母乳育児中に制限または回避する5つの食品

母乳は信じられないほど栄養価が高いです。実際、それはあなたの赤ちゃんが生後6ヶ月間必要とする栄養素のほとんどを提供します。

母乳の組成はあなたの体によって厳しく規制されていますが、研究によると、あなたが食べるものは母乳の内容に何らかの影響を及ぼします。

一般的に、立ち入り禁止の食品はありません。代わりに、女性はバランスの取れた多様な食事をとることをお勧めします。それでも、授乳中に制限したい食べ物や飲み物がいくつかあります。

ここでは、授乳中に制限または回避する5つの食品と、食事が赤ちゃんに影響を与えているかどうかを判断するためのヒントを紹介します。

1.水銀を多く含む魚

魚はドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）の優れた供給源です。これらは乳児の脳の発達に重要であるが、他の食品では見つけるのが難しい2種類のオメガ3脂肪酸です。

ただし、一部の魚や魚介類は水銀を多く含む可能性があります。水銀は有毒である可能性があります。特に、水銀中毒に敏感な乳幼児や子供ではそうです。

高レベルの水銀への急性曝露は、乳児の中枢神経系に永続的に影響を与える可能性があります。その結果、次の点で遅延または障害が発生する可能性があります。

• 認知
• 細かい運動技能
• スピーチと言語の発達
• 視覚空間認識

したがって、母乳育児中は水銀を多く含む魚を避ける必要があります。例は次のとおりです。

• メバチマグロ
• サバ王
• マーリン
• オレンジラフィー
• 鮫
• メカジキ
• キツネアマダイ

水銀中毒のリスクを減らしながら適切なオメガ3摂取を確保するために、母乳で育てる母親は、高水銀魚を避け、代わりに1週間に8〜12オンス（225〜340グラム）の低水銀魚を摂取することをお勧めします。

概要

乳児の水銀中毒が懸念されるため、授乳中の女性は、サメ、メカジキ、メバチなどの水銀を多く含む魚を避ける必要があります。

2.いくつかのハーブサプリメント

クミンやバジルなどのハーブやスパイスを使って食べ物を味付けすることは、授乳中は安全であると考えられています。

ただし、ハーブのサプリメントやお茶に関しては、母乳育児をしている女性の研究が不足しているため、安全性についていくつかの懸念があります。

さらに、ハーブサプリメントは米国の食品医薬品局（FDA）によって規制されていないため、これらのサプリメントが潜在的に危険な重金属で汚染されている可能性もあります。

多くの女性が母乳の供給を増やすためにサプリメントを試していますが、その有効性に関するエビデンスは全体的に限られており、ほとんどの研究では、プラセボと比較して母乳の生産に違いは見られません。

サプリメントを試す前に、医療提供者に相談することをお勧めします。

概要

ほとんどのハーブサプリメントは授乳中の安全性が評価されていないため、サプリメントやハーブティーを使用する前に医療提供者に相談することをお勧めします。

3.アルコール

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、母乳育児中はアルコールを控えることが最も安全な選択肢です。ただし、量とタイミングに注意している限り、たまに飲むのは安全だと思われます。

赤ちゃんが母乳からどれだけのアルコールを摂取できるかは、あなたがどれだけのアルコールを消費したか、そしていつそれを消費したかによって異なります。調査によると、母乳中のアルコールの量は、最後に飲んだ後30〜60分でピークに達します。

さらに、アルコールは最大2〜3時間システムに残る可能性があります。これは1杯だけです。アルコールが多いほど、システムからの除去に時間がかかる可能性があります。

その結果、CDCは、アルコールを1日1杯の標準的な飲み物に制限し、その飲み物が母乳で育てられるまで少なくとも2時間待つことを推奨しています。

1つの標準的な飲み物は同等です：

• 12オンス（355 mL）のビール
• 5オンス（125 mL）のワイン
• 1.5オンス（45 mL）のハードアルコール

高レベルのアルコール摂取は、母乳の生産量を20％減少させることが示されています。

さらに、母乳育児中の頻繁で過剰なアルコール摂取は、睡眠パターンの乱れ、精神運動スキルの遅延、さらには後年の認知遅延のリスクの増加に関連しています。

概要

母乳育児をしている女性は、アルコールを1日1杯以下に制限し、母乳育児の前に少なくとも2時間待つことをお勧めします。頻繁かつ過剰なアルコール摂取は、乳汁産生を低下させ、赤ちゃんに深刻な影響を与える可能性があります。

4.カフェイン

コーヒー、ソーダ、お茶、チョコレートはカフェインの一般的な供給源です。あなたがそれらを消費するとき、そのカフェインのいくらかはあなたの母乳に終わることができます。

赤ちゃんはカフェインを分解して取り除くのに苦労しているので、これは問題になる可能性があります。その結果、時間の経過とともに大量のカフェインが赤ちゃんのシステムに蓄積し、神経過敏や睡眠障害を引き起こす可能性があります。

CDCによると、母乳育児をしている母親は、1日あたり300 mg以下のカフェインを摂取することが推奨されています。これは、2〜3杯のコーヒーに相当します。

エネルギードリンクには、大量のカフェインに加えて、ビタミンやハーブが追加されていることが多いため、信頼できるヘルスケアプロバイダーによって別途承認されない限り、授乳中の女性はこれらの製品を避けることをお勧めします。

概要

母乳育児中は、乳児の過敏性や睡眠パターンの乱れを防ぐために、カフェインの摂取量を1日あたり300mg以下に制限することをお勧めします。

5.高度に加工された食品

母乳育児の増加する栄養要求を満たすには、健康的でバランスの取れた食事をとることが非常に重要です。

高度に加工された食品は、一般にカロリー、不健康な脂肪、添加糖が多く、繊維、ビタミン、ミネラルが少ないため、摂取量をできるだけ制限することをお勧めします。

初期の研究では、母乳育児中の母親の食事が後年の子供の食事に影響を与える可能性があることも示唆されています。

具体的には、動物実験では、乳児が母乳を通してさらされるフレーバーが、成長するにつれて食品の好みに影響を与える可能性があることがわかっています。

ある研究によると、ジャンクフードの多い食事をしている母親から生まれたラットは、バランスの取れた健康的な食事をしている母親よりも、高脂肪、高糖質の食事を好む傾向が有意に高かった。

人間についてはさらに研究が必要ですが、乳児期に脂肪分が多く糖分の多い食品に頻繁にさらされると、子供が年をとるにつれて健康的な食生活や肥満につながる可能性があるという懸念があります。

概要

高度に加工された食品は一般に必須栄養素が少なく、後年の子供の食事の好みに影響を与える可能性があるため、母乳育児中の母親は、糖分や加工脂肪が多い食品の摂取を制限することをお勧めします。

その他の考慮事項

食べ物や飲み物のフレーバーが母乳に含まれるようになると、タマネギ、ニンニク、スパイスなどのフレーバーの強い食べ物が赤ちゃんの授乳を拒否したり、食べた後にうるさくなったりすることに気付くママもいます。

すべての母親が強い風味の食品を避けるべきであることを示唆する証拠はありませんが、赤ちゃんの摂食の変化に気付いた場合は、食事から特定の食品やスパイスを排除することについて栄養士または小児科医に相談することが重要です。

母乳育児中に避ける必要があるかもしれない他の潜在的な食品グループには、牛乳や大豆製品が含まれます。

母乳で育てられた乳児の約0.5〜2％は、母親の乳から牛乳タンパク質にアレルギーがある可能性がありますが、0.25％は大豆タンパク質にアレルギーがある可能性があります。

赤ちゃんが牛乳や大豆にアレルギーがあると小児科医が疑う場合、母乳育児を続けたい場合は、2〜4週間はすべての牛乳または大豆タンパク質を食事から除外することをお勧めします。

概要

一部の赤ちゃんは、風味の強い食品に敏感であるか、牛乳や大豆タンパク質にアレルギーがある可能性があります。このような場合、食事から食べ物を取り除く前に、小児科医に相談することが重要です。

あなたの食事があなたの赤ちゃんに影響を与えているかどうかを見分ける方法

すべての赤ちゃんは異なります。ただし、次のような食事が赤ちゃんに影響を及ぼしている可能性があるという一般的な兆候がいくつかあります。

• 湿疹
• 血便
• 嘔吐
• 下痢
• じんましん
• 便秘
• 喘鳴
• 混雑
• 異常な騒ぎ
• 過剰なガス
• アナフィラキシー—まれですが、すぐに医師の診察を受けることが重要です

赤ちゃんがこれらの症状のいずれかを示している場合、それは赤ちゃんがあなたの食事中の食物に対してアレルギーまたは不耐性であるという兆候である可能性があります。小児科医はあなたと協力して問題のある食品を特定するのを助けることができるので、あなたの小児科医との約束をすることが重要です。

一部の食物アレルギーでは、症状が治まるかどうかを確認するために、疑わしいアレルゲンを2〜4週間切り取るように指示される場合があります。

赤ちゃんは乳児として不耐性やアレルギーを持っているかもしれませんが、年をとってもそれらの食物に耐えることができるかもしれないことを覚えておいてください。食事や子供の食事に食べ物を戻す前に、小児科医に相談してください。

概要

湿疹、血便、下痢、うっ血などの症状は、乳児の食物アレルギーまたは不耐性を示している可能性があります。小児科医と協力して、赤ちゃんに影響を与えている可能性のある食品を特定することが重要です。

結論

母乳育児は、成長期の乳児に不可欠な栄養素を提供します。

妊娠中に立ち入り禁止だったほとんどの食品がメニューに戻ってきましたが、赤ちゃんが耐えられない、または赤ちゃんに悪影響を与える可能性のある食品や飲料がいくつかあります。

水銀を多く含む魚や一部のハーブサプリメントは完全に避けることをお勧めしますが、アルコール、カフェイン、高度に加工された製品などの食品は、限られた量でしか摂取できません。

赤ちゃんに湿疹や血便などの症状がある場合は、食事の問題が原因である可能性があります。突然の食事の変更を行う前に、あなたの懸念を小児科医と共有することが重要です。