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猫のように一日中くつろぐことができれば、ゆっくりと一日を過ごし、さまざまな表面に体をかぶせて、回復力のある目を閉じます。それは夢のように聞こえます。残念ながら、社会は別の現実を指示します。
ほとんどの人にとって、その日はそれほどリラックスしていないように見えます。
- あなたが目を覚ますためにあなたの電話が繰り返しビープ音を鳴らすと大声でうめきます
- スヌーズを押してさらに9分間寝る
- 一日を始めるためにベッドから自分をはがします
- カフェイン入りの製品に頼って、一日中怠けている
- 電子メールが手招きしたり泣いている子供（またはペット）があなたの注意を懇願している間、一日の終わりに電源を切ろうとしています
現代の生活は、充電されたと感じるために数時間以上の睡眠を必要とする人々に対して積極的に敵対的です—ちなみに、それはほとんどの人間です。
十分な休息をとることが難しい場合は、パワーナップが答えかもしれません。
以下では、昼寝をすることの利点を見て、ミニ睡眠セッションを最大化するのに役立ついくつかの最高の製品の概要を説明します。
なぜパワーナップ？
理想的には、パワーナップはあなたを不機嫌にすることなくあなたのエネルギーレベルを高めます。短時間のパワーナップにより、ぐっすりと眠りに落ちたり、混乱した気分で目覚めたりすることがなくなります。
パワーナップのライフハッキングの利点については懐疑的かもしれませんが、昼寝を短くすることは、エネルギーレベルや記憶力などにプラスの影響を与える可能性があることを示す研究があります。
ある2020年の研究では、午後に90分間の昼寝をした参加者は、昼寝をスキップした参加者と比較して、記憶機能が改善されたことがわかりました。別の2020年の研究では、昼寝は心臓の健康にプラスの影響を与える可能性があると結論付けています。
研究はまた、昼寝が激しい認知的思考に関連する倦怠感を助けるかもしれないことを示唆しています。その朝の仕事のバーストは多くの頭脳を必要とし、疲れを感じさせます。しかし、仮眠はそれを修正するかもしれません。
2005年に10人の大学生を対象にした小規模な研究では、1.5時間未満の短い昼寝は、少なくとも3分間のステージ2の睡眠が含まれている限り、覚醒とパフォーマンスが改善されることがわかりました。
昼寝も運動能力に役立つかもしれません。 9人の参加者による非常に小規模な2020年の研究では、昼寝は睡眠不足によって引き起こされるパフォーマンスの低下を防ぐのに役立つ可能性があることがわかりました。
別の研究によると、20分間の昼寝をすることで、睡眠不足のサッカー選手の筋力が向上することがわかりました。しかし、昼寝は睡眠不足の影響を完全に逆転させるものではありませんでした。
昼寝に関する最近の研究の多くは小さなサンプルサイズを使用しているため、結果がより多くの母集団に当てはまるかどうかを確実に判断することは困難です。より多くの研究は、パワーナップの潜在的な利点を完全に理解するのに役立つ可能性があります。
プロのように昼寝をする製品
価格ガイド
- $ = $ 15未満
- $$ = $15–$30
- $$$ = $ 30以上
力が加重毛布で眠りに寄り添う
ワオウ加重毛布
- 価格：$$$
加重毛布は、不安の症状を軽減し、大うつ病性障害、双極性障害、全般性不安障害、注意欠陥多動性障害などのさまざまな精神的健康状態の人々がよりよく眠れるようにするための効果的なツールになります。
これらの状態が原因でよく眠れない場合は、加重毛布が日中の昼寝に役立つ素晴らしいツールになります。
ワオウ加重ブランケットは、複数のサイズと重量でご利用いただけます。レビューアは、毛布は彼らが眠り、リラックスするのに役立つと言います。浅い寝台車でさえ、毛布が適切なシャットアイを得るのに役立つと感じています。
Waowoo加重ブランケットをオンラインで購入します。
アイマスクはあなたが光を遮断するのを助けることができます
MZOOスリープアイマスク
- 価格：$
光は睡眠の敵です。夜間の光への露出は睡眠の質に影響を与える可能性があるため、明るい空間での昼寝はパワーナップの質に影響を与える可能性があることは理にかなっています。
MZOOのこのアイマスクはAmazonのベストセラーです。レビューアは、それが効果的に光を遮断し、それを安全に保つための調整可能なストラップが大好きだと言います。
マスクはまたあなたの目のための凹面のスペースで輪郭を描かれています。そのため、アイメイクをしていれば、昼寝がまつ毛を台無しにすることはありません。
MZOOスリープアイマスクをオンラインで購入します。
遮光カーテンで部屋を暗くしてください
アマゾンベーシックルームダークニングブラックアウトウィンドウカーテン
- 価格：$$
遮光カーテンは、定期的に昼寝をする予定のスペースを暗くするのに理想的です。寝室にカーテンを追加して、夜間の周囲の光を遮断することもできます。
Amazon Basicsのこれらの遮光カーテンで、部屋を暗くするアクセサリーを2倍にします。彼らは光を遮断します そして 紫外線。また、ノイズを減衰させます。これは、窓がにぎやかな通りに面している場合に役立ちます。
レビューアは、カーテンが完全に光を遮ると言い、価格に対して優れた品質であることに同意します。洗濯や乾燥には注意が必要です。ケアの指示に従ったとしても、カーテンが上がらなかったと言う人もいます。
Amazon Basics Room Darkening Blackout WindowCurtainsをオンラインで購入します。
耳栓でノイズをカット
マックのウルトラソフトフォーム耳栓
- 価格：$
騒がしい環境はあなたの昼寝計画を完全に破壊する可能性があります。パーティーの最中に簡単に居眠りできる人もいますが、私たちのほとんどはそれほど幸運ではありません。耳栓でノイズを遮断すると、午後の安らかなパワーナップに入る可能性が高くなります。
マックの耳栓をはめ込んで、ちょっとお昼寝しながら環境を静めましょう。ソフトフォームプラグは快適で、33デシベルのノイズリダクション定格で効果的にノイズを遮断します。
これらの耳栓は大きな水差しに入っているので、昼寝や睡眠のすべてのニーズに十分対応できます。
マックのウルトラソフトフォーム耳栓をオンラインで購入します。
「邪魔しないでください」というサインで混乱を避けてください
ドアの楽しいプラススリーピングサイン
- 価格：$
あなたはあなたが昼寝を必要としていることを知っています、しかしあなたの家族の残りは無知かもしれません。
安らぎが見つからない場合は、オフィスや寝室のドアにこれらの標識の1つを置いてみてください。パワーナップのために居眠りすることを決定するたびに、昼寝の意図を知らせる必要はありません。
ドア用のFunPlus SleepingSignをオンラインで購入します。
ホワイトノイズマシンを使用してノイズをかき消す
レイニックホワイトノイズマシン
- 価格：$$
簡単に目覚めると、昼寝は非常に困難になります。通常の日中の騒音はあなたの心を静めることを不可能にします。ホワイトノイズマシンは、環境ノイズをマスクし、実際に眠りにつくのを容易にするのに役立ちます。
Raynic White Noise Machineをオンにして、周囲で起こっているすべての騒々しい活動をかき消します。このホワイトノイズマシンの有効性を保証できます。
ホワイトノイズマシンはタイマーと8つの音を備えています（この作家のお気に入りは夏の夜と森の音です）。ボーナス：パートナーがバンシーのようにいびきをかく場合にも役立ちます。
Raynicホワイトノイズマシンをオンラインで購入します。
パワーナップに関するその他のヒント
昼寝の秘訣は短くすることです。昼寝が長すぎると、深い眠りに入る危険があり、ぐっすりと目覚めるのが難しくなります。昼寝が多すぎると、心臓病のリスクも高まります。
タイミングも重要です。完全な睡眠サイクルは通常90〜110分であるため、そのスイートスポットに到達するか、はるかに短い時間で睡眠をとる必要があります。ほとんどの人は昼食時に1時間以上昼寝をすることはできませんが、20〜30分の短い昼寝の方が簡単に収まります。
また、就寝時間に近づきすぎると、夜間の睡眠が中断される可能性が高くなります。そのため、夕食後の昼寝は当時は素晴らしいアイデアのように思えるかもしれませんが、後で不眠症を引き起こす可能性があります。
昼寝の前に少量のカフェインを摂取すると、目覚めた後のエネルギーレベルを高めるのにも役立つ場合があります。カフェインが就寝時間に近すぎないように注意してください。
昼寝と不眠症に関するメモ
昼寝は不眠症を経験している人にとって理想的ではないかもしれないことを覚えておいてください。
私たちが言及した研究はいくつかの精神的および肉体的利点を示していますが、国立衛生研究所は、あなたが常に落ちて夜眠ることができない場合は、昼寝をしないことを推奨しています。
持ち帰り
パワーナップは、睡眠不足の夜の後にあなたがより注意深く感じるのを助けることができます。ただし、昼寝に頼ってはいけません。パワーナップは、高品質の夜間Zzzの代わりにはなりません。
眠れない場合、または日中の過度の眠気を経験している場合は、医師の診察が必要な睡眠障害がある可能性があります。睡眠が定期的にあなたを避けている場合は、考えられる解決策について話し合うために医師と話すことを検討してください。
Steph Coelhoは、健康とウェルネスに特に関心のある慢性片頭痛のフリーランスライターです。彼女がキーボードをクリックして離れていないとき、彼女はおそらく良い本に鼻を突っ込んでいます。
