薬によって引き起こされる体重増加を減らすための7つの方法

抗うつ薬やプレドニゾンのようなステロイドは、しばしば余分な体重をもたらします。

クローン病から関節リウマチ（RA）までの自己免疫疾患や、うつ病などの気分障害などの問題を抱えている人々は、症状を最小限に抑えたり解消したりして快適に暮らせるようにするための強力な薬を持っています。

しかし、プレドニゾンや他のコルチコステロイド、ブプロピオン（ウェルブトリン）や他の抗うつ薬など、これらの問題の一般的な薬のいくつかには、望ましくない副作用があります。これらの薬の1つの主要な副作用は体重増加です。

そして、あなたは自分自身を楽にする必要がありますが、結局のところ、あなたは病気と戦っていますが、それはイライラする悪影響になる可能性があります。

あなたが必要とする薬によってもたらされる不要なポンドを失うための最良の方法を見つけるために読んでください。

どのような薬が体重増加を引き起こしますか？

抗精神病薬、抗うつ薬、気分安定薬は、体重増加を増加させる可能性が最も高い一般的な薬です。フルオキセチン（プロザック）、セルトラリン（ゾロフト）、エスシタロプラム（レクサプロ）を含む12の主要な抗うつ薬はすべて、体重が増える可能性が高くなります。

現在、アメリカ人の約13％が抗うつ薬を服用しており、体重の変動を引き起こさない薬の選択肢がないため、多くの人が不健康な体重増加のリスクが高くなることを避けられません。

プレドニゾンのようなステロイドも同様の効果があるかもしれません。 NYUランゴーンヘルスのIBDセンターの登録栄養士であるAlannaCabrero、MSは、ステロイドは「IBD、クローン病、関節炎、狼瘡、変形性関節症などの炎症状態に取り組むためによく使用される」と述べています。

これらの薬のいくつかについては、ユーザーの70％近くが副作用として体重増加を報告しました。

あなたの体がこの副作用に敏感であるならば、あなたはすぐにポンドが滑るのに気付くと思うかもしれません。しかし、最近の研究ではそうではないことがわかりました。抗うつ薬を服用している人は、治療後2〜3年で体重が増えるリスクが最も高くなります。

体重増加を引き起こす薬は次のとおりです。

• 次のような抗うつ薬：
  • フルオキセチン（プロザック）、セルトラリン（ゾロフト）、エスシタロプラム（レクサプロ）、シタロプラム（セレクサ）、パロキセチン（パキシル）などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）
  • デュロキセチン（シンバルタ）およびベンラファキシン（エフェクサー）を含むセロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬
  • デシプラミン（ノルプラミン）を含む三環系抗うつ薬（TCA）
• 次のようなコルチコステロイド：
  • PulmicortおよびSymbicortを含むブデソニド
  • プレドニゾン
  • メチルプレドニゾロン
• 次のような双極性障害と統合失調症に一般的に処方される薬：
  • オランザピン
  • リスペリドン
  • クエチアピン

なぜいくつかの薬が余分な体重を増やす可能性を高めるのですか？

コルチコステロイドのような薬は、代謝だけでなく、体の電解質と水分のバランスを変化させます。

「ステロイドのような薬は、ナトリウムからの体の紅潮を減らします」とカブレロは説明します。

ステロイドを服用している多くの人は、腹部、顔、首の脂肪の増加を報告しています。ステロイドによる体重増加を抑えることができたとしても、脂肪が再分配されるため、より重く見える可能性があります。

抗うつ薬による体重増加は、食欲の変化と関係があります。 「うつ病の薬を使用すると、食欲が増します。一般的に、その後、何かがもう少し食欲をそそるようになります—そして私たちの渇望は通常果物や野菜に分類されません」とカブレロは指摘します。

投薬による体重増加を制御する方法

体重増加を誘発する薬を服用してから追加した体重を数ポンド減らしたい場合は、すでに正しい方向に進んでいます。

体重を増やすことは潜在的な副作用であるという知識を身につければ、食事や運動に関してより意識的な選択をすることができます。

「これらの薬が体重増加の潜在的な副作用を持っていることを知っているなら、あなたは準備するために適切なステップを踏むことができます」とカブレロは言います。

不要なポンドを離陸する、または撃退することを彼女が推奨する7つの方法を次に示します。

1.ナトリウムについて意識的な選択をする

食事にナトリウムが多すぎないようにすることは、より健康的な食事を求めている人にとって賢明です。しかし、ステロイドや抗うつ薬を服用している患者は、特に細心の注意を払うことを検討したいと思うかもしれません。

つまり、加工食品、缶詰食品、ファーストフードはナトリウムが詰め込まれていることが多いため、避けることを意味します。

「私たちのナトリウム摂取量の8パーセントはこれらの食品から来ています」とカブレロは言います。 「米国の一般人口には、1日あたり3,300〜3,500 mgのナトリウムが含まれていますが、2,300mg程度になるはずです。自然に大量のナトリウムを含むこれらの食品を減らしてください。」

カブレロは、食品に何が含まれているかを理解するために、栄養表示の読み方を学ぶことをお勧めします。

体重を抑えるには、薬の効果を追加するかどうかに関係なく、体重を管理するために使用するのと同じ戦略を使用します。新鮮な果物や野菜などの低カロリー食品を選び、食物繊維が豊富で消化が遅い複雑な炭水化物を食べ、たくさんの水を飲みます。

抗うつ薬を服用している人は、血中のナトリウムが少ない低ナトリウム血症にも注意する必要があります。低ナトリウムレベルはより深刻な健康問題につながる可能性があるため、これは抗うつ薬を開始してから最初の28日間は特に重要です。

新たに抗うつ薬を処方された場合、医師は次のような低ナトリウム血症の兆候がないか監視する必要があります。

• めまい
• 吐き気
• 無気力
• 錯乱
• 痙攣
• 発作

あなたの医者はあなたが低ナトリウム血症を避けるのを手伝うことができます。

2.食事中のカリウムを増やします

カリウムが豊富な食事をとることは、投薬によって体重が増えたために体重を減らしたい人に最適です。カリウムはナトリウムを洗い流します。また、カリウムが豊富な食事は、血圧の低下、脳卒中からの保護、骨粗鬆症の予防など、他の健康上の利点と関連しています。

カリウムが豊富な食品は次のとおりです。

• バナナ
• サツマイモ
• アボカド
• ココナッツウォーター
• ほうれん草
• 黒豆
• えだまめ
• ポテト
• ビーツ

3.あなたの選択肢について医師に尋ねてください

あなたの状態を管理することは優先事項です、それで体重増加をほとんどまたは全く引き起こさないオプションがまだないかもしれません。

それでも、余分な体重をかけずに健康を維持する代替の薬や治療法があるかどうか医師に尋ねてください。

ステロイドを服用している人は、最短で最も効果的な用量を服用する可能性があるかどうかを尋ねます。

抗うつ薬を服用している場合、ブプロピオン（ウェルブトリン）は体重増加を引き起こす可能性が低い可能性があります。

4.少量の頻繁な食事を食べる

特定の薬を服用していると食欲が増す可能性があるため、もっと食べたくなるかもしれません。

1日3回の大量の食事をとる代わりに、食事をより小さく、より頻繁な食事に分割すると、おやつを空腹にする時間がほとんどないため、より多くのカロリーを消費しているように感じることができます。

大きな食事を3回食べるのではなく、1日に6回の小さな食事をとることで、空腹を食い止めることをお勧めします。

カブレロは、でんぷん質のない野菜、または彼女が「ボリュームのある食品」と呼んでいるものを食事に取り入れようとすることを提案しています。 「彼らは栄養価が高く、カロリーがあまりありません」とカブレロは言います。にんじんの切り身を超えて実験する：野菜スープとサラダを試してみてください。

5.アクティブな状態を維持します

アクティブでいることは、全体的な健康だけでなく、減量や維持のためにも重要です。健康状態や現在の症状によっては、最初に医師に相談することをお勧めします。

「他にどのような症状が起こっているかにもよりますが、身体活動は必ずやるべきことです」とカブレロは言います。 「以前ほど活動的ではないかもしれませんが、軽いヨガ、ウォーキング、またはそれらの線に沿った何かは、あなたを動員し続け、全体的な健康を改善するのに役立ちます。」

6.断続的断食を試みます

薬をやめた人にとって、断続的断食は、医師の勧めがあれば、体重を減らす効果的な方法です。

「私は通常、腸の休息を提案します。これは、食事をしないときの12時間の時間枠であり、就寝の約2〜3時間前に開始する必要があります」とCabrero氏は言います。 「夕食後、栄養価が低く、空腹にも関係のない食べ物を間食することがよくあります。」

7.質の高いシャットアイを手に入れよう

体重を減らそうとしているとき、特に何らかの状態でステロイドを服用している場合は、ぐっすりと眠ることができます。

「ステロイドを使用すると、患者はよく眠れないことに気づきます。そのエネルギーバーストが必要なため、糖分の多い食品への欲求が高まります」とカブレロ氏は言います。

ここに、よりよく眠るための自然な方法のための10のアイデアがあります。

Meagan Drillingerは、旅行とウェルネスのライターです。彼女の焦点は、健康的なライフスタイルを維持しながら、体験旅行を最大限に活用することにあります。彼女の著作は、Thrillist、Men’s Health、Travel Weekly、Time Out NewYorkなどに掲載されています。彼女のブログまたはInstagramにアクセスしてください。]