あなたはそれを何百万回も聞いたことがありますが、繰り返しになります。最も強い関係でさえ課題に直面します。
幸せで健全なパートナーシップを構築するには手間がかかり、特に信頼の侵害があった場合は、必ずしも簡単ではない場合があります。 「問題は人生の一部であり、人間関係の一部です」と臨床心理士のストーン・クラウシャーは言います。 「そして目標は、過去に固執するのではなく、意味のある方法で一緒に創造することです。」
それで、あなたはそれについて行きますか？裏切りからのフォールアウトに対処する場合でも、遠距離恋愛を続けようとする場合でも、始めるためのヒントをいくつか紹介します。
信頼違反があったとき
信頼が失われると、関係に亀裂が生じます。直面するのは苦痛かもしれませんが、これらの問題に対処しないままにしておくことは、長期的には誰の助けにもなりません。
1.過失がある場合は、全責任を負います
不貞や信頼が失われた場合は、何が起こったのかについて全責任を負い、自分の行動がパートナーをどのように傷つけているかを理解することが重要です。
防御的になったり、間違いを回避したりすることは避けてください。ただし、自己嫌悪に陥らないようにしてください。 「信頼を再構築し始めるためのスペースを作る愛情のこもった方法でそれを所有する必要があります」とKraushaarは言います。
簡単に言うと、責任を負いますが、自分の行動を正当化したり、誰かや他の人のせいにしたりしないでください。
2.あなたのパートナーにあなたの信頼を取り戻す機会を与えてください
あなたには傷つき、怒りを感じる権利がありますが、その関係に取り組みたいという願望があるはずです。
「信頼を失った人がパートナーにそれを取り戻す機会を与えるまで、信頼を回復することはできません」とクラウシャーは断言します。
どこから始めればよいかわからない？信頼を再構築するためのガイドが役立ちます。
3.根本的な透明性を実践する
Kraushaarは、感情を台無しにする代わりに、何が彼らを傷つけたかについて、カップルがお互いに「根本的に透明」になることを奨励しています。これには、特定のことを認めるのが少しばかげている、または自己意識があると感じたとしても、本当にすべてをそこに出すことが含まれます。
あなたが信頼を壊したのであれば、これには、あなたがそうする動機について自分自身に対して根本的に透明であることが含まれます。それは単に判断の誤りでしたか？それとも、抜け出す方法がわからなかった状況を妨害しようとしたのでしょうか。
お互いに正直になるためには、まず自分自身に残酷に正直になることから始めなければなりません。
4.専門家の助けを求める
壊れた信頼は、関係のすべての人に損害を与える可能性があります。
重大な違反があった場合は、人間関係を専門とし、癒しのガイダンスを提供できる資格のあるセラピストと協力することを検討してください。
5.あなたが傷つけた人に思いやりとケアを広げます
パートナーを傷つけた場合、自分自身に恥と失望のスパイラルに陥りがちです。しかし、それはあなたのどちらにも役立ちません。
自分が間違ったことを打ち負かすのに時間を費やすのではなく、そのエネルギーをパートナーに気遣いと思いやりを示すことにシフトしてみてください。
遠距離恋愛をしているとき
多くの場合、物理的に離れていることは、関係を荒くする可能性があります。ロマンスを生かし続けるには、みんなの側で余分な努力が必要です。
6.期待を管理する
パートナーと話し合い、お互いの排他性とコミットメントを考慮した基本ルールを設定します。
最初からあなたの期待について正直で率直であることは、物事が将来うまくいかないことを防ぐことができます。
7.定期的に訪問をスケジュールする
「カップルが訪問を知り、スケジュールを立てて、それらの時間を楽しみにして、特別なものにすることを計画できることは非常に重要です」とKraushaar氏は述べています。実際、研究によれば、パートナーが再会を計画している遠距離恋愛は、ストレスが少なく、より満足のいくものであることが示されています。
8.オンライン日付の時間を取っておきます
距離や経済的理由により予定時刻をまとめることができない場合、Kraushaarは、テーマや特定の焦点を当てた定期的なオンライン日付を設定することをお勧めします。
いつもの会話のトピックだけに行くのではありません。一緒に食事を作ったり、ビデオチャットを開いたまま映画を見たり、仮想ゲームをプレイしたり、短編小説を順番に読み上げたりすることもできます。
9.あなたの世界をあなたのパートナーを中心に展開させないでください
遠距離恋愛で親密さを育むことに注意を払うことは重要ですが、その側面はあなたを消費するべきではありません。
他の人をどれだけ恋しく思っても、人生の他の重要な分野を忘れないでください。あなたの趣味や興味についていく—幸せで健康な関係は部分的にあなたがそれぞれのパートナーであることが彼ら自身の人であることに関係しています。
一緒に暮らすとき
どんなにさいの目に切っても、一緒に暮らすときに大まかなパッチを通過するのはストレスがたまります。
10.毎週の「カップルミーティング」を計画する
Kraushaarは、毎週特定の時間を設定して、お金、性別、信頼などのより難しいトピックについて話し合うことができるようにすることをお勧めします。そうすれば、これらがすべてのやり取りに流れ込むことはありません。
11.妥協することを学ぶ
すべての関係はギブアンドテイクを必要とします。近くに住んでいるときは、自分を犠牲にすることなく他の人のニーズや好みに対応することで、より多くの幸福と充実感を育むことができます。
あなた方一人一人が家で一人でくつろぐことを可能にするある種の一時的な合意を作成することを検討してください。たとえば、火曜日と木曜日にジムに少し遅れて滞在し、月曜日と水曜日に友人とたむろしている場合があります。
12.あなたの関係の外の友人と時間を過ごす
友達と過ごす時間は、あなたの個人的な感情的な健康に強力な影響を及ぼし、あなたの個人的なアイデンティティを強化するのに役立ちます。
あなたのパートナーとのつながりを保つことはあなたの関係の外で人生を送ることを意味することを忘れないでください。
13.愛情深い身体的接触に従事する
Kraushaarは、カップルが完全に存在し、接続された方法で定期的にお互いを抱きしめることを奨励しています。手をつないだり抱きしめたりするとオキシトシンが放出され、ストレスを軽減して気分を高めます。
現在、良好な関係にない場合、これは口で言うほど簡単ではないかもしれません。ゆっくりと始めてみてください—彼らに手を置くだけで、あなたがまだ気にかけていることを示すのに役立ちます。
14.ロマンスに夢中にならないでください
深いレベルの親密さは、必ずしもロマンチックな表現に基づいているとは限らない、満足のいく有意義な関係を築くことです。
確かに、誰もが時々自分の足を一掃したいと思っていますが、パートナーがあなたに与えることができるものの外にいることを真に尊重し、楽しむことが重要です。
大きな戦いをしたばかりのとき
大きな戦いの後にピースを拾うことは不可能な仕事のように感じることができます。これらのテクニックを試して、両方が前進できるようにしてください。
15.熟練したコミュニケーションを使用する
気性が落ち着いたら、両方にポイントを伝えるチャンスがあることを確認することが重要です。一人一人に自分の視点を伝えるためのスペースを与えるようにしてください。
モントリオールの心理学者であり、関係の専門家であるZofia Czajkowska博士は、「関係自体と将来についての自分の考えや意図について率直で正直であることで、関係の安全感を回復または新たに生み出すことができます」と述べています。
16.あなたの心から話す
あなたのパートナーがあなたの言うことを本当に聞くためには、すべての緊張の下であなたが本当に感じていることを伝えることが重要です。
たとえば、「あなたは私にこれをしました！」などの非難的なフレーズは避けてください。代わりに、「Xが起こったとき、私はYを感じます。そして、私を安心させたり、将来それが起こらないようにするためにZを行うことができれば役立つと思います」という方針に沿った何かを目指してください。
17.積極的に耳を傾ける
大切な人が話しているときに頭の中で反論をしていることに気付いた場合、あなたは実際には聞いていません。 「あなたは自分自身を守るか、戦いに行く準備をしています」とチャイコフスカは言います。
議論を「勝ち取る」ことは決して真に勝つことはない、と彼女は付け加えた。 「あなたのパートナーが彼らが負けたと感じた場合、それはより多くの距離、緊張、そして恨みに寄与する可能性が高いので、長期的にはあなたも負けます。」
18.パターンを破る
関係を再構築するとき、Czajkowskaは、古いものを保存するのではなく、新しいものと見なすことをお勧めします。
「このように見ると、最初からルールと境界を定義する機会が生まれます。」これは、根底にある問題を理解して解決するために努力すること、そしてあなたが抱いていた過去の恨みを手放すことを意味します。
あなたがそれを感じていないとき
情熱の欠如や「mehs」のケースは、あなたの関係が修復できないことを自動的に意味するわけではありません。
19.あなたの関係の良い面を見てください
パートナーが「正しく」行うすべてのことに気づいたり、書き留めたりするのに1週間を費やします。
研究者は、私たちが探しているものを見る傾向があることを発見しました。パートナーに腹を立てたり動揺したりする理由を探しているなら、おそらくそれらを見つけるでしょう。しかし、これも逆に機能します。良いことのために目をむいてください。」
20.小さなことを「ありがとう」と言う
同様に、パートナーの正しい行動を黙って観察するだけではいけません。彼らが何か役に立つことをするときは、たとえそれが食事の後に台所を片付けるだけであっても、口頭で彼らに感謝します。
21.一緒に楽しんでください
時々、あなたはただ轍に陥ります。決まり文句に聞こえるかもしれませんが、通常とは異なることをするために、ほんの数時間でも時間を取っておくことは、大きな違いを生む可能性があります。
心理学の研究は、一緒に遊ぶパートナーがよりポジティブな感情を経験し、より大きな幸福を報告することを示しています。
同じ古いルーチンから休憩して、斬新で高揚する体験に参加してみてください。
火花を保つ始めるためのいくつかのアイデアは次のとおりです。
- 一緒に1回限りのクラスを受講してください。
- どちらも大好きだったトランプやボードゲームを手に取って、公園に向かいましょう。
- 地元の週刊紙をスキャンして、異常なイベントがないか調べます。イベントの内容がよくわからない場合でも、クラフトフェアであろうと自動車ショーであろうと、一緒にチェックするための植物を作ってください。
22.親密さとコミュニケーションを維持する
感情的にお互いの世話をする方法を確立し、Czajkowskaにアドバイスします。
これは実際にはどういう意味ですか？手始めに、離れているように感じたら、お互いに頭を上げることを約束します。一緒に座って、それを引き起こしている可能性のあるものを見てください。二人とも仕事に夢中になっていますか？お互いの会社を楽しんで一日を過ごしてから長すぎませんか？
「関係に取り組むことへのコミットメントは、パートナーへのコミットメントと同じくらい重要です」と彼女は強調します。
その価値はありますか？
ここに簡単な答えはありません。最終的には、関係を低い位置から保存するために必要な作業に値するかどうかを評価する必要があります。
また、関係するすべての人が関係を保存することにコミットしていることを確認することも賢明です。あなただけが仕事に積極的に取り組むのであれば、和解はおそらくありそうにありません。
とはいえ、肉体的、口頭、感情を問わず、あらゆる種類の虐待は危険信号です。毒性の兆候は非常に微妙である可能性があることに注意してください。あなたはあなたのパートナーの周りの卵殻の上を歩いていますか？自信や自信を失いましたか？
あらゆる種類の虐待を経験している可能性のあるインクリングがある場合は、800-799-SAFEの全国ドメスティックバイオレンスホットラインに連絡することを検討してください。
次の宛先にテキストメッセージを送信して、Crisis TextLineに連絡することもできます。
- 米国の741741
- カナダの686868
- イギリスでは85258
