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セルフケアのルーチンになると、お風呂はしばしばリストのトップになります。暖かくて蒸し暑い浴槽に沈むことは、長い一日の後にくつろぐための人気のある方法です。
ゴングバスも同様の可能性を秘めています—水は必要ありません。音を使って、通常のお風呂と同じようなストレス解消効果があります。
ゴングバスとは何か、その利点、そしてそれを見つける方法についてもっと学ぶために読んでください。
ゴング風呂とは？
ゴングバスは、音の癒しの振動を「浴びる」非アクティブな瞑想の一種です。
癒しの一形態として音を使用することは、古代の文化にまでさかのぼります。ゴングを使用した記録は、早くも古代エジプト、ギリシャ、ローマの時代から表面化しています。
「ゴングは、何千年もの間、シャーマニズムの癒しの道具、お祝いの道具、そしてコミュニケーションの方法として使用されてきました。証拠によると、ゴング作りは紀元前4、000年には知られていました。古代の錬金術の情報源は、ゴングを紀元前16、000年までさかのぼります」とサウンドヒーリングの実践者であるブリッタホッホケッペルは言います。
ゴングバス、またはゴング瞑想は、以下を提供するように設計されたサウンドヒーリングの形式です。
- リラクゼーション
- 感情的な解放
- 痛みの緩和
ゴングバスセッションは、個別またはグループで行われ、通常45分から2時間続きます。
ゴングバスの間、参加者は通常、横になって毛布や枕に慣れます。次に、ファシリテーターが木槌を使って円盤状の打楽器であるゴングを叩きます。
参加者は、音の利点を受動的に吸収するように招待されています。
「セッション中に参加者がこれらの楽器の振動に没頭するため、これは「バス」と呼ばれます」とHochkeppel氏は言います。
セッションは、ライブ音楽を使って直接、ビデオを介して、またはゴングの音の録音を聞いて行うことができます。
ゴングバスのメリットは何ですか？
ゴングバスは、すべてのタイプのサウンドセラピーと同様に、脳をリラックスさせてアルファ優勢またはシータ優勢の脳波状態にします。
「この状態では、あなたの脳はあなたの日に起こっていることをダウンロードする時間があります。 [それは]あなたが思考や感情を処理することを可能にします」とサウンドセラピストのFarzanaAliは言います。 「その結果、セッション後は落ち着き、幸せ、そして不安が少なくなります。」
2017年の研究では、音楽療法がうつ病の症状を軽減し、全体的な気分を促進する可能性があることがわかりました。 2013年の研究では、音楽を免疫機能やストレス軽減などの健康上のメリットに関連付けました。
サウンドバスは次のことに役立ちます。
- ストレス
- 倦怠感
- うつ病
シンギングボウル瞑想について実施された2017年の研究では、参加者は、おそらく戦うか逃げるかの反応の抑制が原因で、緊張、怒り、倦怠感が減少したことに気づきました。
ゴングバスで特別に実施された2015年の研究では、参加者は、音の振動が癒しまたはリラックスしていることを発見したと報告しました。
アリによれば、ゴングは意識の変化した状態、またはASCを刺激するためにも使用できます。この形の深いリラクゼーションは、トランスのような状態に似ているように感じることができます。
「ASCにいることで、創造性、健康感、さらにはトラウマの処理さえも高めることができると感じる人もいます」とアリは言います。
Hochkeppelによれば、ゴング風呂は感情的および肉体的な不協和を解決するのにも役立つかもしれません。
「ゴングバスは、意識と意識の状態を高めるための音響心理学的ゲートウェイを提供します。周波数が脳の知的部分を超え、治癒の質が完全に吸収される細胞システムのコアに移動するため、これは驚くべき治癒ツールです」とHochkeppel氏は述べています。
ゴングバスとサウンドバス：違いは何ですか？
「ゴングバス」と「サウンドバス」というフレーズは同じ意味で使用できます。これら2種類のサウンドヒーリング体験の主な違いは、音の種類と楽器です。
「ゴングバスとサウンドバスはどちらも音を使って落ち着いた深いリラクゼーションの状態を作り出しますが、サウンドバスはクリスタルのシンギングボウルやヒマラヤのシンギングボウルなどの楽器を使用する場合があります」とアリは言います。
対照的に、ゴング風呂ではゴングのみが使用されます。
取るべき予防策はありますか？
ゴングバスに参加することは、年齢やフィットネスレベルに関係なく、一般的にほとんどの人にとって安全であると考えられています。
ただし、妊娠中やてんかん、発作、または一部の精神的健康状態と診断された個人には推奨されない場合があります。この経験は、補聴器や聴覚障害のある人に不快感を与える可能性があります。
ゴングバスがあなたにとって安全なオプションであることを確認するためにあなたの医療従事者にチェックインしてください。
警告妊娠中、てんかんや発作を経験している、または精神的健康状態と診断されている人は、ゴングバスに参加する前にプライマリケア提供者に確認する必要があります。ゴングバスは、補聴器や聴覚障害のある人に不快感を与える可能性があります。
ゴング風呂の見つけ方
直接開催される場合、ゴングバスは通常次の場所で行われます。
- ヨガスタジオ
- 瞑想センター
- ヘルススパ
Zoomなどのビデオプラットフォームでのライブイベントもあります。 Instagramでもこれらのタイプのサービスを提供している開業医を見つけることがよくあります。
自宅で練習したい場合は、ゴングバスを提供するアプリがたくさんあります。
デジタルゴングバスオプション
アプリ
- 第三の耳
- ゴングバス
- 水とゴング
音楽とビデオのストリーミング
- YouTubeのゴングバス動画
- Spotifyのサウンドバスプレイリスト
Instagramのゴングとサウンドバスの施術者
- サウンドバスワールド
- ガブリエルウッドソン
- レイチェル・スミスボーン
- ジェシカイブ
- チャーリーブリッグスセラピー
自宅でゴング風呂を作る方法
自宅で心地よいリラックスできるゴングバスを作るのは簡単です。
気分を設定する
まず、落ち着いた空間とリラックスした雰囲気を作りましょう。邪魔されない部屋を選び、窓やドアを閉めます。
カーテンを閉めたり、照明を消したり、ろうそくに火を灯したりして、暗い環境や暗い環境を作りましょう。リラックスできるお香を燃やすか、エッセンシャルオイルディフューザーをオンにすることを検討してください。
快適に
床のヨガマットやベッドやソファに横になりたいと思うかもしれません。快適さのために頭の下に、または腰をサポートするために膝の下にクッションを置いてみてください。
アイピローは、さらに暗闇を作り出し、リラックス感を高めるのに役立ちます。お持ちでない場合は、目の上にスカーフを置くことを検討してください。
レギンス、ラウンジウェア、さらにはパジャマなどの快適な服を選択してください。靴下や柔らかいスウェットシャツを着用して、暖かく居心地の良いものにしてください。
チューニングしたい録音またはライブゴングセッションを選択し、サウンドを聞くことができるようにヘッドフォンまたはスピーカーをセットアップします。
心を落ち着かせる
セットアップが完了したら、毛布の下に横になって目を閉じます。呼吸法から始めると、心が落ち着き、体がすり減り、最適な効果を得ることができます。
たとえば、交互の鼻孔呼吸または等しい呼吸パターンを試すことができます。
その後、制御された呼吸を手放し、単に音にリラックスします。
ゴングバス用品をオンラインで購入する
ゴングバスには、実際には以下のアイテムは必要ありません。ただし、それらは体験をより没入型で豪華にするのに役立つ場合があります。
- 毛布
- 強化する
- ヨガマット
- アイピロー
- エッセンシャルオイルディフューザー
- 無毒のお香
- 無毒のキャンドル
ゆっくりしてください
音が止まったら、手足をゆっくり動かし始めます。時間をかけて、自分に合った方法でストレッチしてください。
準備ができたら、少しの間右側に転がり、胎児の位置で休んでから座ってください。
コップ一杯の水を飲み、ゆっくりと簡単に一日の次の部分に近づきます。就寝前にサウンドバスを完了している場合は、すぐに寝ることができます。
取り除く
自宅でもイベントでも、一人でもグループでも、ゴングバスはリラックス、充電、リセットに最適な方法です。
毎週または毎月のセルフケアルーチンにゴングバスを組み込むことができます。
エリザベスベネットは、美容、健康、ウェルネスをカバーする英国のジャーナリストです。彼女の作品は、ELLE、Refinery 29、Marie Claire、Women’sHealthに掲載されています。あなたは彼女を見つけることができます フェイスブック, Pinterest, ツイッター、および LinkedIn.
