より強く、より健康的な腸内細菌叢を作成することは、症状を軽減し、フレアを防ぐのに大いに役立ちます。
潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患（IBD）の状態では、何を食べていても、フレアアップがどこからともなく発生しているように見えることがあります。
カリフォルニアのMemorialCareOrange Coast MedicalCenterの消化器病専門医であるAshkanFarhadi、MDは、それはイライラしてあなたの活動を制限するだけでなく、管理をより困難にする可能性があると言います。
「IBDはフレアで有名です」と彼は言います。 「しかし、突然発症したことがある場合でも、その頻度と強度を減らす方法があります。それは、健康な腸内細菌叢に焦点を当てることから始まります。」
腸内細菌叢とも呼ばれるマイクロバイオームは、細菌、ウイルス、真菌など、腸内のすべての微生物で構成されています。
いくつかは悪影響を及ぼしますが、多くは心臓の健康から感情的な反応まで、さまざまな機能にとって重要です。
「善良な人」を健康に保つことは、消化だけでなくシステム全体に影響を与える可能性があり、炎症を抑え、免疫応答を改善するための鍵となります。これは、IBDで主要な役割を果たします。
ここにあなたの植物相の幸福を後押しするいくつかの方法があります。
1.質の高い睡眠をとる
良い睡眠と健康な腸内細菌叢との関連は非常に強いため、Farhadiは、主要な食品が変わる前であっても、最初にこの戦略に焦点を当てることを推奨することがよくあります。
「IBDにとって睡眠の重要性を誇張するのは難しいです。睡眠の問題に苦しんでいる人々がより多くの再燃を起こしているのをよく見かけます」と彼は言います。 「あなたの腸はあなたと同じくらい休む必要があります。それが適切な機能を維持する方法です。」
就寝前の少なくとも30分間の画面時間を制限する、就寝と起床を毎日同じ時間に行うなど、就寝時のルーチンを作成することから始めます。そうです、週末でもそうです。夕方には、与える傾向のある食べ物を避けます。あなたは困る。
2.定期的に運動する
睡眠をすくうのと同じように、座りがちなことは腸内細菌叢にとって難しい場合があります、とFarhadiは言います。そして、質の高い睡眠をとることで機能が向上するのと同じように、定期的な運動にはさまざまな利点があります。研究によると、腸内の有益な微生物種の多様性と数を増やすことさえできます。
フレアアップ中であっても、ゆっくりとしたヨガの流れのような穏やかな運動は、症状が薄れ、腸の機能を改善するのに役立つと、クローン病を患っている英国を拠点とする運動および運動コーチのルークジョーンズ（CPT）は言います。
「15分から20分の単純なストレッチと集中的な動きでさえ役立つことがあります」と彼は言います。 「そして、フレアアップがないときは、より激しい運動をすることは、全体的に健康な腸を得るための素晴らしい方法として機能することができます。」
3.ストレス解消戦略を育成する
運動が腸の健康にとって非常に強力である理由の1つは、ストレスを軽減するのに役立つことです、とカリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの消化器病専門医であるルドルフA.ベッドフォード医師は言います。
ストレスと炎症は非常に密接に関連しています。つまり、圧倒され、不安になり、イライラすることは、再燃のリスクを高めるだけでなく、腸の健康に悪影響を与える可能性があります。
「慢性ストレスは腸内細菌叢に厳しいです」と彼は言います。 「だからこそ、ストレスレベルを抑えるためにできるだけ多くの方法を見つけ、そもそもストレスレベルが発生しないようにすることは、努力する価値があります。」
定期的な活動と良い睡眠に加えて、ストレス予防には以下が含まれる場合があります。
- 感謝の練習をする
- 新鮮な空気の中で外を歩く
- 深呼吸の練習をする
- 一日中ミニ瞑想の休憩を取る
- 日記をつける
4.野菜を食べる
食事療法はすでにIBDの管理に大きな役割を果たしており、腸内細菌叢にも大きな影響を与えているとベッドフォード氏は言います。
しかし、一般的な腸の健康改善を目的としたいくつかの食品の選択は、IBDの患者にはうまく機能しない可能性があると彼は付け加えています。たとえば、プロバイオティクスが豊富なヨーグルトやザワークラウトなどの発酵食品や乳製品は、善玉菌を増やすために推奨されることがよくありますが、クローン病や潰瘍性大腸炎の場合は問題になる可能性があります。
ベッドフォード氏によると、それほど難しくなく、非常に役立つ傾向があるのは果物と野菜です。特に、軽く蒸したり焼いたりするなど、腸に優しい方法で調理されている場合はなおさらです。野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維、酵素、さらにはタンパク質を提供します。
5.無糖にします
睡眠不足、座りがちな生活、慢性的なストレスのある生活がすべて腸内細菌叢に悪影響を与える可能性があるのと同様に、糖分の多い食品の摂取は有益な細菌にも厳しい可能性があります、と機能医学栄養士のマリア・ザマリパ、RDは言います。
「砂糖は炎症を増加させる可能性があり、IBDのある人にとって、これは状態を悪化させる可能性があります」と彼女は言います。 「これはまた、「悪い」バクテリアを繁殖させ、マイクロバイオームのバランスを崩す可能性があります。」
これは、果物、全粒穀物、乳製品に含まれる天然の砂糖には当てはまりませんが、加工食品に含まれる追加の砂糖には当てはまりません、と彼女は言います。それらは、甘いデザート食品だけでなく、調味料、パスタソース、飲料、その他の選択肢など、あまりありそうもない製品にも見られます。
Zamarripaは、コーンシロップ、サトウキビジュース、ショ糖、米シロップ、その他の甘味料などの用語を購入するときにラベルを確認することをお勧めします。
結論
一般に、これらの戦略はすべて、IBDの患者だけでなく、すべての人に役立ちます。しかし、クローン病や潰瘍性大腸炎を患っている人にとっては特に栄養があります。より強く、より健康的な腸内細菌叢を作り出すことは、症状の軽減とフレアの予防に大いに役立つからです。
エリザベスミラード 彼女のパートナーであるカーラと彼らの家畜の飼育係と一緒にミネソタに住んでいます。彼女の作品は、SELF、Everyday Health、HealthCentral、Runner’s World、Prevention、Livestrong、Medscapeなど、さまざまな出版物に掲載されています。あなたは彼女を見つけることができ、彼女にはあまりにも多くの猫の写真があります インスタグラム.
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