課題が発生した場合、おそらくそれに対処するのに役立ついくつかの頼りになる戦略があります。アプローチが問題ごとにわずかに異なる場合でも、おそらくほとんどの問題を同様の方法で管理します。
たとえば、あなたは問題解決者かもしれません。チャレンジやストレスの多いイベントをナビゲートするときは、ソースに直接アクセスして、問題を修正するか、ストレスをより管理しやすいレベルに下げるまで、ソースで作業します。
すぐに行動を起こすことがあなたの強みではない場合はどうなりますか？状況を別の視点から考えたり、愛する人に支援を求めたりして、感情をハックしようとするかもしれません。
これらの2つのアプローチは、2つの異なる対処戦略を表しています。
- 問題に焦点を当てた対処には、ストレスに正面から向き合い、根本的な原因を解決するための行動を取ることによってストレスに対処することが含まれます。
- 感情に焦点を当てた対処には、問題に対処するのではなく、問題に対する感情と感情的な反応を調整することが含まれます。
どちらの戦略にもメリットがありますが、感情に焦点を当てた対処は、特定の状況で特に役立つ場合があります。
まず、この対処スタイルが何に適しているかを見てみましょう
感情に焦点を当てた対処スキルは、望ましくない、または痛みを伴う感情や反応を処理し、処理するのに役立ちます。言い換えれば、このアプローチは、外部の状況ではなく、感情を管理するのに役立ちます。
このアプローチは、問題を直接解決するのに役立ちませんが、変更または制御できないストレスの多い状況に対処するための優れたツールです。
特定の状況に対する感情的な反応をより効果的に管理できると、何が起こっているのかについていくらか気分が良くなるか、少なくともそれを処理するための準備が整っている可能性があります。
2015年の調査によると、感情に焦点を合わせた対処戦略を使用する傾向のある人々は、ストレスに対してより回復力があり、全体的な健康状態が向上する可能性があります。
1.瞑想
瞑想は、難しいものも含めて、自分の考えや経験のすべてを認め、それに座ることを学ぶのに役立ちます。
瞑想の主な目標は？マインドフルネス：考えが浮かんだときにそれを認識し、受け入れ、それを煮詰めたり、持っていると自分で判断したりせずに、考えを手放すこと。
いつでもどこでもマインドフルネスを練習でき、費用もかかりません。最初は少しぎこちなく、役に立たないかもしれませんが、自然に感じるまでには時間がかかる場合があります。それに固執すると、一般的に、やがていくつかの利点が見られるようになります。
瞑想に慣れていない場合は、さまざまなタイプについてさらに学ぶか、この簡単なボディスキャンエクササイズを試すことから始めてください。
2.ジャーナリング
ジャーナリングは、やりがいのある感情を整理して理解するための優れた方法です。
何かがうまくいかないとき、あなたは多くの複雑で相反する感情を経験するかもしれません。彼らはあなたの中で混乱しているように感じるかもしれません。あるいは、自分が感じていることを言葉でどのように命名するかさえわからないかもしれません。
倦怠感と混乱は正当な感情であり、紙にペンを置くための良い出発点になる可能性があります。
時々、あなたの気持ちを書き留めることは、それがどんなに厄介であろうと複雑であろうと、それらを乗り越えるための最初のステップです。ジャーナリングがあなたの心からあなたのジャーナルにそれらを一掃するとき、あなたは最終的にジャーナリングが一種の感情的なカタルシスを提供することに気付くかもしれません。
ジャーナリングを最大限に活用するには、次のことを試してください。
- たった5分でも毎日書く
- 頭に浮かんだことは何でも書く—自分で編集したり検閲したりすることを心配しないでください
- あなたが経験する気分や感情の変化、そしてそれがあなたの運動ルーチン、特定の食べ物、または特定の関係であるかどうかにかかわらず、パターンに寄与する可能性のある要因を追跡します
3.前向きな考え方
楽観主義は問題を単独で解決することはできませんが、それは確かにあなたの感情的な健康を高めることができます。
楽観的または前向きな考え方が ない あなたの問題を無視することを含みます。それは、チャレンジに前向きなスピンを与え、チャレンジを乗り越えるのに役立つ喜びのポケットを見つけることです。
あなたの人生にもっと前向きな考え方を加えるために、試してみてください：
- 自分自身に話しかけるのではなく、前向きなセルフトークで自分自身を構築する
- 「失敗」に焦点を合わせるのではなく、あなたの成功を認識する
- 間違いを笑い飛ばす
- いつでも再試行できることを思い出してください
これらはすべて、口で言うほど簡単ではありませんが、少し練習すれば、より自然に感じるようになります。
4.許し
誰かがあなたを間違えたり、不親切なことをしたりすると、不当や不公平の感情に集中するのは簡単です。
ただし、ほとんどの場合、受けた傷を変えるために何もすることはできません。言い換えれば、ダメージが与えられ、手放して前進する以外に何もすることはありません。
許しはあなたが傷を手放し、それから癒しを始めるのを助けることができます。もちろん、許しは必ずしも簡単に起こるとは限りません。あなたが許すことができると感じる前にあなたの痛みを受け入れるのに少し時間がかかることがあります。
許しを実践することは、多くの点であなたの感情的な健康に利益をもたらすことができます。あなたは気付くかもしれません：
- ストレスと怒りの軽減
- 思いやりの増加
- より大きな共感
- より強い対人関係
許しを実践するためのヒントをお探しですか？過去を手放すためのガイドをご覧ください。
5.リフレーミング
シチュエーションをリフレーミングするときは、別の観点から見ます。これは、細部にとらわれるのではなく、全体像を検討するのに役立ちます。細部が難しい場合や不快な場合があります。
たとえば、あなたとあなたのパートナーが一緒に物事をしたり、問題について話し合ったりする時間があまりなかったことが主な理由で、あなたの関係は過去数か月にわたって苦労しているとしましょう。
突然、あなたは仕事を失い、今あなたが費やしていることに気づきます たっぷり 家での時間の。
もちろん、機能しないことは理想的ではありませんが、現時点では、その状況を変えるためにできることは何もありません。欲求不満や退屈を蓄積させる代わりに、状況の明るい面を見ることができます。あなたは今、あなたのパートナーと再接続し、あなたの関係を強化するための十分な時間があります。
6.それを話す
否定的な感情を埋めたり押しのけたりしても、通常、それを改善することはあまりありません。
これらの望ましくない感情を隠しておくことに一生懸命取り組んでいると、積極的に気付かないかもしれませんが、最終的には再び現れる傾向があります。
その間、彼らは次の形で滴り落ちることができます：
- 気分が変わる
- 精神的苦痛
- 筋肉の緊張や頭痛などの身体的症状
一般的に、状況に関係している他の人に自分の気持ちについて話すことをお勧めします。あなたが彼らに言わない限り、彼らは彼らがあなたに影響を与えたことにさえ気づかないかもしれません。
困難を伝えることで必ずしも解決できるとは限りませんが、解決へのアプローチが存在する場合は、一緒に問題を発見する可能性が高くなります。
信頼できる愛する人に自分の感情について話すことも、特に問題に対する適切な解決策がない場合に、気分を良くするのに役立ちます。友人や家族は、共感を持って耳を傾け、自分の気持ちを検証することで、社会的および感情的なサポートを提供できます。
7.セラピストとの協力
いくつかの深刻な懸念は、特に状況を改善するために何もできない場合に、多くの苦痛を引き起こす可能性があります。
多分あなたは別れを経験している、生命を脅かす健康上の懸念に直面している、または悲しみに対処している。
これらの状況を変えるためにできることはあまりなく、自分で浮かび上がる痛みを伴う感情に対処するのは難しい場合があります。しかし、一人で行く必要はありません。
信頼できるメンタルヘルスの専門家は、上記の感情に焦点を当てた対処戦略のいずれかに関するガイダンスを提供することにより、感情的な苦痛を管理するのに役立ちます。また、状況に合わせてより具体的に調整されたサポートを提供することもできます。
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結論
理想的な世界では、すべての問題に正面から向き合い、すぐに解決することができます。しかし実際には、多くの課題は私たちの手に負えないものです。感情に焦点を合わせた対処法は、これらの課題を乗り越え、回復力を構築するのに役立ちます。
マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
