5歯磨きに関するFAQ

口腔の健康は、全体的な健康の重要な部分です。定期的なブラッシングで口腔の健康を改善することができます。これは次のことに役立ちます。

• 歯垢や歯石の蓄積を防ぎます
• むし歯を防ぐ
• 歯周病のリスクを下げる
• 特定の口腔がんのリスクを下げる

ブラッシングの習慣は人によって異なりますが、専門家は1日2回、一度に2分間ブラッシングすることを推奨しています。ブラッシングの頻度に加えて、歯を磨く方法、使用するブラシの種類、その他の要因を考慮することも重要です。

ブラッシングに費やす理想的な時間や優れた歯磨きテクニックなど、推奨されるブラッシングの習慣について詳しく知るために読んでください。

1.どのくらい歯を磨く必要がありますか？

アメリカ歯科医師会（ADA）からの現在の推奨事項では、1日2回、2分間のブラッシングが推奨されています。ブラッシングに2分もかからない場合、歯からそれほど多くの歯垢を取り除くことはできません。

2分が今までよりもはるかに長く聞こえる場合は、あなただけではありません。 2009年の研究の著者によると、ほとんどの人は約45秒間だけブラシをかけます。

この研究では、47人の歯垢除去にブラッシング時間がどのように影響するかを調べました。結果は、ブラッシング時間を45秒から2分に増やすと、最大26％多くのプラークを取り除くのに役立つ可能性があることを示唆しています。

2.どのように歯を磨くべきですか？

推奨される時間だけ歯を磨くようにすることに加えて、優れたブラッシングテクニックを使用することも重要です。

ADAは、適切なブラッシングのために次のガイドラインを作成しました。

1. 歯ブラシを歯茎に対して45度の角度で保持します。
2. 1本の歯の幅程度の短いストロークでブラシをかけます。
3. 歯ブラシを歯の外面に沿って前後に動かし、ブラシをかけるときに穏やかな圧力をかけます。
4. 前後の動きを使用して、歯の咀嚼面に沿ってブラシをかけます。
5. 歯の内面を適切に磨くには、歯ブラシを垂直に持ち、歯の内側に沿って上下に磨きます。
6. 口臭の原因となるバクテリアを取り除くために、数回の背中合わせのストロークを使用して舌を磨きます。
7. 使用後は歯ブラシを洗い流してください。
8. 歯ブラシは直立させて保管してください。パートナー、ルームメイト、または家族が歯ブラシを同じ場所に保管している場合は、歯ブラシが互いに接触しないようにしてください。閉じた歯ブラシホルダーに保管するのではなく、歯ブラシを風乾させます。

ブラッシングの前に1日1回デンタルフロスを塗ることもお勧めします。デンタルフロスは、歯ブラシだけでは届かない、歯の間の食べ物や歯垢の粒子を取り除くのに役立ちます。

3.歯を磨くのに最適な時期はいつですか？

一部の歯科医は、毎食後にブラッシングを勧めることがあります。ただし、一般的に、1日に2回ブラッシングする場合は、おそらく朝に1回、就寝前に1回ブラッシングします。

通常、朝食を食べた後に歯磨きをする場合は、食べてから少なくとも1時間待って歯を磨いてください。柑橘類などの酸性のものを食べたり飲んだりする場合は、ブラシをかけるのを待つことがさらに重要です。酸性の食べ物や飲み物を飲んだ後すぐにブラッシングすると、酸によって弱くなった歯のエナメル質が除去される可能性があります。

たとえば、朝食にオレンジジュースを飲む予定で、1時間待つ時間がない場合は、食べる前に歯を磨くことを検討してください。それが不可能な場合は、朝食後に水で口をすすぎ、1時間経過するまで無糖ガムを噛んでください。

4.歯を磨きすぎませんか？

1日3回、または毎食後に歯を磨いても、歯を傷めることはないでしょう。ただし、酸性食品を食べた後、強くブラッシングしたり、すぐにブラッシングしたりすることはできます。

ブラッシングするときは、軽いタッチを使用することを目指してください。力強くブラッシングして歯を深く掃除しているように感じるかもしれませんが、実際には歯のエナメル質がすり減り、歯茎を刺激する可能性があります。

ブラシチェック

ブラッシングが強すぎるかどうかわかりませんか？あなたの歯ブラシを見てください。毛が平らになっている場合は、ブラッシングが強すぎる可能性があります。また、おそらく新鮮な歯ブラシの時間です。

5.どんな歯ブラシを使うべきですか？

柔らかい毛の歯ブラシを使用して歯をきれいにするのが最善です。剛毛の歯ブラシを使用すると、歯茎が後退したり、エナメル質が損傷したりする可能性があります。特に、ブラシをかけるときに大きな圧力をかける傾向がある場合はそうです。

毛が曲がり、ほつれ、摩耗し始めたらすぐに歯ブラシを交換してください。毛がほつれていなくても、3〜4か月ごとに歯ブラシを交換することをお勧めします。

手動または電気？

51件の試験のデータを調べた2014年の文献レビューは、電動歯ブラシが手動ブラシよりも効果的である可能性があることを示唆しています。最良の結果は、回転ヘッドを備えた電動歯ブラシから得られました。

それでも、毎日のブラッシングの習慣は、使用するブラシの種類よりも重要です。自分にとって最も快適なものを選ぶか、1日2回推奨される2分間ブラシをかける可能性が高くなります。

たとえば、外出先でブラシをかける傾向がある場合は、手動ブラシがおそらく最善の選択肢です。しかし、その非常に清潔な感覚に動機付けられている場合は、回転ヘッドを備えた優れた電動歯ブラシの方が適している可能性があります。

結論

定期的に歯を磨くことは、口腔の健康を改善するための重要な方法です。少なくとも1日2回、毎回2分間、優しくブラシをかけることを目指します。専門家はまた、歯を清潔に保ち、治療が必要な歯や歯茎の問題の初期兆候を見つけるために、定期的な専門家によるクリーニングをお勧めします。