良い汗のセッションは、ランニング、サイクリング、筋力トレーニングなどの激しい運動に関連していることがよくありますが、赤外線サウナでリラックスして若返りながら物事を温めることもできます。
筋肉痛の緩和、睡眠の改善、一般的なリラクゼーションで知られる赤外線サウナは、体を温めるためのより涼しい方法を探している人々にとって最高の選択肢です。
ほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、赤外線サウナの使用にはいくつかのリスクがあります。
ドレスアップして簡単なセッションに参加する前に知っておくべきことは次のとおりです。
赤外線サウナとは何ですか？
あなたが乾熱のファンなら、伝統的なサウナを使って時間を過ごした可能性が高いです。これらのサウナはあなたの周りの空気を加熱し、通常180°Fから200°F（82.2°Cから93.3°C）の温度で動作します。
北米サウナ協会によると、家庭や商業施設で見られるサウナの大部分は、電気サウナヒーターを使用しています。
しかし、赤外線ランプからの電磁放射を利用して、空気を加熱するのではなく、直接体を温める赤外線サウナが人気を集めています。
「赤外線サウナは中核体温を加熱し、約150°F（66°C）までしか加熱しません」と、Advanced DermatologyP.C。のDr.Fran Cook-Bolden、MD、FAADは述べています。
Cook-Boldenは、このタイプの熱は体の奥深くまで浸透し、深部組織に影響を与えて治癒し、毛穴からの発汗によって解毒すると考えられていると言います。
赤外線サウナを使用することの負の副作用
より良い睡眠とリラクゼーションを含む、赤外線サウナを使用することの報告された利点は印象的です。伝えられるところによると、筋肉痛からの解放がリストのトップにあります。
しかし、他のものと同じように、長所には短所があります。熱くなる前に、これらの潜在的な副作用とリスクに注意してください。
2018年の系統的レビューによると、サウナ使用の否定的な兆候と症状は次のとおりです。
- 軽度から中等度の熱不快感
- 低血圧（低血圧）
- 立ちくらみ
- 一過性の下肢痛
- 気道刺激性
2013年のある小規模な研究では、週に2回のサウナセッションを3か月間（それぞれ15分間）継続的に行うと、精子数と運動性の障害が示されました。
ユマ地域医療センターの理事会認定内科医兼ホスピタリストであるDr.Ashish Sharmaも、サウナの使用に関連する負の副作用に関する洞察を共有しました。
シャルマ博士は、赤外線サウナで発生する乾熱はあなたを過熱させる可能性があり、長時間のセッションに使用すると、脱水症、さらには熱疲労や熱射病を引き起こす可能性があると言います。
赤外線サウナを避けるとき
一般的に、赤外線サウナはほとんどの人にとって安全であると考えられています。
ただし、薬を服用している場合、医療機器を埋め込んでいる場合、または急性か慢性かにかかわらず病状がある場合は、注意が必要です。
Cook-Boldenは、何らかの形の激しい熱への暴露に遭遇する前に、医療提供者に相談する必要があると言います。
Cook-Boldenは、これらの条件により、人々は脱水症状や過熱状態になりやすくなると述べています。
- 低血圧を持っている
- 腎臓病を患っている
- 利尿薬、他の血圧降下薬、またはめまいを引き起こす可能性のある薬などの薬を服用している
完全なリストではありませんが、このセクションに記載されている条件は、赤外線サウナの使用を避けたり、医療提供者から許可を得たりすることを保証します。
- 神経と運動機能の状態。神経学的な欠陥がある場合、Cook-Boldenは、熱の強さを感知して対応する能力が、熱や火傷のリスクにさらされる可能性があると述べています。
- 妊娠に関する考慮事項。妊娠中の方は、医師の許可を得ていない限り、サウナの使用は避けてください。
- 年齢に関する考慮事項。加齢に伴う制限がある場合は、サウナの使用を避けてください。これには、転倒につながる可能性のある乾燥熱による脱水症やめまいを起こしやすい高齢者が含まれます。子供のために、それを試す前に彼らの医者と赤外線サウナの使用について話し合ってください。
- 免疫システムが弱い、または損なわれている。免疫力が低下している場合、Cook-Boldenは施設に連絡して、施設が手入れが行き届いており、業界標準を満たす厳格な清掃プロトコルと手順が実施されていることを確認する必要があると述べています。その後、医療提供者に相談して、施設を使用する許可を得てください。
- 治癒していない傷。傷口が開いている場合、または手術から回復している場合は、これらの領域が治癒するまで待ちます。次に、赤外線サウナ治療を受ける前に、まず医療提供者に相談して許可を得てください。
- 心臓の状態。 「心血管疾患、または心房細動などの基礎となる心不整脈のある人は、サウナを使用する前に医師に相談する必要があります」とSharma氏は言います。サウナを使用すると、心拍数が増加し、不整脈を引き起こす可能性があります。
リスクがメリットを上回っている場合、サウナのメリットは主に、適度な運動と同じように、発汗と心拍数の増加による生理学的影響によるものであることを忘れないでください。
「サウナに耐えられない場合、または住んでいる場所で赤外線サウナを利用できない場合は、心臓血管および筋力トレーニングのトレーニングを行うことで、同様の、さらにはそれ以上の健康上のメリットを得ることができます」と彼は付け加えます。
赤外線サウナを使用するためのヒント
ヘルスクラブ、スパ、または自宅で赤外線サウナを使用している場合でも、安全に使用するための一般的なガイドラインに従うことが重要です。始めるためのヒントをいくつか紹介します。
- 医療クリアランスを求めます。赤外線サウナ治療が有益であるという考えを支持する証拠がありますが、クックボルデンは、サウナを使用する前に医療提供者のアドバイスを求めることが最善であると言います。これは、禁忌となる可能性のある条件がある場合に特に当てはまります。
- 飲酒は避けてください。サウナを使用する前にアルコールを飲むと、過熱を引き起こし、脱水症、熱射病、熱疲労を引き起こす可能性があります。 「その脱水性のため、事前にアルコールの消費を避けるのが最善です」とクックボルデンは言います。
- たくさん水を飲む。サウナに入る前、セッション中、特にふらつきや喉の渇きを感じ始めた場合、または過度に汗をかいた場合や外出する場合は、必ず十分な水を飲むようにしてください。
- ミニセッションから始めます。約10〜15分続くミニセッションから始めます。快適になったら、20分に達するまで各セッションに時間を追加できます。サウナへのアクセスと全体的な目標にもよりますが、ほとんどの人にとって週に3回のセッションが平均的な数のようです。
- 炎症を起こした皮膚での使用は避けてください。敏感肌の状態や湿疹など、皮膚の炎症を引き起こす可能性のある状態の場合、Cook-Boldenは、曝露前に皮膚を回復させたいと考えていると述べています。
- 特定の症状に注意してください。めまいや立ちくらみの症状が出た場合は、すぐにセッションを中止してください。シャルマは、これは脱水症または他の医学的合併症の兆候である可能性があると言います。また、症状が続く場合は、直ちに医師の診察を受けることをお勧めします。
持ち帰り
赤外線サウナは、ほとんどの人にとって安全なリラックスできる体験を提供します。とはいえ、すべての人に適しているわけではありません。
妊娠中、若年、高齢者、過熱または脱水症状のリスクがある場合、または慢性的な健康状態にある場合は、赤外線サウナの使用を避けてください。
これらの状態は、さらなる健康上の合併症のリスクを高める可能性があります。赤外線サウナを使用する前に、現在の健康状態を考慮し、医療提供者に相談してください。
