亜麻仁は本当に美しい髪に効きますか？

何世紀にもわたって栄養と補完的な健康習慣で使用されてきましたが、亜麻仁は他の目的、つまり髪の毛のために話題を呼んでいます。

亜麻仁を油として局所的に塗布する場合でも、定期的に粉砕した亜麻仁をより多く食べる場合でも、そうすることで髪が強くなり、成長と全体的な管理性が向上すると考えられています。

研究はスリムですが、粉砕した亜麻仁油と亜麻仁油が多くの潜在的な健康上の利点を提供することは間違いありません。

亜麻仁とは何ですか？

黄金色で知られる亜麻仁は、必須のマクロ栄養素と微量栄養素の組み合わせで栄養の原動力と見なされています。これらには、タンパク質、オメガ3脂肪酸、繊維、および抗酸化物質が含まれます。

その栄養素にもかかわらず、亜麻仁全体は体に容易に吸収されません。そのため、粉末状に粉砕して食べるか、コールドプレスして油を抽出し、特定の料理の調理や風味付けを行います。

亜麻仁油は、さまざまな補完的な健康習慣や、髪の健康を含む家庭薬にも使用されています。

亜麻仁が髪にどのように役立つか

あなたの髪に適用されるとき、どんなタイプの植物ベースのオイルもキューティクルを密封するのを助けるかもしれません、そしてそれは最適な成長のために破損と縮れを防ぐのを助けます。亜麻仁油は、その全体的な栄養プロファイルに基づいて、さらに具体的な利点を提供します。

亜麻仁油髪へのメリット

次の成分はあなたの髪に特定の利点を提供することができます：

• オメガ3脂肪酸。亜麻仁に魚によく見られる脂肪酸が含まれているのは驚くべきことかもしれませんが、それはα-リノレン酸（ALA）と呼ばれる別の形態です。一方、魚はドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）の供給源です。植物ベースのALAは、心臓の健康上の利点で知られています。また、炎症を軽減することもできます。これは、髪の成長にも影響を与える可能性のある全身の病気の原因です。
• ビタミンB群。亜麻仁は、あなたの髪をより速くより強くそしてより健康に成長させることで知られている栄養素のグループであるビタミンB群の信頼できる供給源です。
• ビタミンE。これは抗酸化物質であり、ナッツや植物ベースのオイルでも簡単に入手できます。髪の健康に関しては、ビタミンEは頭皮へのフリーラジカルの影響を減らし、それによって髪の成長を促進します。十分なビタミンEの摂取はまたより強い毛包を促進するかもしれません。

亜麻仁の栄養上の利点を最大限に活用するには、すりつぶした種子や油を食べることをお勧めします。局所塗布は、一時的に美的にも役立つ場合があります。

亜麻仁を髪に使う方法

亜麻仁の髪の健康上の利点を享受する方法は複数あります。ただし、亜麻仁を髪の毛に直接使用する場合は、単に全体または砕いた種子を追加するのではなく、オイルを使用することをお勧めします。

亜麻仁油は、食料品店の食用油セクションや専門のウェルネスストアで見つけることができます。

亜麻仁をヘアマスクとして使用するには、少量のオイルを手に注ぎ、髪に直接マッサージします。最大15分間そのままにしてから、通常どおり洗い流してシャンプーします。

シャンプー後のプレコンディショニングリンスとして亜麻仁を使用することもできます。コンディショナーを使用する前に、髪の毛からオイルを洗い流すだけです。

亜麻仁からジェルを作ることもできます。マスクのように洗い流す代わりに、亜麻仁ヘアジェルは次のシャンプーセッションまで一日中髪の中にとどまるように設計されています。

亜麻仁油は、栄養補助食品として摂取できるカプセルで入手できます。亜麻仁を含むサプリメントを服用する前に医師に相談してください。サプリメントは健康に悪影響を与える可能性があります（亜麻仁油のリスクのいくつかについては以下を参照してください）。

投与量はメーカーによって異なりますが、一部のブランドでは、1日に6個もの亜麻仁カプセルを服用するように指示されています。

最後に、砕いた種子を食べることで亜麻仁の恩恵を享受することができます。オートミール、サラダ、穀物などの日常の食事に、ナッツのような風味の亜麻仁を加えることができます。

時間が経つにつれて、亜麻仁の脂肪酸と抗酸化物質のおかげであなたの髪はより滑らかで強くなるかもしれません。しかし、他の「スーパーフード」と同様に、亜麻仁はバランスの取れた食事の一部として最もよく楽しめます。

亜麻仁油を使用するリスク

亜麻仁油は植物ベースの自然食品源ですが、それでもいくつかのリスクをもたらす可能性があります。

亜麻仁油の潜在的な副作用

• 腹部のけいれん、腹部膨満、ガス、下痢、便秘などの胃腸の副作用
• 未熟な未熟な種子を食べることによる毒性
• 血圧の低下
• 前立腺がんのリスクが高まる可能性
• 妊娠中の胎児に悪影響を与える可能性のあるエストロゲンのレベルの上昇（亜麻仁のみから）
• 特定の薬物相互作用、特に糖尿病管理のための抗凝血剤、コレステロール薬、インスリンとの相互作用
• 局所用オイルに対する皮膚の過敏症

また、亜麻仁油は、非常に必要とされているオメガ3脂肪酸で食事を補う良い方法ですが、これはそれらの最も豊富な形態ではありません。

亜麻仁からのオメガ3は、体が吸収する前にDHAとEPAに変換する必要があります。つまり、最終的にはオメガ3のごく一部しか摂取できません。

食事でより多くのオメガ3を摂取したい場合は、脂肪の多い魚を食べるか、魚油のサプリメントを摂取する方がよいでしょう。亜麻仁油だけに頼るだけでは十分ではありません。

結論

亜麻仁油と亜麻仁油は間違いなく健康的な植物ベースのサプリメントであり、毎日の食事に加えることができます。場合によっては、亜麻仁を内部で摂取できないことがあります。服用しても安全かどうか医師に相談してください。

亜麻仁油を髪に局所的に塗布して、瞬時に滑らかにし、コンディショニングすることもできます。

亜麻仁をどのように摂取する場合でも、定期的なカットやトリム、シャンプーセッション、コンディショニングなど、他の健康的なヘアケアの実践も重要であることを忘れないでください。