トリガーポイントとも呼ばれる筋肉の結び目は、緊張した筋肉の領域です。筋肉が動いていないときでも、筋肉の繊維が引き締まったり収縮したりすると発症します。
あなたの首は特に筋肉の結び目ができやすいです。これは、電話でのテキストメッセージの送信やコンピューターでの作業など、日常の多くの活動が首の筋肉に負担をかける可能性があるためです。首の結び目は、身体的不活動や精神的ストレスによっても形成される可能性があります。
筋肉の結び目が痛むことが多いため、首を動かすのが不快に感じる場合があります。幸いなことに、マッサージやストレッチなどの簡単なセルフケア対策は、あなたが安心を見つけるのに役立つかもしれません。
首の痛みを伴う結び目を和らげるのに役立つ7つの簡単な方法を見てみましょう。そして、これらの厄介な結び目の原因を知りたい場合、そしていつそれらについて医師に診てもらう必要があるかを知りたい場合は、それもカバーしています。
首の結び目は正確には何ですか？
筋肉の結び目は体のどこにでも形成されますが、首は最も一般的なスポットの1つです。結び目は、次のような首のほとんどの部分に影響を与える可能性があります。
- あなたの頭蓋骨のベース
- 首の後ろ
- 首の側面
首に結び目がある場合は、首の筋肉繊維の一部が継続的に収縮していることを意味します。これは、鈍い、痛みを伴う、または鋭く感じる首の痛みを引き起こす可能性があります。痛みは、結び目や、肩や腕などの近くの領域で発生する可能性があります。
首の結び目のその他の症状には、次のようなものがあります。
- 硬くて敏感な隆起
- 優しさ
- きつさ
- 頭痛
セルフケアトリートメント
良いニュースは、適切なセルフケア治療を行うことで、それに伴う痛みや緊張とともに、首の結び目を和らげることができるかもしれないということです。
痛みを伴う首の結び目で優位に立つための7つの簡単な方法を次に示します。
1.トリガーポイントセルフマッサージ
筋肉の結び目を緩めるには、トリガーポイントのセルフマッサージを行います。これには、結び目を押してタイトな筋肉繊維をリラックスさせることが含まれます。
方法は次のとおりです。
- 結び目に指を置きます。
- 5〜10秒間しっかりと圧力をかけます。リリース。
- 1日6回まで、3〜5分間繰り返します。毎日繰り返します。
2.熱または氷
熱や氷を加えると、結び目が引き起こす筋肉痛を和らげることができます。氷は結び目とその周辺の炎症を軽減するのに役立ちます。熱は筋肉を落ち着かせリラックスさせるのに役立ちます。最も安心できる治療法を使用するか、2つを交互に試してみてください。
この治療法を使用するときは、皮膚を保護するために、ヒートパックまたはアイスパックをタオルまたは布で包んでください。一度に15〜20分間、痛みのある部分にヒートパックまたはアイスパックを適用します。 1日に数回繰り返します。
次のものを使用してみてください。
- 加温パッド
- 湯たんぽ
- 温湿布または冷湿布
- アイスパック
3.非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
非ステロイド性抗炎症薬（略してNSAIDとして知られている）は、店頭（OTC）で入手できる痛みを和らげる薬です。それらは、痛みや腫れを抑える炎症を軽減することによって機能します。
NSAIDの例は次のとおりです。
- アスピリン
- イブプロフェン（アドビル、モトリン）
- ナプロキセン（アリーブ）
NSAIDは筋肉の結び目の痛みを管理できますが、緩和は一時的なものです。それらはトリガーポイントマッサージとストレッチングと組み合わせて最もよく機能します。
4.肩をすくめる
肩をすくめることは、首、肩、背骨を対象とした運動です。それは周囲の筋肉をリラックスさせる穏やかな肩の動きを伴います。
この演習を行うには：
- まっすぐ座ったり立ったりします。
- 吸い込む。肩を上に動かして耳に向けます。一時停止します。
- 息を吐きます。肩を元の位置に戻します。
- 10回の繰り返しを2〜3セット繰り返します。
5.頭から手への首のリリース
このストレッチは首の筋肉を伸ばすことで首の緊張を和らげます。また、胸や上腕二頭筋を緩め、上半身のストレッチに最適です。
このストレッチを行うには：
- 椅子または床のあぐらをかいて座ります。背中をまっすぐにします。
- 左耳を左肩に動かします。同時に、右腕を体に沿って肩の高さまで持ち上げます。親指を上に向けて指を広げます。
- 左手を頭に置き、指を右耳に向かって下向きに広げます。左耳を左肩にそっと近づけながら、軽く圧力をかけます。
- しばらく一時停止してから、サイドを切り替えて繰り返します。
6.猫の牛
Cat-Cowは、首と背中の筋肉を伸ばす古典的なヨガのポーズです。それはあなたの背骨を曲げたり伸ばしたりすることを含み、それは姿勢と可動性を助けます。
このストレッチを行うには：
- 四つんばいから始めましょう。手を肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。
- 吸い込む。お腹を下ろし、あごを天井まで持ち上げます。
- 息を吐きます。あごを胸に向けて動かしながら、背中を丸めます。
- 1分間繰り返します。
7.コブラポーズ
キャットカウのように、コブラポーズは姿勢を改善するのに役立ちます。胸の筋肉を開くことで機能し、肩をかがめるのを防ぎます。この動きを長くすることで、背中や首の痛みを和らげることもできます。
このストレッチを行うには：
- お腹に横になります。手を肩の下に置き、指を前に向けます。
- 臀筋をそっと絞ります。地面から押し上げ、ゆっくりと胸を上に上げます。運動中は、骨盤を床に押し付けたままにしてください。
- 10秒間保持します。リラックスして開始位置に戻ります。
テックネックの3つのヨガポーズ
首に結び目ができる原因は何ですか？
首の筋肉の結び目の原因はたくさん考えられます。最も一般的な原因には次のものがあります。
- 姿勢が悪い。首と背中が常に丸みを帯びていると、周囲の筋肉が緊張する可能性があります。
- ストレス。精神的または感情的にストレスを感じると、筋肉が緊張して引き締まる可能性が高くなります。ストレスを感じると、呼吸も浅くなる傾向があります。これにより、筋肉に到達する酸素の量を減らすことができます。
- 運動不足。運動不足は姿勢不良の一因となる可能性があります。また、筋肉損傷のリスクも高まります。
- 使いすぎ。スポーツ、仕事、または肉体的に厳しい活動中に繰り返される動きは、筋肉の結び目を引き起こす可能性があります。繰り返し重い物を持ち上げると、結び目のリスクも高まる可能性があります。
- けが。筋肉の緊張や涙などの怪我は、結び目に寄与する可能性があります。
- 長時間座ったり横になったりします。長時間座ったり横になったりした後、結び目を作ることができます。ぎこちない姿勢で寝た後に結び目を作ることもよくあります。
いつ医者に診てもらうか
首の結び目が消えない、または悪化する場合は、医師の診察を受けてください。プライマリケア提供者がまだいない場合は、HealthlineFindCareツールを使用してお住まいの地域の医師を閲覧できます。
また、首に結び目があり、次の場合は医師の診察を受けてください。
- 手足のしびれやうずき
- 不十分なモーター制御
- 眠りにくかる痛み
- 持続的な頭痛
- かすみ目
- めまい
- 嚥下困難
- 呼吸困難
- 項部硬直を伴う高熱
あなたの症状に応じて、あなたの医者はおそらく理学療法を処方するでしょう。理学療法士は、次のようなさまざまな治療を提供できます。
- 治療マッサージ
- ストレッチ体操
- 電気刺激、e-stimとしても知られています
- トリガーポイントの動員
- ドライニードリング
- 超音波療法
- 姿勢教育
あなたの医者はまたあなたにマッサージ療法士、カイロプラクター、または痛みの専門家を訪ねさせるかもしれません。
結論
首に結び目がある場合は、指でその部分をマッサージし、熱または氷を加えてみてください。
肩をすくめるなどの治療的な首のエクササイズ、または頭から手へのリリースやキャットカウなどのストレッチを行います。定期的に行うと、これらの動きは結び目の痛みや緊張を和らげるのに役立つ場合があります。
将来の結び目を防ぐために、アクティブな状態を保ち、頻繁に伸ばします。結び目が戻ってくる場合は、必ず医師または理学療法士に相談してください。
