「誰も孤独になりたくない」というのはポップソングのセリフかもしれませんが、それはかなり普遍的な真実でもあります。
慢性的な孤独とは、長期間にわたって経験した孤独を表す用語です。孤独と慢性的な孤独は特定の精神的健康状態ではありませんが、それでもあなたの精神的および一般的な健康に影響を与える可能性があります。
孤独とは、社会的つながりの必要性が満たされないときに起こりうる否定的な感情を表します。たまに一人で過ごすのが普通です。実際、一人の時間はあなたがリラックスして充電するのを助けるかもしれません。一人の時間のニーズは人によって異なるため、最高の気分を味わうには他の誰かよりも多くのことが必要になる場合があります。
それでも、孤独と孤独はまったく同じではありません。孤独を楽しんでいるときは、否定的な方法で孤立していると感じたり、他の人との接触を切望したりすることはほとんどありません。孤立と孤独はしばしば密接に関連しており、どちらも感情的な健康だけでなく、全体的な幸福にも影響を与える可能性があります。
慢性的な孤独を認識する方法、起こりうる合併症、そしてあなたの社会的つながりを増やし、孤独感を和らげるいくつかの潜在的な方法を含む、慢性的な孤独についてもっと学ぶために読んでください。
なぜ人々は孤独なのですか？
孤独はいくつかの理由で起こり得ます。たとえば、次の場合は孤独を感じるかもしれません。
- 学校や仕事を変える
- 在宅勤務
- 新しい都市に移動する
- 関係を終わらせる
- 初めて一人暮らし
これらの新しい状況に順応するにつれて、孤独感は消え去る可能性がありますが、時にはそれが続くこともあります。孤独を感じることについて話すのは必ずしも簡単ではありません。他の人に手を差し伸べるのに苦労している場合は、さらに孤独を感じるかもしれません。
意味のあるつながりがないことも孤独の一因となります。そのため、広いソーシャルネットワークを持っていても孤独を感じることがあります。
カジュアルな友達がたくさんいて、社交的な活動で時間を過ごしているかもしれませんが、誰にも近づきすぎないようにしてください。独身でなりたくない場合は、カップルや家族と多くの時間を過ごすことも孤独感につながる可能性があります。これは、あなたが幸せに独身である場合でも発生する可能性があります。
精神的または肉体的な健康問題を抱えて生活することも、孤独のリスクを高める可能性があります。あなたの気持ちを説明するのは難しいかもしれないので、健康上の懸念は孤立している可能性があります。時々、社会活動はあまりにも多くの感情的または肉体的なエネルギーを要求し、あなたはあなたが保持しているよりも多くの計画をキャンセルすることになるかもしれません。
最終的には、社会的つながりの欠如が続くと、気分がさらに悪くなる可能性があります。
症状
孤独な場合は、悲しみや空虚さを感じたり、一人で時間を過ごすときに重要な何かが不足しているように感じたりすることがあります。慢性的な孤独は、次の症状を伴うこともあります。
- エネルギーの減少
- 霧がかかっている、または焦点が合わない
- 不眠症、睡眠の中断、またはその他の睡眠の問題
- 食欲不振
- 自己不信、絶望、または無価値の感情
- 頻繁に病気になる傾向
- 体の痛みと痛み
- 不安や落ち着きのなさの感情
- 買い物の増加
- 薬物乱用
- 番組や映画をビンジウォッチングしたいという欲求の高まり
- ホットドリンク、お風呂、居心地の良い服や毛布など、体の温かさへの渇望
診断
孤独は、慢性的な孤独でさえ、特定の精神的健康状態ではありません。しかし、専門家は孤独があなたの身体的および感情的な健康にどのように影響するかをますます認識しています。
孤独を感じていて、上記の孤独の兆候などの原因不明の症状を経験している場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。
セラピストは、あなたの症状の考えられるメンタルヘルスの原因を明らかにするのを手伝うことができます。孤独の診断はありませんが、セラピーはサポートや潜在的に役立つリソースにアクセスするのに役立ちます。
セラピストは、孤独の影響に対処するためのヒントを教えたり、前向きな変化を起こす方法を模索したりすることもできます。
合併症
専門家は、孤独と孤立が、一緒に発生するか、互いに独立して発生するかにかかわらず、健康に広範囲にわたる影響を与える可能性があることをますます示唆しています。最近の調査によると、次のようになっています。
慢性疾患
社会的孤立と孤独に関する40の研究の2017年のレビューでは、これらの州を早期死亡、心血管系の問題、メンタルヘルスの悪化のリスクが高いことに関連付ける証拠が見つかりました。
別の2017年の研究では、2012年のスイス健康調査の結果を調べ、孤独を次のリスクの増加に関連付ける証拠を見つけました。
- 慢性疾患
- 高コレステロール
- 精神的苦痛
- 糖尿病
- うつ病
睡眠の質
2,000人以上の双子を調べた2017年の研究の結果は、孤独を感じた若い成人は睡眠の質が低い傾向があることを示唆しています。研究はまた、暴力を経験することが孤独感を悪化させる可能性があることを示唆する証拠を発見しました。
215人の成人を対象とした2010年の研究は、孤独と睡眠の質の悪さの関連性を裏付けており、睡眠の質が低いと日中の機能が困難になる可能性があることを示唆しています。
639人の高齢者を対象とした2018年の研究によると、孤独と社会的孤立の両方が睡眠の質に影響を与える可能性があります。
うつ病。
1,116の双子のペアにおける孤独と社会的孤立との関連を調べた2016年の研究では、孤独な人々がしばしばうつ病にかかっていることを示唆する証拠が見つかりました。
孤独とうつ病を調べた88件の研究の2018年のレビューによると、孤独はうつ病のリスクに「中程度に重大な」影響を及ぼしました。
ストレス
65歳以上の成人8,382人を対象とした2017年の研究結果は、孤独とうつ病の両方が認知機能低下のリスクを高めることを示唆しています。
処理
孤独は診断可能な状態ではないかもしれませんが、それでも孤独感に対処する助けを得ることができます。
孤独に対処する最善の方法を見つけることは、多くの場合、それを引き起こしている原因によって異なります。例えば：
- 彼らが新しい友達であろうと潜在的なロマンチックなパートナーであろうと、あなたは人々を知るのに苦労するかもしれません。
- あなたはちょうど新しい都市に引っ越して、あなたの古い出没を逃したかもしれません。
- あなたはたくさんのカジュアルな関係を持っているかもしれませんが、意味があるように見えるものはありません。
- あなたは、他人とのつながりを築くのを邪魔する、自己不信、低い自尊心、または社会不安の感情を持っているかもしれません。
すべての場合において、セラピストと話すことはあなたが変更を加える方法を見つけるのを助けることができます。自分を孤立させたり、孤独感を悪化させたりする精神的または肉体的な健康問題に取り組んでいる場合、これらの問題の助けを得ると、他の人に連絡しやすくなるので役立ちます。
理由がわからずに孤独を感じる場合は、治療によって考えられる原因を絞り込むことができます。何が起こっているのかわからない場合、孤独感に対処するのは難しいかもしれません。専門家は、あなたがこれらの感情を生み出しているかもしれないあなたの人生のあらゆる状況を調べるのを手伝うことができます。
ライフスタイルのヒント
ライフスタイルを少し変えることで、孤独感を和らげることができます。これらは、精神的健康の問題や人間関係の懸念など、孤独の根本的な原因に完全に対処しているわけではありませんが、始めるのに役立ちます。
これらのヒントは、他の人との関わりを深めるのに役立ちます。
- 愛する人と連絡を取り合いましょう。引っ越したばかりの場合は、毎週友達や家族と話してみてください。 Skype、Snapchat、Facebook Messengerなどのアプリを使用すると、ビデオクリップを送信したり、ビデオを介して通信したりできます。直接の接触と同じようには感じないかもしれませんが、それはあなたが愛する人々があなたのためにまだそこにいることを思い出すのに役立ちます。
- ボランティアをするか、コミュニティイベントに参加してください。興味のある分野をいくつか見つけて、参加してみてください。図書館の本の販売を手伝ったり、週末を地元の動物保護施設に寄付したり、ゴミの片付けを手伝ったり、地元のフードバンクで数時間働いたりすることを検討してください。図書館は、地域のイベントについて知るのにも良い場所です。
- 新しい趣味を試してみてください。孤独を感じながらも十分な自由時間があれば、いつもやってみたいことを考えてみてください。ダンス？木工？アート？ギター？あなたの図書館、地元のコミュニティカレッジ、または他のコミュニティ組織は、地元の趣味やイベントに関する情報を持っています。 FacebookやMeetupなどのアプリは、コミュニティでイベントを見つけたり、同じ興味を持つ人々に会ったりするのにも役立ちます。
- 家から出なさい。テクノロジーには多くのメリットがあります。 Wi-Fi接続を介して食事や映画をドアに届ける便利さを楽しむことができます。しかし、テクノロジーはまた、見逃しやすくする可能性があります。地元の劇場で夜を過ごしたり、近所のファーマーズマーケットに散歩して、次の食事の材料を手に入れましょう。笑顔と「こんにちは」のように単純な場合でも、外出するたびに数人の新しい人に挨拶し、話すことを目標にします。
- ペットを養子にします。別の生き物が家に帰ってくると、あなたの人生がより充実した気分になり、世界とのつながりの感覚が一般的に高まる可能性があります。研究は一貫して、ペットは孤独感の減少を含む多くのメンタルヘルスの利益をもたらす可能性があることを示唆しています。さらに、犬（場合によっては猫）を歩くことも、新しい人と出会うチャンスを増やすのに役立ちます。
防止
次のヒントは、そもそも孤独を感じないようにするのに役立つことがよくあります。
- 一人で時間を過ごすことに慣れてください。これは、あなたがいつも一人でいる必要があるという意味ではありません。一般的に、人々が他の人と少なくともある程度接触することが重要であると考えられています。しかし、自分で過ごす時間を楽しんでいると、一人でいることが最初の選択ではない場合でも、前向きに感じる可能性が高くなります。
- 充実したやりがいのある活動を選択してください。お気に入りのテレビ番組の前にあるソファでリラックスすると、心地よく感じることができます。特にユーモラスなコンテンツは、気分に良い影響を与える可能性があります。しかし、創造的または肉体的な追求を含む、あなたの人生にさまざまな活動を含めるようにしてください。音楽を聴いたり本を読んだりすることでさえ、孤独にプラスの影響を与える可能性があります。
- 運動の時間を作ってください。運動はメンタルヘルスに良い影響を与えることが知られています。運動だけでは孤独感を和らげることはできませんが、全体的な気分を改善し、健康感を高めることができます。これにより、孤独感をある程度防ぐことができます。
- アウトドアをお楽しみください。日光はあなたの体のセロトニンを増やすのを助けることができます、そしてそれはあなたの気分を改善するのを助けることができます。研究によると、自然の中で時間を過ごすことで、うつ病、不安、ストレスの感情を和らげることができます。グループウォークやチームスポーツに参加することも、同時に他の人とつながるのに役立ちます。
いつ医者に診てもらうか
孤独感が長引く場合は、医療提供者またはメンタルヘルスの専門家に連絡することをお勧めします。
次の場合にも、助けを求めることを検討してください。
- 孤独感は日常生活に悪影響を及ぼしたり、やりたいことをやりにくくしたりします
- 気分が落ち込んだり、うつ病になったりします
- 不安やうつ病など、別のメンタルヘルスの懸念の症状があります
- 身体の健康症状は、数週間経っても消えたり、悪化したり、日常生活に影響を及ぼしたりすることはありません
自殺を考えているならすぐに助けを得るのが最善です。あなたは危機ヘルプラインに電話するか、愛する人に連絡するか、あなたの地元の緊急治療室に電話することができます。役立つリソースのリストは次のとおりです。
- National Suicide Prevention Lifelineは、24時間年中無休で、無料で思いやりのあるサポートを提供しています。 1-800-273-8255に電話するか、オンラインチャットで連絡を取ることができます。
- 一般的なメンタルヘルスサポートの検索についてサポートが必要な場合は、薬物乱用およびメンタルヘルスサービス管理局が24時間無料の情報を提供し、治療法の検索を支援しますが、電話でのカウンセリングサービスは提供していません。
- アメリカ不安神経症協会は、孤独とともに不安神経症やうつ病に対処している場合は、無料のオンラインサポートグループも提供しています。彼らのウェブサイトであなたの近くのグループを見つけてください。
結論
一人でいること、または一人でいることを楽しむことは悪いことではありません。しかし、他の人と時間を過ごしたいときに一人でいると、孤独感につながり、気分、睡眠、全体的な幸福に他の影響を与える可能性があります。
通りすがりに孤独を感じる人もいれば、何ヶ月も、あるいは何年も改善されないまま孤独を感じる人もいます。
孤独は、明確に推奨される治療法を伴う精神的健康状態ではないため、どのように対処するか疑問に思うかもしれません。孤独を克服することは、特に恥ずかしがり屋で内向的であるか、新しい人に会うのが難しいと感じる場合は、本当の挑戦のように思えるかもしれません。少し時間がかかるかもしれませんが、新しい関係を築いたり、人生の既存のつながりを深めたりすることは非常に可能です。
孤独感を和らげるために何ができるかわからない場合は、助けとサポートを提供できるセラピストに連絡することを検討してください。
