怪我をせずに膝を弾く方法

概要概要

特に40歳に達した後は、膝からのひび割れや飛び出る音がよく見られます。これらの飛び出る音は捻髪音として知られています。膝の捻髪音は無害であることがよくありますが、別の健康状態が存在するか、進行していることを示している場合もあります。

膝関節に奇妙な感覚を感じることがある場合（空気で膨らんだり、所定の位置に固定されているように）、膝を元の位置に「ポップ」したいという強い欲求が伴う場合があります。

これは、ゆっくり、注意深く、意図的に移動すれば安全に実行できます。

膝を弾く方法

膝関節は少し複雑です。軟骨の層が、脛骨と腓骨（すね）の骨から大腿骨（太もも）の骨までの領域を保護します。膝関節は膝蓋骨（膝蓋骨）と呼ばれる別の骨で覆われています。膝を割ろうとしているときに痛みを感じたら、すぐにやめてください。

膝をポップするシンプルなストレッチ

1. 座って膝の圧力を取り除きます。
2. 足をまっすぐ前に伸ばし、つま先を上に向けます。
3. 足をできるだけ高く上げます。ポップ音が聞こえるまで、膝を体の残りの部分に向かって曲げます。

予防

ニーポップには2つのタイプがあります。

• 病的なニーポップは、あなただけが感じたり聞いたりできるものです。
• 生理学的なニーポップは、誰もが聞くことができるほど十分に大きいです。

生理学的で頻繁な膝のひび割れは、膝関節の根本的な問題を特定するために理学療法またはさらなる検査が必要になる可能性がある兆候です。

膝が弾ける必要があると感じる理由

あなたの関節は滑液と呼ばれる潤滑剤でコーティングされています。この液体には、他の要素の中でも特に酸素と窒素が含まれています。時折、この潤滑剤からのガスが蓄積し、放出する必要があり、膝に「ひび」が生じることがあります。

しかし、捻髪音の原因は必ずしも簡単ではありません。実際、研究者たちは、私たちの関節でこれらの弾けるような音やひび割れ音を引き起こす原因についてさらに学ぶためにまだ取り組んでいます。

壊れて正しく治癒しない骨や、動くときに骨や筋肉の隆起に引っかかる腱は、膝のひび割れのその他の原因です。

加齢とともに、膝の軟骨が摩耗する可能性があります。この膝関節の劣化は、膝を動かすときに骨が骨をこするため、「きしむ」と感じる可能性があります。

膝関節の痛みは、膝の怪我やその他の健康状態の進行を示す赤い旗になることがあります。

• 変形性膝関節症
• ACL損傷
• 破れたまたは緊張したメニスカス
• 滑液包炎（膝関節内の滑液包の炎症）
• 腸脛靭帯症候群
• プリカ症候群

いつ医師に診てもらうか

けがをしたことがあり、けがの際に膝に「ポップ」を感じた場合は、腱にひびが入ったり、骨折したりする可能性があります。さらに検査が必要かどうかを確認するために医師の診察を受けてください。

次のことに気付いた場合は、膝の医師の予約をしてください。

• 時々現れる膝蓋骨の周りの発赤または腫れ
• 運動やけが後の発熱
• 膝に触れたときの圧痛や痛み
• ウォーキングやジョギングに伴う一貫した痛み

深刻な症状は、緊急治療室に行く必要があるかもしれないことを意味します。これらには以下が含まれます：

• 膝を曲げられない
• けが時の膝の飛び出しやひび割れ
• 激しい痛み
• 警告または明らかな原因なしに現れる腫れ

取り除く

音に痛みやけががない場合は、膝を割っても安全です。ピラティスやヨガなどの関節を緩める運動を試すと、関節がより柔軟になる可能性があります。また、医師に推奨事項を尋ねることもできます。

痛みを与える関節を割ろうとしないでください。膝からの頻繁なひび割れや飛び出しは、怪我や、医師の診察が必要な別の健康状態の進行の兆候である可能性があることに注意してください。