足首をテープで留める2つの方法

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足首テープは、足首関節の安定性、サポート、および圧縮を提供できます。足首の負傷後の腫れを軽減し、再負傷を防ぐのに役立ちます。

しかし、しっかりとテープで留められた足首と、テープで締めすぎているか、必要なサポートを提供していない足首の間には細い線があります。

足首を効果的にテープで固定する方法についてのステップバイステップガイドを読み続けてください。

足首をテープで留めるのに必要なもの

テープ

足首をテーピングするための2つの主なオプションがあります。それらは、アスレティックトレーナーがストラップまたはリジッドテープと呼ぶこともあるアスレティックテープと、キネシオテープです。

アスレチックテープ

アスレチックテープは動きを制限するように設計されています。テープは伸びないため、通常、負傷した足首を安定させたり、負傷を防ぐための重要なサポートを提供したり、その他の方法で動きを制限したりするのに最適です。

運動テープは循環に影響を与える可能性があるため、短期間（医師の指示がない限り、およそ1日未満）だけ着用する必要があります。

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キネシオテープ

キネシオテープは伸縮性のある可動式のテープです。このテープは、足首の可動域が必要であるが、追加のサポートが必要な場合に最適です。次の場合は、キネシオテープを着用することをお勧めします。

• 怪我の後、身体活動に戻ります
• あなたは競技場に戻っています
• 足首が不安定です

キネシオテープは、アスレチックテープよりもはるかに長く（通常は最大5日）とどまることができます。テープの伸縮性は通常、血流を制限せず、防水性があるため、テープを付けたままシャワーを浴びたり入浴したりできます。

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サポートアクセサリー

一部の人々はまた、テープの効果を高め、時々それが引き起こす可能性のある水ぶくれや不快感を減らすために特別なアクセサリーを使用するかもしれません。例は次のとおりです。

• かかととレースパッドは、足の上部とかかとの上に適用されます
• テーピングベーススプレー。摩擦を減らしながら、テープを肌に密着させます。
• プレラップ。これは、アスレチックテープの前に適用され、テープを簡単に取り外せるようにする、柔らかく伸縮性のあるラップです。

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アスレチックテーピングの手順

アスレチックテープの使用にはキネシオテープとは異なるアプローチが含まれるため、アプローチごとにいくつかの個別の手順があります。どちらのアプローチも、清潔で乾燥した肌から始まります。開いた傷や傷をテーピングしないようにしてください。

望ましいが必須ではない最初のステップ

1. ベーススプレーを足首に塗り、足の上部と足首にスプレーします。
2. 次に、足首のすぐ後ろ（靴がよく擦れる場所）から始めて、かかとパッドを足の後ろに適用し、必要に応じて足の前部（靴ひもがよく擦れる場所）にレースラップを適用します。

1. 足の母指球のすぐ下から始めて、足首（および足首の約3インチ上）が覆われるまで上向きにラップして、足にプレラップを適用します。
2. アスレチックテープを取り、プレラップの最上部に2つのアンカーストリップを適用します。これには、脚の前部から始めて、テープのストリップが1〜2インチ重なるまで巻き付けることが含まれます。最初のストリップが配置されている場所の途中に追加のストリップを適用します。
3. 1つのアンカーストリップの上部にテープを貼り付け、足首を越えて前進させ、かかとを越えて、脚の反対側の同じ場所で終了することにより、あぶみの部分を作成します。これはあぶみ骨のように見えるはずです。
4. 追加のあぶみを繰り返して、足の上部の中央にもう少し配置し、足首を回って、テープをアンカーストリップに接着させます。
5. 別のアンカーストリップをあぶみテープの上に置き、最後のアンカーストリップの始点から約半分を包みます。これは、あぶみ部分を所定の位置に保持するのに役立ちます。足の甲に達するまで、この方法で包み続けます。
6. 8の字結びのテクニックを使用してかかとを包みます。アーチの内側から始めて、かかとに向かって角度を付けながら、テープを足全体に持っていきます。足と足首を交差させ、8の字を続けて2回完全にラップします。
7. 下腿の前部、アーチまたはかかとの周りから反対側にテープを貼り付けて終了します。追加のアンカーストリップが必要になる場合もあります。皮膚に開いた部分があってはなりません。

キネシオテーピングの手順

キネシオテープは、アスレチックテープのように足と足首の大部分を覆っていません。さまざまな方法がありますが、一般的なキネシオ足首テーピングアプローチの例を次に示します。

1. キネシオテープを1枚取り、足首の外側、足首から約4〜6インチ上から始めます。かかとにテープを取り、足首の内側にある反対側にテープを引っ張り、最初のテープと同じレベルで停止するときに、あぶみのような効果を作成します。
2. 足の裏に別のテープを貼り、アキレス（かかと）腱の中心に置きます。テープを足首に巻き付けて、足の周りに巻き付けます。テープは、足が曲がるのに十分なほどきつくなければなりませんが、それでも支えられているように感じます。
3. 一部の人々は、足首の周りにテープを一周せず、代わりにXのように交差させます。これには、アーチの下でテープを中央に配置し、両端を下肢の前部に渡してXを作成することが含まれます。テープは脚の後ろに固定されています。

アスレチックテープを取り除く方法

つま先が変色したり腫れたりした場合は、貼り付けたテープを必ずはがしてください。これは、テープがきつすぎて循環に影響を及ぼしている可能性があることを示している可能性があります。

ジャーナルBestPracticeand Research：Clinical Rheumatologyの記事によると、テープで治療された人の28％が、テープがきつすぎることによる不快感、アレルギー反応、またはテープに対する過敏症であると報告しています。

アスレチックテープを取り除く手順

1. 包帯はさみ（端が鈍く、側面に余分な鈍い端があるはさみ）を使用して、はさみをテープの下にスライドさせます。
2. テープの大部分を大きくカットするまで、テープを静かにカットします。
3. テープをゆっくりと皮膚からはがします。
4. テープが特に長持ちする場合は、粘着リムーバーワイプの使用を検討してください。これらは接着剤を溶かすことができ、そのようにラベル付けされている限り、通常は皮膚に安全です。

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キネシオテープを取り除く手順

キネシオテープは数日間そのままにしておくことを目的としているため、場合によっては取り除くのに余分な労力がかかります。手順は次のとおりです。

1. ベビーオイルや食用油などの油性製品をテープに塗布します。
2. これを数分間放置します。
3. テープの端をそっと下に転がし、髪の成長の方向にテープを引き離します。
4. テープを剥がした後、接着剤が残っている場合は、オイルを塗ってさらに溶かすことができます。

持ち帰り

足首のテーピングは、怪我を防ぎ、怪我後の不快感を軽減するのに役立ちます。テーピングの方法は、使用するテープの種類によって異なります。

足首のテーピングに問題がある場合は、医師またはスポーツ医学の専門家に相談してください。彼らは、助けになるかもしれない怪我や体に特有のテーピングアプローチを勧めることができます。