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前腕副子とは何ですか？
シンスプリントを聞いたことがありますか？楽しくない。
さて、あなたもあなたの腕の中にそれらを入れることができます。これらは、前腕の関節、腱、またはその他の結合組織が、使いすぎによって捻挫または緊張したときに発生します。
前腕の添え木は、骨を柔らかく感じさせることさえできます。また、体操選手、ボディービルダー、ウェイトリフター、または野球選手の場合は、前腕の副子に慣れすぎている可能性があります。
いつ持っているかを正確に認識する方法、それらを引き起こしている可能性のあること、およびそれらを処理する方法について説明します。
症状
「スプリント」という用語は、この種の傷害を特徴付けるいくつかの異なる症状を指します。手首からひじに向かって、次の1つ以上の症状を感じます。
- 前腕の痛み、特に運動や日常の作業中に使用しようとした場合。これは、軽度の断続的な痛みから絶え間ないズキズキする痛みまでさまざまです。
- 前腕に触れたときの優しさ
- 前腕の長さに沿った赤みと腫れ
スプリントの重症度に応じて発生する可能性のあるその他の症状には、次のものがあります。
- 腕の力を失う
- 前腕、手首、または肘を持ち上げたり、体重をかけたりするのに問題がある
- 寝た後に気分が悪くなる前腕のこわばり
- 前腕からの熱感
- 筋肉が炎症を起こしている前腕のしこり
- 物をつかむのに問題がある
- 前腕の筋肉を動かすときのグレーティングの不快な感覚
- 手首、手、指、または肘のしびれ
- 特に前腕の筋肉を動かそうとするときの激しい灼熱感
原因
前腕の副子は、上腕を肉体労働や運動に頻繁に使用する場合によく見られます。
前腕副子は、一般的に次の場合にも発生します。
- 腕の骨は疲労骨折します。これらの骨折は、反復運動または長期間の大量使用によるストレスによって引き起こされます。
- 腕の関節の腱が怪我をしたり、炎症を起こしたりします。組織バンドは、骨を筋肉に接続して、移動、ストレッチ、屈曲できるようにします。腱は怪我や使いすぎで炎症を起こし、腱炎を引き起こす可能性があります。
- ひじの関節が伸びすぎます。断裂した腱と靭帯は捻挫として知られています。捻挫は軽度で部分的な涙を流すだけですが、ひどい捻挫は腕の動きを失う原因となる可能性があります。
家庭薬
前腕副子の最も効果的な治療法は、RICE法です。
残り
前腕を休ませます。重い物を持ち上げる（バックパック、ブリーフケース、さらにはペットなど）などの日常の活動や、腕の使用が必要なスポーツへの参加など、日常の活動に使用する場合でも、おそらく想像以上に多くの方法で使用します。指を動かしても、前腕の筋肉の一部にかみ合う可能性があります。
肘ブレース、手首ブレース、前腕副子、または肘ラップを試して、前腕と周囲の筋肉を完全に動かせないようにします。これはあなたの筋肉の緊張を取り除き、その領域がより早く回復するのを助けることができます。
氷
アイスパック（または冷凍野菜の袋）を清潔で湿ったタオルで包み、1日に数回一度に約10分間、前腕にそっと押し付けます。あなたが寝る直前またはあなたが目を覚ます直前にこれをしてください。
このプロセスは、前腕を広範囲に使用した後、またはしばらく使用しなかった場合に最も役立ちます。
圧縮
あなたの症状のいくつかを和らげるのを助けるために圧縮スリーブまたはラップを試してください。症状がひどくない場合は、一度に数時間だけラップを着用する必要があります。他の人はあなたの前腕が治癒し始めるまで数日または数週間一日中着用されるかもしれません。シャワーを浴びたり寝たりするときだけ外します。
標高
前腕を胸の高さより上に持ち上げて、腕への血流を遅くします。座ったり横になったりしているときに、枕やその他の背の高いものに腕を立ててみてください。スリングは、直立した状態で血流を減らすのにも役立ちます。
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痛みや炎症のための市販薬（OTC）の中には、症状を軽減するものもあります。
- ナプロキセン（Aleve）やイブプロフェン（Advil）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
- リドカインのような麻痺性物質を含むローション、軟膏、またはスプレー
- アセトアミノフェン（タイレノール）などの鎮痛剤
ティッシュマッサージは、前腕の痛みや炎症を和らげるのにも役立ちます。
診断
前腕の痛みが日常生活に支障をきたしたり、極度の痛みを引き起こさずに筋肉を使用できない場合は、医師の診察を受けてください。
最初に、あなたの医者はあなたにあなたの症状について次のようないくつかの質問をします：
- 自分の症状に最初に気づいたのはいつですか？
- 痛みを軽減したり、より多くの痛みを引き起こしたりする活動はありますか？
次に、医師はあなたの医療記録を調べ、他の根本的な原因を除外するために完全な身体検査を行います。
医師は、あなたが腱炎や腱や筋肉の裂傷を持っていると信じている場合、画像検査を注文することもあります。あなたの医者が要求するかもしれないテストは以下を含みます：
- X線は、電磁放射を使用して腕の2次元の白黒画像を作成し、医師が腕の骨、関節、筋肉の詳細を確認できるようにします。
- 磁気共鳴画像法（MRI）：電波と磁気波を使用して、筋肉、骨、関節などの組織の詳細な画像を作成します。
- 超音波は、音波と電子トランスデューサーを使用して、腕の組織をリアルタイムで観察します。
これらの検査は、外部症状と組み合わせて診断の視覚的確認を医師に提供します。
回復時間
回復時間は、原因がどれほど深刻で、どれだけ早く治療を受けるかによって異なります。筋肉を休ませることができる量も、回復の速さに影響を与える可能性があります。
期待できる回復時間は次のとおりです。
- 腱炎。軽度の腱炎は、数日後に気分が良くなることがあります。より重度の腱炎は、腕を再び完全に使用できるようになるまで2〜8週間続くことがあります。
- 疲労骨折。これらの骨折は完全に治癒するのに約6〜8週間かかります。症状がひどい場合や手術が必要な場合は、数か月間腕を完全に使用できない場合があります。
- 筋肉または腱の断裂。回復するまでに数週間待つ必要があるかもしれません。手術を受けた場合、約3ヶ月間は完全に治癒しない場合があります。
- 捻挫した肘関節。軽度の捻挫は数日で気分が良くなるかもしれません。重度の捻挫は、完全に回復するまでに数か月かかる場合があります。
防止
上腕二頭筋のカールや、ウェイトや重い物を持ち上げるなど、前腕の筋肉に焦点を当てたエクササイズやアクティビティを何度も繰り返すことは避けてください。
特に腕の筋肉の発達に焦点を当ててジムで長期間過ごす場合は、次の担当者を行う前に、担当者の間に休憩を取り、前腕の筋肉と腱をリラックスさせてください。そして、あなたの筋肉を休ませるために腕の日の間に休憩を取ってください。
次のストレッチのいくつかを試して、炎症を治療し、前腕の筋肉と腱を強くして、将来的に前腕の副子を防ぐことができます。
マッサージボールまたはフォームローラー
- 前腕をフォームローラーの表面に置き、前腕をフォームローラー上でゆっくり前後に動かします。押し下げて圧力をかけますが、痛みや不快感を引き起こすほどではありません。
- 痛みや不快感を感じる部分を見つけたら、その場所にローラーの焦点を合わせ、加える圧力の量を増やします。
- フォームローラーをこの場所に一度に15〜30秒間保持します。
- スポットが終わったら、前腕の全長に沿ってローラーを横切って腕を動かし続けます。
手首のストレッチ
- 指と手のひらを地面に向けて、腕をまっすぐ伸ばします。
- もう一方の手を使って、ゆっくりと手を手前に引き戻します。これを行うと鋭い痛みや耐え難い痛みが生じる場合は、先に進まないでください。
- 手を約15〜30秒間引き戻します。
テニスボールスクイーズ
- テニスボールを持ってください。
- それを絞って、数秒間絞った位置を保持します。痛みや不快感が大きすぎる場合は、絞るのをやめてください。
- 快適に感じるだけ多くの担当者を行います。あなたが強さを得るにつれて、さらに追加します。
結論
前腕の副子は、前腕の腱、関節、組織の乱用によって引き起こされます。ボディービルダーや特定のアスリートは、前腕の副子を経験する可能性が高くなります。
良いニュースは、自宅での痛みを休息、氷、圧迫、挙上で治療できることです。それでも問題が解決しない場合は、医師に相談して、けががより深刻かどうかを確認してください。
