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概要概要
心臓の健康はビルディングブロックのようなものです。それは累積的です。
健康的なライフスタイルの選択を早く始めようとすればするほど、年をとるにつれてあなたはより良くなることができます。今すぐ小さな変更を加えることを考えてください。それは数年後に大きな変更につながります。電車がコースを少し変えているようなもので、最終目的地に大きな違いがあります。
これは、高コレステロールになると特に当てはまります。
コレステロールはあなたの肝臓が作る脂肪質の物質です。特定の食品にも含まれています。あなたの体は正しく機能するためにいくらかのコレステロールを必要とします。しかし、悪玉コレステロール（LDL）が多すぎると、心臓発作や脳卒中を起こすリスクがあります。
血流中のコレステロールが血管壁に蓄積し、閉塞を引き起こして次の原因となる可能性があります。
- 心臓への血流が減少し、心臓発作のリスクが高まります
- 脳への血流が減少し、脳卒中のリスクが増加します
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、高コレステロール血症は心臓病のリスクを高めます。
あなたの総コレステロール値はあなたの血中に見られるコレステロールの総量です。構成は次のとおりです。
- 低密度リポタンパク質（LDL）
- 高密度リポタンパク質（HDL）
- トリグリセリド
LDLは、血管を塞ぎ、心臓病のリスクを高めるため、「悪玉」コレステロールとも呼ばれます。 HDLは、心臓病からあなたを守るのに役立つため、「善玉」コレステロールと見なされます。 HDLが高いほど良いです。
最後に、総コレステロールにはトリグリセリド数が含まれています。これらは、体内に蓄積する可能性のある別の種類の脂肪であり、コレステロールの「構成要素」と見なされます。
高レベルのトリグリセリドと低レベルのHDLは、心臓病のリスクを高めます。
成人のコレステロール
アメリカ心臓協会は、コレステロール値が上昇し始める可能性がある20歳から、すべての成人が4〜6年ごとにコレステロールをチェックすることを推奨しています。
私たちが年をとるにつれて、コレステロール値は上昇する傾向があります。男性は一般的に高コレステロールのリスクが女性よりも高くなっています。しかし、女性が閉経した後はリスクが高まります。
高コレステロール血症や糖尿病などの他の心臓の危険因子がある人には、より頻繁な検査が推奨されます。
大人のためのコレステロールチャート
Journal of the American College of Cardiology（JACC）に掲載された血中コレステロールの管理に関する2018年のガイドラインによると、これらは成人にとって許容できる境界線で高い測定値です。
すべての値はmg / dL（ミリグラム/デシリットル）であり、空腹時の測定に基づいています。
160以上; 190は非常に高いと見なされます
子供のコレステロール
身体的に活動的で、健康的な食事をし、太りすぎではなく、高コレステロールの家族歴がない子供は、高コレステロールになるリスクが低くなります。
現在のガイドラインでは、すべての子供が9歳から11歳の間、次に17歳から21歳の間でコレステロールをチェックすることを推奨しています。
糖尿病、肥満、高コレステロールの家族歴など、より多くの危険因子を持つ子供は、2歳から8歳の間、および12歳から16歳の間でチェックする必要があります。
子供のためのコレステロールチャート
JACCによると、子供に推奨されるコレステロール値は次のとおりです。
すべての値はmg / dLです。
ライフスタイルの変化
良いニュースは、ライフスタイルの変更がコレステロール値を下げるのを助けるのにかなり効果的であるということです。また、かなり簡単で、どの年齢でも実行できます。
変更点は次のとおりです。
運動
身体活動は、体重を減らし、HDLコレステロールを高めるのに役立ちます。少なくとも週に5回、サイクリング、ジョギング、水泳、ダンスなどの適度な有酸素運動を1日30〜60分行うことを目指します。
より多くの繊維を食べる
白パンやパスタを全粒穀物に置き換えるなど、食物繊維を増やしてみてください。
健康的な脂肪を食べる
健康的な脂肪は次のとおりです。
- オリーブオイル
- アボカド
- 特定のナッツ
これらはすべて、LDLレベルを上げない脂肪です。
コレステロール摂取量を制限する
次のような高飽和脂肪食品の量を減らします。
- チーズ
- 全乳
- 高脂肪赤身の肉
喫煙をやめる
喫煙はHDLコレステロールを減少させます。喫煙する場合は、禁煙することでコレステロール値をより適切に管理できます。
誰もが違うことを覚えておくことが重要です。
家族歴や、糖尿病や肥満などの他の症状があるかどうかは、個人のリスクに影響します。
あなたのコレステロール値についてあなたの医療提供者に相談し、あなたの数がどうあるべきか彼らが考えるか尋ねてください。
「重要なのは、生涯を通じてコレステロール値を正常にすることです。
「1つの誤解は、人々が何年もの間コレステロールをうまく制御できず、その後行動を起こすことを決定する可能性があるということです。その時までに、プラークはすでに蓄積していた可能性があります」と、ニューヨークのノースウェルヘルスの心臓血管予防のディレクターであるユージニアジャノス博士は言います。
アルコール摂取を制限する
アメリカ心臓協会は、適度に飲酒することを推奨しています。つまり、平均して、男性の場合は1日2杯以下、女性の場合は1日1杯以下です。
アルコールを飲みすぎると、血流中のトリグリセリド脂肪のレベルが上昇し、次のような状態につながる可能性があります。
- 高血圧（高血圧）
- 心房細動
体重が減る
過剰な体重を減らすことはあなたのコレステロール値を下げるのを助けることができます。
体重を減らすために、ここにいくつかのヒントがあります。
- 健康的な食事の変更を行い、部分管理に焦点を当てるようにしてください。
- 赤身のタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を選ぶようにしてください。
- 不健康な脂肪、加工食品、甘いスナックを制限するようにしてください。
- あなたが消費しているカロリーの数があなたが燃焼している数よりも少なくなるようにあなたのカロリー燃焼を増やすためにあなたの毎週のルーチンにもっと身体活動を加えるようにしてください。
レベルを確認してください
医師の診察を受けるか、在宅検査キットを使用してコレステロール値を確認することができます。こちらのLetsGetCheckedからオンラインでテストキットを購入できます。
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