あなたが自分自身を内向的だと考えるなら、あなたはおそらくあなた自身の会社にかなり快適に感じるでしょう。
ただし、他の人との接触が少し途絶えていることに気付くときが来るかもしれません。孤独を感じたことはないかもしれませんが、善意のある家族は、新しい友達が1人か2人必要だと提案し続けます。
親しい友人があまりいない場合、またはまったくいない場合は、実際、一人で過ごす時間が長すぎるのではないかと思うかもしれません。
ソーシャルサークルを拡大することの長所と短所を比較検討しているときでも、どこから始めればよいかわからない場合があります。ほとんどの人は、大人として友達を作るのは難しいと感じています。
COVID-19の時代には、遠隔の友情の新しい現実は二重に魅力的に見えるかもしれません。それは、物理的に離れている間、あなた自身の条件で接続する方法を提供します。しかし、リモートで友達を見つけることも難しいことがわかります。
孤独から少し変化したいときは、以下の10のヒントを試して意味を結び付けてください。
あなたの理由を評価する
ご存知かもしれませんが、内向性とは単にエネルギーを得る方法を指します。この特性は、内向性についての一般的な誤解である、恥ずかしがり屋になったり、人を嫌うことを意味するものではありません。
実際のところ、内向性は強い関係を形成する傾向があります。
本当にもっと友達を見つけたいのなら、そうすることは完全に可能です。ただし、正しい理由でこれらの接続を確立することが重要です。あなたが本当に 欲しいです より多くの友達または単にあなたを信じる すべき それらを持っています。
とりわけ時間を費やす必要性を実際に感じていないのであれば、それは問題ありません。結局のところ、一人でいることが必ずしも孤独につながるわけではありません。
しかし、おそらく、外向的な人々がより幸せで、より良いことを示唆している記事のいくつかは、友達を作るためのあなたのモチベーションをキックスタートしました。
たとえば、ある2015年の研究では、さまざまな年齢の1,006人の成人に一連の性格と特性の評価を行い、いくつかの重要な発見をしました。
- 外交官は、幸福、感情の調整、および人間関係の質の尺度でより高いスコアを獲得しました。
- 良い感情調節能力を示した、または強い関係を持っていた人々は、より大きな幸福を報告しました。
- より強い感情調節能力と質の高い人間関係を持つ内向性は、これらの領域でより低いスコアを持つ内向性よりも大きな幸福を報告しました。
これらの結果に基づいて、研究の著者は、より質の高い社会的関係と強力な感情的調節スキルを間接的により大きな幸福に結び付けました。
ただし、自分の幸せに何が必要かを判断できるのはあなただけだということを忘れないでください。
今の自分の生活に満足していると感じたら、特に欲しくない友達を作ることで自分の本性に逆らうことは、実際にはあなたを不幸にする可能性があります。
量より質を目指す
上記の研究で指摘されているように、質の高い関係が最も多くの利益をもたらすように思われます。
あなたはあなたの家族と1人の良い友達と強い関係を持っているとしましょう。あなたは同僚と仲良くしていますが、一日の終わりに別れを告げることに完全に満足しています。必要に応じて丁寧な会話をすることができますが、出会うほとんどの人と知り合う必要は特にありません。
一部の人々はあなたの人生が社会的つながりにひどく欠けていると考えるかもしれませんが、彼らはあなたではありません。
外向的な人や一部の野心的な人は、他の人とつながり、小さな話をすることで成功するかもしれませんが、出会うすべての人とチャットする必要はありません。
多くの場合、親友を1人見つけることは、実際に知る時間やエネルギーがない表面的な知人の群衆を作るよりも簡単です（そして無駄が少なくなります）。
あなたの興味を受け入れる
「自分の殻から抜け出す」または「視野を広げる」ように勧める人もいますが、新しい友達を見つけるために常に新しい興味に目を向ける必要はありません。
趣味、活動、または思想の学校に同様の関心を持つ人々を探すことは、永続的な絆を築くための鍵となる可能性があります。
内向的な人々は、多くの場合、次のような通常は一人で行われる活動に最も惹かれていると感じます。
- 読書
- ジャーナリング
- アートの作成
- 映画を見る
- ハイキング
これらの活動はしばしば一人の趣味と考えられていますが、それでもあなたはあなたの興味を共有するコミュニティを見つけることができます。
おそらくあなたはできるでしょう：
- オンラインブッククラブまたはレビューグループを調べる
- お住まいの地域またはオンラインで映画クラブを探索する
- ローカルまたはバーチャルアートのクラスを調べる
あなたが学生なら、学校は友達を見つけるためのもう一つの素晴らしい場所を提供します。いつも洞察に満ちたコメントをしたり、机の上で気づいた本がどれだけ好きかを話したりするクラスメートと話をする努力をしてみませんか？
しかし、新しいことを試すことを恐れないでください
分岐することにもメリットがあります。既存の趣味がつながりの機会をあまり提供しない場合は、新しいアプローチを検討することをお勧めします。
常に興味を持っていることを1つ試してみてください。小さなことから始めてもかまいません。星空を眺める夜、ダンスクラス、バードウォッチングツアー、史跡のガイド付きツアーなどです。
多くの人々はまた、ボランティアをしたり、他のコミュニティイベントに参加したりしながら、つながりの機会を見つけます。
初めて行くときに誰かと話す必要はありません。しかし、楽しんでいる場合は、もう一度現れて、あなたが認識している誰かとつながるようにしてください。
インターネットを利用して友達を作ることもできます。自分が情熱を注いでいる何かのためのフォーラムに参加したり、ソーシャルメディアを介して人々とつながることができます。
出会い系アプリの友達検索機能は、COVID-19の時期に潜在的な友達を見つけて、安全なときに直接会う前にリモートで知り合うための便利な方法も提供します。
新しい場所で友達を探すときは、次のことを考慮してください。人々は同じような価値観や背景を持つ他の人に惹かれることがよくありますが、あなたとは異なる人と知り合うことも常に良い考えです。ほとんど同じ考えを持つ人々との友情に固執することは、あなたとあなたの世界観を制限することがあります。
あなたの強みを発揮する
グループの設定で最も明るく輝いたり、すべての人が見ることができるようにテーブルに感情を置いたりすることはできませんが、他にも価値のあるものがあります。
時間をかけて自分の特徴を調べ、自分の得意なことを認めてください。あなたの長所は、特定の性格、行動、またはスキルにあるかもしれません。
例えば：
- あなたは素晴らしいリスナーです。
- 衝動的に行動に移すのではなく、時間をかけてチャレンジのあらゆる角度を検討します。
- あなたはプライバシーに熱心に取り組んでおり、人々は信頼を尊重するためにあなたを信頼できることを知っています。
- 感度はあなたを深く思いやりのある人にします。
- 好奇心と想像力により、物事を違った形で見ることができ、難しい問題について新しい洞察を得ることができます。
認識しておくべき重要なことは、誰もが異なる強みを持っているということです。それは良いことです。結局のところ、世界にはバランスが必要です。
あなたの強みは、親族の精神を認める別の内向的な人にアピールするかもしれませんが、より外向的な人の対照的な特徴を補完することもできます。
覚えておいてください：社会化のニーズは人によって異なります
あなたが新しい関係を発展させることに取り組むとき、あなたが実際にどれだけの時間とエネルギーを与えなければならないかについての見通しを保つようにしてください。多くの内向的な人々には数人の親しい友人がいますが、内向的な人は常に一人で充電するのに時間がかかるという事実は残っています。
友人は重要な社会的および感情的なニーズを満たしますが、相互作用は依然としてあなたのリソースを消耗させる可能性があります。
自分のエネルギーよりも多くの友達を作ろうとすると、みんなのための十分な時間がないことに罪悪感を覚える可能性があります。これはあなたの社会生活に全く異なる種類のストレスを加えることができます。
体を細くしすぎると、気になる人に与えることが少なくなり、既存の関係の質が低下する可能性があります。
自分に最適なインタラクションのレベルを検討するときは、慎重に進めるのが賢明です。他の人と過ごす時間の前後に制限を設定すると、燃え尽き症候群を回避するのに役立ちます。
あなたの周りで起こっていることにもっと関与する
あなたがすでに行っていることでつながりを探し始めることは決して痛いことではありません。これはパンデミックの間は難しいかもしれませんが、難しいということは不可能という意味ではありません。
誰かを知ることは、一般的に、彼らの言うことを聞くという単純な行為から始まります。多くの内向性の人はすでにこれを行っているので、それをさらに一歩進めて、見返りに何かを提供するようにしてください。
たぶん、あなたが定期的にプロジェクトを扱っている同僚があなたを数回昼食に招待したか、あなたの隣人がいつも挨拶をして、コーヒーを飲みたいかどうか尋ねます。
小さな話の場に置かれることを恐れて、本能的にこれらの相互作用を避けるかもしれません。しかし、よりよく知ることによって、あなたは共通の基盤のためのいくらかの余地を見つけるかもしれません。
おそらく、あなたとあなたの隣人は同じガーデニングとテレビの興味を共有しているか、あなたとあなたの同僚はかなり似た性格を持っています。
駆け出しの友情が芽生え始めたら、新しいつながり方を見つけて、友情を繁栄させ続けましょう。たとえば、同僚と一緒に外でピクニックランチを計画したり、近所の人と一緒にガーデニングショーに参加したりできます。
あなたのアイデンティティではなく、あなたの行動を変える
友達を作ることは、あなたが本当の自分を完全に再発明しなければならないという意味ではありません。外向性のふりをすることは、「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」ための最良の方法のように思えるかもしれませんが、これは裏目に出る可能性があります。
性格特性は通常、簡単には変わりません。そして、結局のところ、あなたはまだ同じ人であり、同じ孤独の必要性を持っています。
とはいえ、131人の生徒に2週間行動を変えるように求めた2020年の研究によると、特定の行動を変えることはいくつかの利点をもたらす可能性があります。
彼らは1週間、外向性に関連する特性、つまりおしゃべり、自発性、自己主張を採用しました。先週、彼らはより静かで、控えめで、意図的な行動を示しました。
誰もが、特に外向的であることを望んでいた人々は、外向的な週の間に幸福の改善を示しました。内向的な週の間に、彼らの幸福は落ちました。
したがって、あなたの行動を適応させることはあなたの幸福にプラスの影響を与える可能性があるように思われます。ただし、研究の著者は、プロンプトで使用されている言語によって、参加者が一方の結果を他方よりも期待するように仕向けることができた可能性があると述べています。
しかし、提案の力は必ずしも悪いわけではありません。改善を期待するなら、無意識のうちにそれを実現するために一生懸命働くかもしれません。
研究の著者は、参加者に彼らの行動を変えるかもしれない5つの方法のリストを考え出すように頼みました。この方法もあなたのために働くことができます。
たとえば、次のことを決定できます。
- 各クラスの後に1人の新しいクラスメートと話します。
- 同僚や他の知人と少し話をします。
- 友人のパーティーへの招待を受け入れます。
- ウォーキンググループの誰かに自己紹介します。
- 毎月参加するコミュニティまたは仮想イベントを1つ見つけます。
忍耐力を養う
あなたは人生でたくさんの異なる人々に出会うでしょう、そしてあなたはおそらく彼らの一人一人をクリックすることはないでしょう。それは正常です—そうでなければ期待することは非現実的です。
時々あなたの社交の努力がどこにも行かないことを受け入れるのはがっかりするかもしれません。拒絶は決して心地よいとは感じません。そして、あなたが本当に従事しようと努力した後、相互作用がどこにも行かないとき、あなたはさらに落胆するかもしれません。
ただし、チャンスが多ければ多いほど、成功する可能性が高くなることを覚えておいてください。真の友情には努力が必要であり、成功には時間がかかる場合があります。
もっと時間を過ごしたい人に会ったら、具体的な計画を立てるために手を差し伸べ、連絡を取り合いたいという願望を伝えて、興味を示してください。
何度か試しても受け入れられないように思われる場合は、他の人に進んでください。このプロセスは最初は気が遠くなるように感じるかもしれませんが、一般的には少し練習すれば少し簡単になります（そしてより自然に感じます）。
専門家に連絡する
新しい友達を作るための最善の努力があまり成功しなかった場合、セラピストからのサポートが違いを生む可能性があります。
人々はさまざまな理由で治療を求めており、メンタルヘルスの症状だけでなく、あらゆる課題に対して専門家の助けを得ることができます。
セラピストはしばしば、人との付き合いや新しい関係の発展の困難など、対人関係の問題に対処するのを助けます。友情のコーチと協力して、他の人と関係を築くための新しい方法を模索する人もいます。
社会生活を変えたいと思って苦労していると、メンタルヘルスへの影響に気づき始めるかもしれません。
たぶんあなたの孤独は最終的に気分の落ち込みにつながります。また、多くのストレスにさらされているが、自分の気持ちを共有できる人がいない場合にも、不安を感じる可能性があります。
セラピストは、これらの懸念に対処すると同時に、新しい友達を作るのに邪魔になるパターンを明らかにするのに役立ちます。
治療では、次のこともできます。
- 生産的なコミュニケーションスキルを探ります。
- 社会的つながりを形成するための実践戦略。
- より開放性を伝えるボディーランゲージのガイダンスを入手してください。
結論
内向性は欠陥ではなく、友達がいないことは必ずしも悪いことではありません。
あなたの小さな円と静かな生活があなたに満足を感じさせるなら、あなたは自分自身を何か別のものに押し込む必要はありません。
ただし、交際の欠如に気付いた場合は、社会的視野を広げるために小さな一歩を踏み出すことから始めます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
