あなたが寝ているものはあなたがどれだけよく眠るかに影響しますか？絶対に。
専門家は一般的に同意します、はい、人々は異なる睡眠面で彼らの睡眠を改善することができました、そして睡眠は全体的な健康の重要な部分です。それを超えて、一人一人にとって快適なものは主観的です。
研究と医療の専門家がマットレスと最善の休息について何と言っているか見てみましょう。
何が良いマットレスになりますか？
研究によると、中堅のマットレス、特に硬さを調整できるマットレスで寝ると、快適さ、適切な脊椎の位置合わせ、質の高い睡眠が促進されます。
体の痛みや痛みが気になる場合は、寝ている表面が快適さを変えることも研究によって示唆されています。 2015年の小規模な調査によると、中程度の硬さのメモリーフォームマットレスで寝た人は痛みが軽減し、より早く眠りに落ちました。
他の研究は、メモリーフォームと比較して、ラテックスフォームが体にかけるピーク圧力が少ないことを示唆しています。これは、メモリーフォームに一般的に関連する「沈み込む」感覚によく抵抗することを意味します。これは、枕木が快適な温度と睡眠位置にとどまるのに役立つ場合があります。
より一般的には、マットレスは脊椎の健康的な湾曲をサポートし、暖かくなりすぎないようにし、予算やその他のニーズに適合させる必要があります。
マットレスの種類と重要事項
インナースプリング、フォーム、ハイブリッドは、最近選択する主なタイプのマットレスです。ポリウレタンメモリーフォーム、天然ラテックス、合成ラテックスなど、さまざまな種類のフォームがあります。
活況を呈しているマットレス市場は消費者により多くの選択肢を提供しているため、認可されたカイロプラクターであるロミナガッセミ博士は、マットレスの寿命を念頭に置くことも同様に重要であると述べています。フォームマットレス、ハイブリッドマットレス、インナースプリングマットレスはすべて平均余命が異なります。
フォームマットレスはどのくらい持ちますか？
Ghassemiは、全発泡マットレスの寿命は通常8〜10年であると説明しています。そして、ゲルフォームはフォームマットレスの寿命を延ばすことができます。
「ジェルマットレスは、時間の経過とともに圧力を分散させるのに役立ちます。ジェルの反動係数がマットレスに命を吹き込みます」と彼女は付け加えます。
ラテックスマットレスはどのくらい持ちますか？
InsideBedroomの上級睡眠研究者であるWayneRossによると、ラテックスフォームは最も耐久性のある種類のマットレスです。
「100％天然ラテックスマットレスはかなり耐久性があり、サポートを失うことなく最長25年間使用できます」と彼は説明します。 「100％天然ラテックスは、他のマットレス素材と比較して非常に弾力性と耐久性があることが知られています。」
ハイブリッドマットレスはどのくらい持ちますか？
ラテックスマットレスと同じくらい耐久性がありますが、ロスはハイブリッドマットレスが最高だと示唆しています。それらはスチールコイルをフォームとテキスタイルの層と融合させ、それらがすぐにそして時間をかけて快適さを提供することを可能にします。
ロス氏は、「これは、ハイブリッドマットレスが何年にもわたる使用に耐えることができ、マットレスがたるんだり垂れたりするのが早すぎてはならないという事実につながります」と述べています。
インナースプリングマットレスはどのくらい持ちますか？
ロスによると、スプリングの数が少ない、またはスプリングの品質が低いインナースプリングマットレスの寿命は約5年です。
クロームメッキとニッケルメッキを施した高品質のスプリングは5年以上も長持ちする可能性があるため、インナースプリングマットレスが悪いと言っているわけではありません。
どのようにしてあなたにぴったりのマットレスを見つけることができますか？
- 話してみてください。マットレスを直接試すことに勝るものはありません。これにより、物事をすばやく絞り込むことができ、オンラインで検索を続けても、好きなことと嫌いなことを見つけるのに役立ちます。開始するもう1つの優れた場所は、友人、家族、または同僚に、彼らが推奨するマットレスブランドがあるかどうかを尋ねることです。
- 時間をかけてください。専門家は、真剣に検討しているマットレスの上で、通常の睡眠姿勢で少なくとも15分間過ごすことを推奨しています。ベッドでの動きに戸惑うことが重要な場合は、必ず仲間をベッドに座らせて、彼らの動きがあなたが横たわっている場所に移動するかどうかを確認してください。
- 長い睡眠の試験を探してください。特に、試着する前にマットレスを購入することにした場合は、90日以上試用できる会社を選んでください。そして、返品ポリシーの手順を学び、関係する内容に問題がないことを確認します。
- 返品ポリシーを知っている。場合によっては、不要なマットレスを寄付または処分し、払い戻しを受けるための証拠を提供するのはお客様の責任です。他の場合には、会社はあなたの返金の代わりに別のマットレスとの交換を提供するかもしれません。あなたが期待できることを見つけて、最近のカスタマーレビューを読んでください。
他に何が良い睡眠に影響しますか？
Healthlineは、Rajkumar Dasgupta、MDに、良い睡眠に最適な方法についてアドバイスを求めました。 Dasguptaは、南カリフォルニア大学のケック医学校の助教授であり、Healthlineの医療パネルの査読者を務めています。これが彼が言わなければならなかったことです：
「十分な睡眠は、健康的なライフスタイルの3つの柱の1つであり、適切な栄養と定期的な運動も含まれます。
「個々の睡眠のニーズはさまざまですが、アメリカ睡眠医学会は、最適な健康、生産性、および日中の覚醒のために、成人が夜間に7時間以上睡眠を取ることを推奨しています。」
慢性的な痛みを持つ人々のためのマットレスの提案はありますか？
Dasgupta氏は、次のように述べています。「不眠症の人の50〜60％が慢性的な背中や首の痛みを抱えている可能性があることが研究で示されているため、睡眠姿勢は重要です。
「痛みや痛みで目を覚ますと、不快な姿勢で眠り、首や背中に不必要な負担がかかる可能性があります。」
これを助けるために、Dasguptaはあなたの睡眠位置または枕を調整することをお勧めします。
何を寝ていてもぐっすり眠れるコツ
マットレスがどんなに優れていても、睡眠衛生は重要です。最高の睡眠をとるには、次の方法を検討してください。
- 電子機器を置き、就寝前の少なくとも1時間は青い光を避けてください。
- 窓を開けたり、サーモスタットを調整したり、ファンを使用したりして、部屋を涼しく保ちます。
- 隣人の犬、角笛、または騒がしい家族があなたの睡眠を妨げた場合は、ホワイトノイズマシンを入手するか、無料アプリを試して、制御できない音をかき消してください。
- スケジュールを守ってください。毎日同じ時間に起きて、毎晩同じ時間にベッドに入る睡眠ルーチンは、あなたの体と脳が合図でリラックスするのを助けることができます。
- 一部の人々は、睡眠を改善し、概日リズムを調節することが示されている栄養補助食品およびホルモンであるメラトニンを服用します。
ここにあなたが十分な休息を得るのを助けることができるより多くの睡眠の秘訣があります。
