概要概要
逆さまにぶら下がることは楽しい活動になることができます。特にジャングルジムで試してみると、また子供の気分になるかもしれません。しかし、今日、一部の大人は別の理由で逆さまにぶら下がっている練習をしています。
反転療法は、腰痛に役立つ可能性のある理学療法の一種です。目標は、逆さまにぶら下がって背骨を伸ばすことです。多くの人がそれを誓います。しかし、痛みを和らげるために逆さまにぶら下がる効果についての科学的研究はまちまちです。
逆さまにぶら下がって真の健康上の利点があるかどうかを確認するには、さらに研究が必要です。
逆さまにぶら下がる利点
反転療法の目標は、脊椎の重力の圧縮を逆転させることです。通常、反転テーブルで行われます。これらのテーブルには足首ホルダーが付いており、完全に逆さまになっているテーブルなど、後ろに傾けるさまざまな位置に調整できます。
これにより、脊椎が伸び、椎間板と神経根への圧力が低下する可能性があります。また、脊椎間のスペースが増える可能性があります。反転療法中に逆さまにぶら下がることの潜在的な利点は次のとおりです。
- 腰痛、坐骨神経痛、脊柱側弯症からの短期的な緩和
- 脊椎の健康の改善
- 柔軟性の向上
- 背中の手術の必要性の減少
ただし、これらのメリットの有効性を裏付ける証拠はほとんどないことに注意してください。研究では、逆さまにぶら下がることの利点もまだ確認されていません。これまでに行われた研究のほとんどは小規模でした。
鍼治療やカッピングなどの他の代替療法と同様に、反転療法の結果は人によって異なります。さらなる研究が必要です。
リスク
反転療法は誰にとっても安全ではありません。数分以上逆さまにぶら下がっている間、あなたの血圧は上昇します。心拍も遅くなります。目にも圧力がかかります。次のような場合は、反転療法を避けてください。
- 高血圧
- 心臓の状態
- 緑内障
- 背中または脚の骨折
- 骨粗鬆症
- ヘルニア
肥満、太りすぎ、妊娠中の場合も、逆さまにぶら下がるのは安全ではありません。反転療法を試みる前に、必ず医師に確認してください。
逆さまに寝る
逆さまに寝ることは安全ではありません。一度に数分以上、反転テーブルを含めて逆さまのままにしないでください。背中が快適であっても、この姿勢で眠りにつくと、健康に害を及ぼし、死に至る可能性があります。
特に背中の痛みに役立つ場合は、逆さまにリラックスしてもかまいません。ただし、この位置で眠りに落ちないように、近くに専門家や友人がいることを確認してください。
どのくらい逆さまにぶら下がることができますか？
血液が頭に溜まるまで逆さまにぶら下がるのは危険であり、致命的でさえあります。適度な位置で一度に30秒から1分間ぶら下げ始めます。次に、時間を2〜3分増やします。
体の調子が悪い場合は、体の声に耳を傾け、直立した姿勢に戻ります。一度に10〜20分間、反転テーブルを使用できる場合があります。
もちろん、木の枝や他のぶら下がっている道具は、反転テーブルと同じレベルのサポートを持っていません。
あなたは逆さまにぶら下がって死ぬことができますか？
逆さまに長時間ぶら下がって死ぬ可能性があります。まれですが、血液が頭に溜まる可能性があり、体に非常に危険な場合があります。
反転療法や逆さまにぶら下がる別の形態を試すことに興味がある場合は、常に理学療法士などの専門家の監督下で行ってください。または、戻る必要があり、直立できない場合に備えて、近くに友人がいます。
ニュースで：ユタ州の74歳のロッククライマーの一人が、ハーネスに一晩逆さまにぶら下がった後、死んでいるのが発見されました。オレゴンの別のハンターは、ハーネスに引っ掛かり、2日間逆さまにぶら下がった後、医学的に誘発された昏睡状態にありました。
当局は、彼の下半身への血流が突然回復したため、救助の試み中に彼の心臓の鼓動が止まったと信じています。彼は復活し、地元の病院に空輸されました。
取り除く
逆さまにぶら下がるのを楽しむ人もいます。彼らは背中の痛みを和らげる方法としてそれを誓います。試してみたい場合は、テーブルで反転療法を試してください。しかし、あなたが直立するのを手伝うために、専門家、理学療法士、または友人を手元に置いてください。
空中ヨガなど、逆さまに吊るす他の方法を試すこともできます。最初にあなたがそれにどのように反応するかを見ることによってあなたの体が調整する時間を与えることを確認してください。一度に数分以上逆さまにぶら下がらないでください。
高血圧、心臓病、またはその他の病状がある場合、逆さまにぶら下がることは安全ではありません。常に最初に医師に相談してください。
