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「かんしゃく」という言葉を聞くと、小さな子供が床に舞い降り、顔を赤らめ、「欲しい、欲しい！」と叫ぶビジョンを刺激するかもしれません。
幼児は、感情をコントロールしたり、ニーズを発声したりすることをまだ学んでいないため、かんしゃくを起こすことがよくあります。
しかし、大人の友人、パートナー、または同僚のこの種の行動はどうですか？実際には少し違うかもしれません。
大人のメルトダウンと怒りの攻撃はかんしゃくに似ている可能性がありますが、誰かが緊張や痛みを伴う感情に対処できなくなったときに発生する傾向があります（何かが欲しいまたは必要なためではありません）。
以下に、成人のかんしゃくやメルトダウンの潜在的な原因に関する情報、自分の苦痛に対処するためのヒント、または愛する人をサポートするためのヒント、専門家の助けを得る時期についてのガイダンスを示します。
何が起こっているのか
大人の怒りの爆発は、いくつかの理由で発生する可能性があります。
感情の管理の問題
物事が思ったようにうまくいかないとき、怒りと悲しみを感じるのは普通のことです。しかし、優れた感情調節スキルがなければ、適切な方法でそれらの感情をナビゲートするのに苦労する人もいます。
上司と会って昇進について話し合ったとします。上司は、会社はあなたの献身と努力を認めていますが、あなたがより多くの責任を負う前に、より多くの経験を積むことを望んでいると説明しています。 「6か月後にもう一度話しましょう」と彼らは言います。
次の2つの考えられる反応を検討してください。
- あなたはがっかりしましたが、あなたは静かにあなたのオフィスに戻り、そこであなたはあなたのパートナーに欲求不満のテキストを叩きつけます。
- 「それはばかげている」とあなたは叫び、椅子をひっくり返すほど強く押し返します。 「私は誰よりも一生懸命働いてきました、そしてあなたは私を追い越したことを後悔するでしょう。」あなたは持ってきた書類をひったくり、それらを丸めて、力を込めてゴミ箱に投げ入れ、出て行く途中でドアを閉めます。
誰もが健康的な方法で感情を表現することを学ぶわけではありません。感情を抑えることを学んだ人々は、感情を押し戻すことができなくなったときに爆発を経験することがよくあります。
ふたをして沸騰させたままの鉢を想像してみてください。やがて中身が泡立ってこぼれてしまいますよね？感情も同様のパターンに従います。
うつ病。
人々は最も一般的に、うつ病を極度の悲しみ、気分の落ち込み、絶望感と関連付けます。しかし、うつ病はまた、特徴のない過敏性と怒りを伴う可能性があります。
うつ病に関連する怒りを扱っている人は、次のようになります。
- 小規模なトリガーに反応して極端な怒りを感じる
- 物事がうまくいかないと怒り、「爆破」する
- 彼らの怒りの反応を管理するのに問題がある
間欠性爆発性障害（IED）
IEDには、かんしゃくに似た攻撃的で怒りの爆発が繰り返されます。 IEDを持っている人は、運転中に気性を失ったり、他の人に叫んだり、物を投げたり、壁に穴を開けたりする可能性があります。
精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の新版は、診断のための2つの別々の重要な基準を示しています。
- 怒りや怒りの言葉によるまたは肉体的な爆発のような、制御できないかんしゃくのような行動は、少なくとも3か月間、週に2回程度です。これらのかんしゃくは、財産の破壊や他人への損害や危害を伴うことはありません。
- 1年の間に少なくとも3回の物理的爆発。これらの怒りの爆発 意志 他の人やペットへの危害、または財産や所持品への損害を伴います。
IEDの診断基準を満たすには、上記のいずれかを経験するだけで済みます。
これらの噴火は一般的にかなり速く行き来します。それらはどこでも発生する可能性があり、後で疲れ果てたり罪を犯したりするかもしれません。
自閉症
自閉症スペクトラム障害には、かんしゃくのように見えるメルトダウンも含まれる可能性があります。
メルトダウンは、ほぼすべての状況で発生する可能性があります。それらは、泣いたり、叫んだり、物を投げたり壊したり、あるいは他の身体的な苦痛の表現を伴うかもしれません。一部の人々はまた、撤退またはゾーンアウトします。
かんしゃくとは異なり、誰かが欲しいものを手に入れようとしているため、メルトダウンは起こりません。それらは、以下によって引き起こされる極端な圧倒に応じて発生します。
- ストレス
- 感覚過負荷
- ルーチンの変更
あなたはそれらをあなたがもはや状況に対処することができなくなったときに起こるコントロールの喪失と考えるかもしれません。
トウレット症候群
この神経学的チック症は、制御不能な筋肉のけいれんを伴いますが、2020年の研究レビューによると、トゥレット症候群の人の20〜67パーセントが怒りの発作を起こしている可能性があります。
レビューの著者は、これらの攻撃は注意欠陥多動性障害（ADHD）も患っている人々によく見られる可能性があると指摘しました。
これらの攻撃は通常、特定の状況に応じて発生し、通常は長くは続きません。それらは、トリガーが通常保証するよりも深刻になる傾向があります。たとえば、家から持ってきたコーヒークリーマーを使って同僚を捕まえたときに同僚に向かって叫ぶ。
誰かが自分の反応を極端なものとして認識し、その後恥ずかしくて動揺していると感じるかもしれませんが、それでも彼らは自分の反応を助けることができません。
対処方法
メルトダウンと怒りの攻撃を経験することはかなり動揺する可能性があります。自分の反応が実際には状況と一致していないことに気付いたとしても、落ち着いたり、違った反応をしたりするのは無力だと感じるかもしれません。
次のような身体的症状に気付く場合もあります。
- レーシングハート
- 震えと揺れ
- 胸の張り
怒りの攻撃やメルトダウンは必ずしもあなたのせいではないかもしれませんが、それでもあなたやあなたが愛する人々に害を及ぼす可能性があります。これらのヒントは、制御を取り戻すのに役立ちます。
あなたの引き金を知っている
メルトダウンまたは怒りの攻撃を引き起こすすべての状況を計画することはできません。それでも、どのような種類の状況があなたを怒らせたり動揺させたりする傾向があるかを知ることは、爆発を防ぐための戦略を考え出すのに役立ちます。
過去に制御を失った状況を一覧表示するか、数週間にわたって爆発を追跡してパターンを特定することから始めます。
多分あなたはあなたが感情をコントロールするのが最も難しいことに気付くでしょう：
- 長い一日の後
- 社会的な設定であまりにも多くの時間を費やすとき
- ストレスが多い時
- 何かがあなたのルーチンを変えた後
潜在的なトリガーを特定したら、それらを処理するための戦略を立てることができます。
- あなたの環境の物事があなたを動揺させるならば、あなたは冷たい飲み物を手に入れるか、散歩するか、または一人でいるために静かな場所を見つけることを試みるかもしれません。
- 苦痛を引き起こすルーチンの変更を丁寧に拒否するいくつかの方法を概説します。
- 瞑想や音楽などの心を落ち着かせる活動のリストを作成します。
- 絵を描いたり、日記を書いたり、音楽を演奏したりするなど、怒りを表現できる他の方法を探してください。
リラクゼーション法を練習する
リラクゼーションエクササイズは、セラピーやその他の専門的な治療に取って代わることはできませんが、怒りや爆発を管理するのに役立ちます。
成功の秘訣は、これらのテクニックを定期的に実践することにあります。彼らがあなたのルーチンの一部になると、あなたが動揺したときに彼らに連絡するのが簡単になります。
怒りに役立つリラクゼーション戦略には次のものがあります。
- 視覚化またはガイド付き画像
- 漸進的筋弛緩法
- 深呼吸
- 瞑想
怒りの管理に関するその他の演習については、こちらをご覧ください。
良いコミュニケーションを実践する
あなたが本当に動揺しているとき、家具を叫んだり蹴ったりするのは満足のいくものだと感じるかもしれませんが、これらの行動は他の人に知らせません なぜ 怒ってるね。これらのアクションは通常、問題を解決するのにもあまり効果がありません。また、自分自身や他の誰かを傷つける可能性があります。
コミュニケーションの改善は、より健康的な方法で怒りを表現するのに役立ちます。特定の感情や感情に名前を付けて説明することができれば、他の人が問題を理解して解決するのを助ける可能性が高くなります。
セラピストはコミュニケーションスキルを強化してサポートを提供できますが、自助本にもメリットがあります。
考慮すべきいくつかのタイトルがあります。すべてオンラインで購入できます。
- ダニエルウェンドラーによる「あなたの社会的スキルを向上させる」
- 「ビッグトーク、スモールトーク（およびその間のすべて）：あなたの人生のすべての部分のための効果的なコミュニケーションスキル」Shola Kaye
- ジェイ・サリバンによる「Simply Said：Communication Better at Work andBeyond」
- ジム・ナイトによる「より良い会話：自分自身とお互いをより信頼でき、思いやりがあり、つながるように指導する」
専門家と話す
怒りの攻撃やかんしゃくを自分で管理できるとは限りません。
セラピストはあなたの気持ちをより良く管理するためのリラクゼーションテクニックとスキルをあなたに教えることができます。これらは、根本的な原因に関係なく、あらゆる種類のかんしゃくや怒りの攻撃に役立ちます。
多くの人々が苦痛を管理する能力を向上させるのに役立つアプローチである認知行動療法（CBT）は、IEDにとって特に有益である可能性があります。
セラピーはまた、感情的な調整に苦労している場合に困難な感情を特定して処理するためのサポートを受けるための安全なスペースを提供します。
非常にまれに、制御不能な怒りが根本的な医学的または精神医学的原因を持っている可能性があります。セラピストと協力しても改善が見られない場合は、医療提供者に相談することをお勧めします。
他人のかんしゃくに対処する
気になる人がかんしゃくやメルトダウンを起こしている場合、サポートを提供したり、状況を悪化させたりするのに最適な方法を疑問に思うかもしれません。
まず、落ち着いてください。彼らがあなたを挑発したいと思われるなら、これは難しいかもしれません。彼らが不親切なことを言うと、あなたは自分自身を傷つけ、怒りを感じるようになるかもしれません。
たぶん彼らはサイレントトリートメントで怒りを示します。大人のかんしゃくは、必ずしも蹴ったり叫んだりする必要はありません。
無視されることはあなたを怒らせるかもしれませんが、彼らを爆破する誘惑に抵抗してください。代わりに、応答を試みる前に、少し休憩したとしても、深呼吸を数回行ってください。
安全であることを確認してください
怒りの攻撃やメルトダウンをしている人は、肉体的に怒りや欲求不満を表現するかもしれません。通常、物を蹴ったり、叩いたり、投げたりすることはないかもしれませんが、怒りに駆られた人は、通常とは異なる反応を示す可能性があります。
怒っているときに家具を倒したり、壁に穴を開けたりする人は、必ずしも虐待的ではありません。それでも、あなたは自分自身を危険にさらすことを避けたいのです。
あなたが持っている場合 どれか 誰かが肉体的に攻撃的になるのか暴力的になるのか疑問がある場合は、部屋を出て、落ち着きを取り戻すためのスペースを与えるのが最善です。
赤い旗
誰かが次のことをするのは決してOKではありません。
- 関係のすべての決定を下す
- あなたの言葉と行動を制御する
- 仕事に行ったり、愛する人と時間を過ごしたり、医療提供者に会ったりしないようにします
- ペットや子供を脅かす
- 持ち物を破壊する
- 彼らの行動についてあなたを責めなさい
- あなたのお金を取るか、または制御します
- セックスをするようにあなたに圧力をかける
- 許可なく携帯電話とコンピューターを通過する
パートナーがこれらのことを行った場合は、すぐにセラピストまたはアドボケイトに相談するか、次のことを行うのが最善です。
- 一般的に不安で安全でないと感じる
- 彼らを幸せに保つためにあなた自身があなたの行動を変えているのを見つけてください
- 彼らが求めることをしなければ、彼らはあなたを傷つけるかもしれないと信じています
私たちの家庭内暴力リソースガイドは、あなたが最初の一歩を踏み出すのを助けることができます。
共感を提供する
かんしゃく、怒りの攻撃、およびメルトダウンは、通常、圧倒的な状況または感情の調整の困難に何らかの形で関連しています。
何があなたの友人や愛する人を動揺させたのかわからない場合は、尋ねてください。彼らは落ち着くまで反応しないかもしれませんが、そうしたら、彼らの声を聞いてください。誰かが気にかけていることを知っていると、解決策を探すのが簡単になります。
理解と思いやりを示すことは、彼らの気持ちを検証するのにも役立ちます。
- 「なぜそれがあなたをそんなに動揺させたのか分かります。どうすれば一緒に問題を解決できますか？」
また、使用する言語を検討するのにも役立ちます。爆発を「かんしゃく」と呼ぶのは理にかなっているかもしれませんが、それはやや卑劣であり、彼らをさらに苛立たせる可能性があります。
多くの人々は、他の人がそれらについてどう思うかを心配せずに、怒りの攻撃やメルトダウンに対処するのに十分難しいと感じています。いずれにせよ、メンタルヘルスや神経学的状態に関連する爆発は、一般的にかんしゃくとは見なされません。
境界を設定する
友人やパートナーの定期的な爆発やメルトダウンに対処するのは疲れを感じることがあります。明確な境界を設定し、それらに固執することで、サポートを提供しながら、感情的な幸福を保護することができます。
いくつかの例：
- 「私は物事を話し合うことができてうれしいですが、あなたが物事を叫んで投げるとき、私たちは解決策を見つけることができません。落ち着いたら会話しましょう。」
- 「私は壁を蹴ったり殴ったりする人との関係を維持しません。あなたがあなたの怒りに対処する助けを喜んで得るなら、私はサポートを提供するためにここにいます。」
結論
誰もが時々腹を立てます。極度のストレスにさらされているときや限界に達したときに、気性を失い、怒りの爆発に反応することは珍しいことではありません。
それでも、チェックされていない怒りはあなたの健康、人間関係、そして日常生活に影響を与える可能性があります。
怒りや悲惨なメルトダウンがより定期的に発生していることに気付いた場合は、考えられる原因を特定し、役立つ対処戦略を模索する専門家のサポートを受けることが役立つ場合があります。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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