携帯電話は非常に強力で用途の広いツールになり、多くの人にとって文字通り不可欠だと感じています。
実際、次のように感じるのは簡単です あなたは スマートフォンが見つからないときに迷子になった人。それでは、携帯電話への愛着が21世紀の文化的現象なのか、それとも本物の人生を変える中毒なのかをどうやって知るのでしょうか。
答えを理解するために、現在の研究が何を言っているかを見てみましょう。また、スマートフォンの使いすぎの症状、副作用、スマートフォンが日常生活に与える可能性のあるホールドを解除する方法についても詳しく見ていきます。
携帯電話中毒は本当に問題ですか？
Pew Research Centerの報告によると、アメリカ人の81％がスマートフォンを所有しています。2011年のわずか35％から増加しています。また、過去5年間で、Googleトレンドは「携帯電話中毒」の検索数も同様に増加していることを示しています。
そして、病的な電話の使用は、次のような多くの新しい用語を生み出しました。
- ノモフォビア：携帯電話なしで行くことへの恐れ
- textaphrenia：テキストを送受信できないという恐れ
- 幻想振動：実際にはそうではないのに、スマートフォンが警告を発しているという感覚
多くの人にとって、携帯電話の過度の使用が問題になっていることは間違いありません。
しかし、問題のある携帯電話の使用が本当に中毒なのか、衝動調節障害の結果なのかについて、医療およびメンタルヘルスの専門家の間でいくつかの議論があります。
多くの医療専門家は、習慣的な薬物乱用以外に「中毒」という言葉を割り当てることに消極的です。
ただし、精神障害の診断および統計マニュアル（医学界で精神障害を診断するために使用されるハンドブック）は、1つの行動中毒を認識しています：ギャンブル依存症。
携帯電話の乱用とギャンブル依存症などの行動中毒には、いくつかの重要な類似点があることに注意してください。類似点は次のとおりです。
- 行動に対する制御の喪失
- 持続性、または行動を制限するのが本当に難しい
- 寛容、同じ感覚を得るために行動にもっと頻繁に従事する必要性
- 行動に起因する深刻な悪影響
- 離脱、または行動が実践されていないときの過敏性と不安感
- 再発、または回避期間後に再び習慣を取り戻す
概要電話の乱用が依存症なのか衝動調節障害なのかについて、医学界ではいくつかの議論があります。
ただし、電話の乱用と、ギャンブル依存症などの他の行動中毒との間には多くの類似点があります。
ドーパミン接続
そして、行動中毒と携帯電話の乱用の間には別の類似点があります。それは、強迫行動を強化する脳内の化学物質の誘発です。
あなたの脳には、やりがいのある状況にあるときにドーパミンと呼ばれる心地よい化学物質を伝達するいくつかの経路が含まれています。多くの人にとって、社会的相互作用はドーパミンの放出を刺激します。
非常に多くの人がスマートフォンをソーシャルインタラクションのツールとして使用しているため、ソーシャルメディアや他のアプリで他の人とつながるときに放出されるドーパミンのヒットを常にチェックすることに慣れています。
アプリプログラマーは、あなたがあなたの電話をチェックし続けるためにそのドライブを頼りにしています。一部のアプリは、「いいね」や「コメント」などの社会的強化を差し控えてリリースすることさえあるため、予測できないパターンでそれらを受け取ります。パターンを予測できない場合は、スマートフォンを頻繁にチェックします。
そのサイクルは転換点につながる可能性があります。スマートフォンが楽しむものではなくなり、事実上使用を余儀なくされるものになるときです。
概要あなたの脳は、やりがいを感じるとドーパミンと呼ばれる化学物質を放出します。
一部の電話アプリは、脳内のドーパミンの放出を引き起こす可能性のある積極的な社会的強化のために、何度も何度も戻ってくるように設計されています。
誰が最大のリスクにさらされていますか？
研究者が同意しているのは、青年は他の年齢層よりも携帯電話の使用で依存症のような症状を示す可能性が高いという事実です。
調査によると、携帯電話の使用は10代の間にピークに達し、その後徐々に減少します。
10代の若者の間での過度の携帯電話の使用は非常に一般的であるため、13歳の33％は、昼夜を問わず、携帯電話の電源を切ることはありません。また、10代の若者が電話を購入するほど、問題のある使用パターンが発生する可能性が高くなります。
女の子の場合、電話が社会的相互作用の重要なツールになるため、依存的な使用パターンが発生する可能性がありますが、男の子は危険な状況で電話を使用する傾向が強くなります。
概要10代の若者は、他の年齢層よりも自分の携帯電話を使いすぎる傾向があります。調査によると、10代の若者が電話を使い始めるのが早いほど、問題のある使用パターンのリスクが高くなります。
他に誰が危険にさらされていますか？
利用可能な調査のレビューにより、いくつかの性格特性と状態が問題のある携帯電話の使用に関連していることが明らかになりました。
これらの性格特性は次のとおりです。
- 低い自己評価
- 低衝動制御
- 不安
- うつ病
- 非常に外向的である
研究者は、携帯電話の乱用の問題がこれらの状態を引き起こしているのか、それとも状態自体が人々を乱用に対してより脆弱にしているのかは必ずしも明確ではないと指摘しています。
電話中毒の症状
それで、あなたがあなたの電話で使いすぎの問題を抱えているかどうかをどうやって見分けることができますか？
明らかな兆候のいくつかは次のとおりです。
- 一人でいるときや退屈しているときは、スマートフォンに手を伸ばします。
- あなたはあなたの電話をチェックするために夜に何度も目を覚ます。
- スマートフォンにアクセスできないと、不安、動揺、または短気になります。
- あなたの電話の使用はあなたに事故や怪我をさせました。
- スマートフォンの使用にますます多くの時間を費やしています。
- 電話の使用は、職務遂行能力、学業、または人間関係を妨げます。
- あなたの人生の人々はあなたの電話の使用パターンを心配しています。
- 使用を制限しようとすると、すぐに再発します。
電話中毒の副作用は何ですか？
中毒の特徴の1つは、深刻な悪影響を引き起こす可能性がある場合でも、強迫行動を維持することです。
たとえば、運転中のテキストメッセージに関連するリスクを考えてみましょう。疾病管理予防センターは、運転中のテキストメッセージは3つの脅威であると報告しています。
- 道路から目を離す
- ハンドルから手を離す
- 運転から離れてあなたの心
そのような気晴らしは毎日9人を殺します。また、さらに多くの人を傷つけます。
運転中に携帯電話を使用することの危険性は広く知られていますが、人々は電話が提供する接続性の小さな衝撃を追求するリスクを無視しています。
その他の結果
調査によると、携帯電話を使いすぎると次のようなことが起こります。
- 不安
- うつ病
- 睡眠障害と不眠症
- 関係の対立
- 学業または仕事のパフォーマンスが悪い
そのリストは、携帯電話の強制があなたの人生に微妙に影響を与える多くの方法を考慮していません。
たとえば、ある調査によると、重要な仕事関連のタスクに集中する能力は、電話を操作しなくても、電話の通知によって「大幅に中断」されます。
中毒を打破する方法
あなたの電話の習慣があなたの健康、人間関係、そして責任を妨げているなら、それはいくつかの変更を加える時かもしれません。
良いニュースは、あなたの人生への悪影響を制限するのを助けるためにあなたがあなたの電話と対話する方法を変えるためにあなたが取ることができるステップがあるということです。
まず、根本的な懸念があるかどうかを調べます
研究者たちは、携帯電話を強迫的に使用する人々は、解決するのが難しすぎたり複雑すぎたりするような生活上の問題を避けようとしているのではないかと考えています。
したがって、最初に考慮すべきことの1つは、もっと深い問題があるかどうかです。根本的な問題を解決することはあなたの不安を減らすための鍵となる可能性があります。
何が本当に気になるのかを知ることで、強制的にテキストを送信したり、購入したり、ピン留めしたり、ツイートしたり、スワイプしたり、投稿したりする必要性を減らすことができます。
認知行動療法（CBT）を検討する
この治療的アプローチは、あなたの思考、行動、感情の間のつながりを明らかにするのに役立ちます。特定の行動パターンを変えるのに役立つ非常に効果的なタイプの治療法になる可能性があります。
少なくとも1つの小規模な研究は、CBTが携帯電話中毒に関連する脳化学の変化のバランスをとるのに効果的である可能性があることを示唆しています。
このタイプの治療法が役立つと思われる場合は、どこで、どのようにセラピストを見つけることができるかについて、かかりつけの医師に相談してください。
これらの他の実用的な手順を試してください
- 時間のかかるアプリをスマートフォンから削除し、1日中持ち歩いていないデバイスからアプリにアクセスします。
- 設定を変更して、プッシュ通知やその他の混乱を招くアラートを排除します。
- 画面をグレースケールに設定して、夜間に目が覚めないようにします。
- 自分が何をしているのかを考えさせられるような障壁をスマートフォンの使用の周りに配置します。たとえば、「なぜ今なのか」などのロック画面の質問を作成できます。と「何のために？」
- スマートフォンを見えないようにしてください。あなたの寝室以外のどこかであなたの電話を充電してください。
- あなたの魂を養う趣味を開発します。ゲームやソーシャルメディアアプリを、友達との待ち合わせ、音楽やアートの作成、ボランティア活動など、実際の実践的なアクティビティに置き換えます。
- 成長の考え方を採用します。短時間の再発、調整、および離脱症状は、より健康的な電話の使用に向けた旅の一部です。すぐに正しくなるとは思わないでください。いくつかの挫折を期待し、それぞれの経験から学びます。
いつ助けを求めるか
自分に関係のある問題に対処しているとき、または自分で制御できないと感じているときは、いつでも助けを求めることができます。
依存症や依存症の症状に気付いた場合、またはあなたの人生の人々があなたがあなたの電話に費やした時間についてあなたに話している場合は、助けを求めるのは良い考えかもしれません。
セラピストまたは医師に連絡するか、セルフヘルプガイドを確認するか、デジタルデトックスプログラムに従うことを検討してください。
結論
問題のある携帯電話の使用は、ギャンブル依存症のような行動中毒と多くの特徴を共有しています。
電話の使用の依存パターンを開発する人々は、通常、制御の喪失を経験します。彼らはしばしば彼らの携帯電話の習慣が彼らの生活に本当の損害を引き起こしていることに気づきます。
スマートフォンの使用に問題が生じた場合、または依存症になっていると感じた場合は、スマートフォンをより健康的な方法で使用できるように再トレーニングするための手順があります。
認知行動療法とデジタルデトックスプログラムはどちらも、携帯電話の使用に対するコントロールの感覚を取り戻すのに非常に効果的です。
その幻想振動を感じますか？それは生産的で安らかな人生の召命です。答えても大丈夫です。
