読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
パンデミックがもう1年の不確実性をもたらすので、今日、圧倒されて不安を感じるのは普通のことです。一部の人にとっては、これらの感情は完全に馴染みがないかもしれませんが、他の人は既存の感情や状態に対処または管理するための新しい方法を探しているかもしれません。
不安や不安のレベルがどうであれ、瞑想に手を出してメンタルヘルスをチェックすることは役に立ちます。
Calmは、初心者にも瞑想愛好家にも同じようにマインドフルネスアプリです。それは、ユーザーが内なる平和を見つけ、人生のストレス要因をナビゲートするのに役立ちます。
Calmが提供するものの詳細と、それがあなたに適しているかどうかについては、以下をお読みください。
穏やかとは何ですか？
Calmは、iOS、Android、デスクトップで利用できる受賞歴のあるマインドフルネスアプリです。 2012年に開発されたCalmは、1億回以上のダウンロードと、70万回以上の5つ星レビューを持っています。
このアプリは、マシュー・マコノヒーやイドリス・エルバなどの有名人が語る何百もの心を落ち着かせるエクササイズ、役立つ呼吸法、睡眠の物語を特徴としています。
Calmには多くの製品があり、インターフェースは比較的簡単にナビゲートできます。さらに、彼らは常に新しいコンテンツを追加しています。
穏やかな長所と短所
長所
- 使いやすいインターフェース
- ハリー・スタイルズ、マシュー・マコノヒー、ボブ・ロスなどの有名人が記録した睡眠の話
- アプリは定期的に更新されます
- 連続した日数、瞑想した分数、セッション数などの基本的な統計を追跡する機能
- お使いの携帯電話またはタブレットに送信される瞑想のリマインダー
- 時間の経過に伴う気分の追跡
- 子供に優しいインターフェース
- ウェルネス分野の専門家によって教えられたマスタークラス
- 現実のビジュアルと自然の音
短所
- アプリに「友達」を追加できません
- 自然は一部の人の気を散らすように聞こえます
- 一部のユーザーには長すぎる睡眠ストーリー
- CalmBodyの提供は限られています
Calmはどのように機能しますか？
アプリを開くとすぐに、深呼吸をすることができます。次に、ポップアップメニューで、アプリにアクセスした理由を選択するように求められます。これにより、目標に基づいて推奨事項を調整できます。
あなたはあなたの幸せを増やすか、ストレスを減らすことを探していますか？あなたはより良い睡眠を得たいですか、それとも不安を減らしたいですか？上記のすべて？
瞑想のセクションは、ストレス、集中力、不安、人間関係など、さまざまなカテゴリに分類されています。 Calmはガイド付き瞑想とガイドなし瞑想の両方を提供しており、セッションは3分から30分の範囲で行うことができます。
Calmは、宗教的または精神的なテーマではなく、マインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）に焦点を当てています。このプログラムは、ストレスや痛みを管理するために生来のリソースを使用することを人々に教えます。
一部のMBSR手法には、ボディスキャン、ウォーキング瞑想、焦点から意識への移行、呼吸法などがあります。
無料対有料
Calmは「フリーミアム」モデルに基づいて構築されており、毎日の瞑想、呼吸法、気分トラッカー、選択した睡眠ストーリー、いくつかの音楽トラック、およびいくつかのガイド付き瞑想に購入なしでアクセスできます。
7日間の無料トライアルでは、100以上のガイド付き瞑想、睡眠ストーリーライブラリ全体、睡眠とリラクゼーションのための特別な音楽トラック、専門家が率いるマスタークラスのロックを解除します。
無料トライアルが終了した後、完全なライブラリへのアクセスは月額$ 14.99または年額$ 69.99です。年間の全額を支払うと、月額$ 5.83になります。これは、市場に出回っている他の瞑想アプリよりも手頃な価格です。
5人以上のチームの場合、Calmは15％の割引を提供します。 Calmは、生涯メンバーシップを399.99ドルで提供しています。
瞑想
穏やかはその瞑想で最もよく知られています。それらは、睡眠、初心者、仕事、心の平安、不安、感情、個人の成長など、さまざまなカテゴリに分類されます。
各カテゴリには、トピック固有の瞑想パックまたはシングルが含まれています。たとえば、不安のセクションには、「Panic SOS」、「Calming Flight Anxiety」、「Letting GointoSleep」などのセッションがあります。
初心者の方は、「7 Days of Calm」シリーズから始めて、「21 DaysofCalm」に移行してスキルを磨くことをお勧めします。
毎朝更新される「デイリーカーム」は、さまざまなウェルネストピックに焦点を当てた10分間のガイド付き瞑想を提供します。
睡眠物語
甘い就寝時の話と温かいミルクのグラスで夜に隠れることを逃した場合、あなたは幸運です。 Calmの睡眠ストーリーのセクションには、おとぎ話からノンフィクションやASMRに至るまでのストーリーがぎっしり詰まっています。
アプリは常に新しいストーリーで更新されており、ハリースタイルズ、スコッティピッペン、ケリーローランドなどのAリストの有名人によってナレーションが付けられることがよくあります。簡単なスヌーズを探している人のための仮眠セッションもいくつかあります。
音楽
Calmの音楽セクションには、仕事、散歩、または眠りにつくときに安心できる数百の厳選されたサウンドトラックが含まれています。このアプリには、フォーカス、子守唄、リラックス、睡眠、サウンドスケープ、自然のメロディーの6つのカテゴリにすべてが整理されています。
アプリをスクロールしたり、セッションを開始したりすると、Calmはバックグラウンドミュージックも再生します。カスタマイズ可能なので、落ち着いたアクアスケープ、窓に雨が降る、キャンプファイヤーなどから選択できます。音のレベルを簡単に調整できます。
穏やかなマスタークラス
Calmのマスタークラスは、マインドフルネスの専門家や、ショーンエイカー、エリザベスギルバート、ライアンホリデイなどの尊敬される専門家によって教えられる短期コースです。
マスタークラスは、悪い習慣を打ち破る、静けさを受け入れる、意識的な子育て、幸福を発見するなど、幅広いトピックに焦点を当てています。各マスタークラスには無料の紹介ビデオが付属していますが、コース全体にアクセスできるのは有料のサブスクライバーのみです。
このオファリングは、マインドフルネスの世界を深く掘り下げたいと考えている人に最適です。この教育的要素が、Calmを競合他社と一線を画すものです。
穏やかな子供たち
Calmは、すべての年齢の子供向けに設計された瞑想、睡眠の話、音楽を提供しています。子供たちは、きかんしゃトーマスで瞑想したり、なだめるような子守唄を聞いたり、「ピーターパン」や「ベルベティーンラビット」などの古典的な物語で眠りにつくことを学ぶことができます。
Calmは、3歳までの子供向けの子供向けサービスを提供しています。彼らは、彼らのセッションが子供たちに彼らの人生が彼らの道を投げるどんなものでも扱うための適切な道具を備えていると言います。さらに、研究によれば、マインドフルネスの指導は心理的機能を改善し、ストレスの悪影響の一部を軽減し、一部の子供たちのトラウマに関連する症状を軽減することができます。
穏やかな体
精神的および肉体的健康は本質的に関連しているので、穏やかな体はあなたの健康に有益である可能性があります。
アプリには現在8つの穏やかな体のセッションがあります。各セッションは、マインドフルネスを念頭に置いて設計された10分間の動きです。次から選択できます。
- 「モーニングウェイクアップ」
- 「午後のリセット」
- 「マインドフルウォームアップ」
- 「マインドフルクールダウン」
- 「夕方の風」
- 「モーニングストレッチ」
- 「イブニングストレッチ」
- 「バックケア」
Calmはあなたにぴったりですか？
落ち着きは、日々のストレスや不安に対処するためのスキルと知識を身に付けようとしている個人に役立つ可能性があります。
Calmは、初心者から専門家まで、科学に基づいたマインドフルネスアプリです。日常生活の中でより平和を見つけたい場合、または単にメンタルヘルスツールキットに新しいツールを追加したい場合は、Calmを試してみる価値があるかもしれません。
アプリとその多くの機能を定期的に利用すればするほど、メンタルヘルスにプラスの効果があることに気付く可能性があります。
初心者は、「瞑想する方法」のようなコースから始めて、練習に慣れることができます。専門家は、瞑想タイマー、軽くガイドされた瞑想、ベル付きの自由形式の瞑想を見つけることができる、より少ないガイダンスセクションで遊ぶことができます。
瞑想に費やした時間の統計は、アプリの進捗状況を追跡するのに役立ちます。
それは機能しますか？
落ち着きは、否定的な考えや感情を和らげるのに役立ち、ストレス、不安、または慢性的な痛みを軽減するのに役立ちます。
2013年の209件の研究の分析によると、マインドフルネスベースの治療はさまざまな心理的問題に対して「中程度に効果的」な治療法であり、不安、うつ病、ストレスの症状を軽減するのに特に効果的です。
成人3,515人に与えられた治療に関する2014年のランダム化臨床試験レビューでは、マインドフルネス瞑想がうつ病の症状を改善し、不安が改善したという中程度の証拠があるという「中程度の証拠」があることがわかりました。ただし、より強力な研究が必要です。
153人の成人を対象としたこの2019年の調査では、瞑想アプリを介して2週間行われたマインドフルネストレーニングにより、対照グループのユーザーと比較して、ユーザーの孤独感が軽減され、社会的接触が増加したことが示されました。
落ち着きは、うつ病や中等度から重度の不安の症状を経験している人の代わりにはなりません。ただし、心理療法や処方薬と組み合わせて使用することはできます。
覚えておいてください
落ち着きは緊急サービスの代わりにはなりません。メンタルヘルスの緊急事態が発生した場合（自分自身または他の誰かに危害を加えることを考えている場合）、800-273-8255のNational Suicide PreventionLifelineに電話してください。
取り除く
Calmは、メンタルヘルスの改善を目指す人にとって素晴らしいワンストップショップです。このアプリは、不安やストレスを軽減し、よりよく眠り、感情をチェックインする方法をユーザーに教えます。
Calmを試してみたい場合は、ここから始めてください。
Iman Balagamは、テキサス州ヒューストンを拠点とする作家です。彼女が自分のジョークを笑ったり、高額なチアプディングを購入したりしていないときは、フィクションの小説を読んだり、スピンクラスをキャッチしたり、TikTokを運命的にスクロールしたり、遅れたスピリットの飛行機に乗るのを待ったりしています。 彼女の作品の詳細は彼女のウェブサイトで見ることができます。
