に飲む場合は、同時発生するうつ病とアルコール使用の治療を専門とするセラピストと協力することが有益な場合があります。
結論
飲酒は、現時点では困難な感情に対処する簡単な方法のように思えますが、一般的には長期的には効果的ではありません。
アルコールがうつ病などの否定的な感情を管理するための頼りになる方法になっているのではないかと心配している場合は、サポートを求めるのは恥ずかしいことではありません。
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