横方向の屈曲

横屈曲とは何ですか？

屈曲とは、関節と体の部分との間の角度を大きくする関節の動きです。体の一部を横に動かすことを横屈曲と呼びます。

このタイプの動きは、一般的に首と脊椎に関連しています。たとえば、頭を片方の肩に向けて動かしたり、体を横に曲げたりすると、横方向の屈曲が行われます。

脊椎の可動性と横方向の屈曲

脊柱はあなたの体に中心的なサポートを提供します。それはあなたの脊髄を保護し、あなたに自由に曲がったり動き回ったりする柔軟性を与えます。

脊椎は、3つの主要なセグメントの24個の可動骨（椎骨）で構成されています。

• 頸椎は、首にある最初の7つの椎骨で構成されています。
• 胸椎は背中上部の12個の椎骨を取り囲んでいます。
• 腰の残りの5つの椎骨は、腰椎を構成します。

椎間板、椎骨、または神経の問題は、脊椎の可動性と人の横方向の動きに影響を与える可能性があります。

脊椎の可動性は、次のようなさまざまな状態や怪我の影響を受ける可能性があります。

• 捻挫
• 株
• 年齢
• 椎間板ヘルニア
• 骨折した椎骨

機動性と柔軟性を向上させるための演習を学びます。

脊椎の横方向の屈曲の測定方法

ゴニオメーターと呼ばれるツールは、横方向の屈曲の範囲を決定するために一般的に使用されます。このツールは正確に角度を測定します。

脊椎の横方向の屈曲を測定するために、医療提供者は、骨盤の腰骨の間にある脊椎の基部にある三角形の骨である仙骨の上にゴニオメーターを配置します。

医療提供者は、ゴニオメーターの固定アームを床に対して垂直に配置し、移動アームを脊椎に合わせて配置します。

次に、前後に曲げずに片側に曲げます。それに応じて可動アームを調整し、結果を度単位で記録します。

次に、反対側で測定を繰り返します。

腰部の横方向の屈曲の通常の可動域は40〜60度です。

横方向の屈曲を改善するための運動

ストレッチと運動を組み合わせることで、可動域と横方向の動きの柔軟性が向上する場合があります。横方向の屈曲を正しいエクササイズに組み込むと、斜筋と横筋を鍛えることで体幹の強度を向上させることができます。

サイドとヒップのストレッチ

横方向の柔軟性を向上させるには、この演習を試してください。

どうやるか：

1. 足を肩幅より少し広くして立ってください。
2. 制御された動きを使用して、右腕を頭の上に上げます。
3. ゆっくりと左に寄りかかります。お腹をしっかりと保ちます。傾いたときに腰と胃の筋肉が引っ張られているのを感じるはずです。
4. 反対側で繰り返します。

腰のストレッチ

腰のストレッチは、腰の緊張を和らげるのに役立ちます。

どうやるか：

1. 仰向けに寝かせます。
2. 左膝を胸までできるだけ近づけ、左手を膝の外側に置き、頭を左に向けます。
3. 左手を使って、左膝を胸の向こう側に右に押します。頭を左に向けてください。ひねると背中が伸びるのを感じるはずです。
4. 反対側で繰り返します。

これらのヨガのポーズは、腰を伸ばすのにも最適です。

ネックロール

首の横方向の屈曲を改善したい場合は、ネックロールを試してみてください。

それらを行う方法：

1. 深呼吸をして首の筋肉をリラックスさせます。
2. あごを胸に置きます。
3. 首をゆっくりと円を描くように両側に回転させます。

取り除く

横方向の屈曲には、体の一部、主に胴体と首を横に曲げることが含まれます。このタイプの動きは、背中の怪我やその他の状態の影響を受ける可能性があります。

背中の柔軟性を高めることに焦点を当てたストレッチやエクササイズで、横方向の可動性を向上させることができます。

新しい運動療法に入る前に医師に相談してください。