概要概要
心臓発作後の治療は、将来の心臓発作や脳卒中などの関連する合併症の予防に重点を置いています。
あなたが食べるものはあなたの心臓を含むあなたの体の機能に影響を及ぼします。食生活を変えることで、心臓発作を起こすリスクを減らすことができます。
役立つ食事と害を及ぼす可能性のある食品の内訳は次のとおりです。
心臓に優しい食べ物を食べるのに最適
心臓に良い食事は次のもので構成されます。
- たくさんの果物と野菜
- 赤身の肉
- 皮のない家禽
- ナッツ、豆、豆類
- 魚
- 全粒穀物
- オリーブオイルなどの植物ベースのオイル
- 低脂肪乳製品
- 卵（週に6個まで食べることができます）
これらはすべて飽和脂肪と空のカロリーが低いです。経験則として、プレートが半分いっぱいになっていて、食事のたびにさまざまな野菜が含まれていることを確認してください。
缶詰や冷凍の野菜や果物は、塩や砂糖が含まれていない限り、新鮮な品種の代わりに使用できます。
魚はあなたの心に最適な食べ物の1つですが、適切な種類を選ぶ必要があります。オイリーフィッシュは、コレステロールを減らし、血管の健康を促進するのに役立つオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、最も優れていると考えられています。
週に少なくとも2サービングの魚を食べることを目指してください。例は次のとおりです。
- サーモン
- イワシ
- マス
- ニシン
- サバ
飲み物に関しては、最善の策は水です。普通の水の味が気にならない場合は、レモン、キュウリ、またはベリーをスライスして水に加えて、自然な味わいを試してみてください。
ダイエットタイプ
より構造化された食事計画に従うことに興味がある場合は、考慮すべきいくつかの異なる心臓に良い食事があります。
あなたの医者をループに保つことを忘れないでください。新しいダイエットを試す予定があるかどうか、または既存のダイエットプランを選択したりカスタマイズしたりできる栄養士への紹介を依頼するかどうかを伝えます。
地中海式ダイエット
地中海式ダイエットは近年多くの注目を集めており、それは正当な理由があります。
長期研究の最近のレビューは、このダイエット計画の心血管の利点を指摘しています。これは、心臓病や脳卒中のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
この食事療法は、たくさんの新鮮な野菜や果物に加えて、健康的な脂肪、豆類、魚、豆、穀物に焦点を当てています。乳製品と肉はたまにしか楽しめません。
地中海式の食事は、バターの代わりにオリーブオイルなどの植物ベースのオイルを使用することにも焦点を当てています。
乳製品を食事に取り入れることを選択した場合は、脂肪が1％以下であることを確認してください。これにより、全体的な飽和脂肪の消費量が減少します。
全脂肪オプションの代わりに、スキムミルクと無脂肪ヨーグルトを探してください。
ダッシュ
高血圧を止めるための食事療法（DASH）は、血圧を下げることによって心臓の健康を促進するために使用されるもう1つの食事計画です。
地中海式ダイエットと同様に、DASHダイエットは赤身の肉と一緒に植物ベースの食品に焦点を当てています。
最大の違いは、DASHが1日あたり1,500〜2,300 mgを目標として、食事中のナトリウムを減らすことに重点を置いていることです。
地中海式の食事はナトリウムの制限に直接対処していませんが、植物性食品を多く食べると、当然ナトリウムの摂取量が少なくなる可能性があります。
DASHを使用すると、1日あたり2〜3サービングの低脂肪乳製品を食べることもできます。全体として、DASHはナトリウムとコレステロールの摂取量を自然に減らすことで血圧と心臓の健康を促進します。
植物ベースの食事
「植物を前向きに」食べることとしても知られている植物ベースの食事は、肉をほとんどまたはまったく食べないことで構成されています。
名前が示すように、植物ベースの食事は、穀物、豆類、およびその他の非動物性食品源とともに、果物と野菜に焦点を当てています。
心臓の健康を促進することが科学的に証明されていることに加えて、より多くの植物ベースの食品を食べることは、以下のリスクの低下につながります。
- 癌
- 脳卒中
- 2型糖尿病
肉の摂取量が少ないということは、飽和脂肪とコレステロールの消費量も少なくなることを意味します。
「きれいな」食事
それ自体は特定の食事ではありませんが、「きれいな」食事は、食生活を議論するときに頻繁に使用される用語です。このタイプの食事は、加工されたバージョンを最小限に抑えながら、それらのソース全体からの食品のみで構成されます。
缶詰および冷凍農産物はこの規則の例外です。
きれいに食べると、加工食品によく見られる塩分、糖分、飽和脂肪の摂取量が自動的に減少します。ただし、真に心臓に良い食事を計画するには、赤身の肉も制限する必要があります。
避けるべき食品
経験則として、過剰な砂糖、塩、不健康な脂肪は避けたいと思うでしょう。これは、心臓発作を経験した後に特に当てはまります。
以下は、制限または回避する食品の部分的なリストです。
- ファストフード
- 揚げ物
- 箱入り食品
- 缶詰（塩が加えられていない限り、野菜と豆は例外です）
- キャンディー
- チップ
- 加工冷凍食品
- クッキーとケーキ
- ビスケット
- アイスクリーム
- マヨネーズ、ケチャップ、パッケージドレッシングなどの調味料
- 赤身の肉（数量限定でお楽しみいただけます）
- アルコール
- 硬化植物油（これらにはトランス脂肪が含まれています）
- デリミート
- ピザ、ハンバーガー、ホットドッグ
幸せな心のために、飽和脂肪の摂取を制限し、トランス脂肪（硬化油に含まれる）を完全に避けてください。
飽和脂肪は、1日の総カロリー摂取量の6％を超えないようにする必要があります。あなたが高コレステロールを持っているならば、これは特に重要です。
血圧を管理するには、1日のナトリウム摂取量を1,500mg以下に制限してください。
コーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料があなたの心臓に適しているかどうか医師に相談してください。クリーム、ミルク、砂糖を加えずに適度にこれらの飲み物をお楽しみください。
サプリメントはどうですか？
あなたの体はサプリメントを食品とは異なる方法で処理するので、製造された錠剤よりも実際の食品からより多くを吸収する可能性があります。
食事から必要な栄養素が十分に得られない場合は、一般的にサプリメントが検討されます。
あなたが菜食主義者であるならば、あなたは十分なビタミンB-12または鉄を手に入れていないかもしれません。あなたの医者はあなたの血中のこれらの栄養素をチェックするためのテストを注文することができます。あなたのレベルが低い場合、彼らはサプリメントを勧めます。
魚をほとんどまたはまったく食べない場合は、魚油サプリメントの摂取を提案することもあります。
反対に、いくつかのサプリメントはあなたの心臓の健康に害を及ぼす可能性があります。ベータカロチンはその一例です。この形態のビタミンAは、別の心臓発作を起こす可能性を高めることが示されています。
サプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。彼らはあなたが取るのに安全なものについてあなたにアドバイスすることができます。
その他の心臓の健康的なライフスタイルの習慣
栄養は、特に心臓の問題に関しては、あなたの全体的な健康にとって重要な要素です。よく食べるだけでなく、他の生活習慣も心臓の健康を促進するのに役立ちます。
定期的な運動をする
アメリカ心臓協会は、週に少なくとも75分の活発な活動または150分の中程度の活動を行うことを推奨しています。運動を始めたばかりの場合は、安全なルーチンについて医師に相談してください。
ジムに参加する必要はありません。あなたの近所を歩き回ったり、あなたの地元のプールで水泳をしたりすることでうまくいくでしょう。
必要に応じて体重を減らす
あなたが健康的な体重の範囲内にあるかどうか医師に尋ねてください。過剰な体重は心臓に不必要な負担をかけます。
体重を減らす必要がある場合は、栄養士と協力して、減量の目標を達成するためにどの食品を食べることができるかを判断できます。
ストレスを管理することを学ぶ
ストレスは心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。マインドフルネステクニックや瞑想を実践することで、ストレスを軽減することができます。
喫煙をやめる
心臓病の有無にかかわらず、禁煙は健康にとって重要です。喫煙した場合は、禁煙への旅を始めるためのヒントについて医師に相談してください。
彼らはあなたが試すためのオンラインリソース、モバイルアプリ、サポートグループを推薦することができます。
アルコールを控える
アルコールは抗凝血剤であるため、心臓発作を起こした場合にのみ適度に摂取する必要があります。ただし、アルコール飲料は完全に避けるのが最善です。
アルコール消費量を減らすための支援が必要な場合は、あなたの街のオンラインコミュニティまたはサポートグループに参加することを検討してください。
あなたのメンタルヘルスをチェックしてください
6つの簡単な質問に答えて、心臓発作の回復の感情的な側面をどのように管理しているかを評価し、メンタルヘルスをサポートするためのリソースを入手してください。
取り除く
健康的な食事をとることは、別の心臓発作を防ぎ、寿命を延ばすためにできる最善のことの1つです。食生活に役立つ変更を加える方法については、医師または栄養士に相談してください。
