日焼け止めは食べられません。しかし、あなたが食べることができるものは、太陽のダメージを防ぐのに役立つかもしれません。
誰もが日焼け止めを塗って太陽の紫外線を遮断することを知っていますが、日焼け止めルーチンに欠けている可能性のある重要なステップが1つあります。それは朝食です。
ダイエットは、私たちが季節を通して外部環境に適応する方法の見過ごされがちな部分です。その日の最初の食事があなたの健康的な夏の輝きを準備し保護することができる理由を見てみましょう。
なぜこれらの成分を日中に食べることが重要なのか
テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターのピーターオドネルジュニア脳研究所の神経科学部長であるジョセフS.タカハシ博士は、「皮膚時計」を持っていることがわかりました。彼の2017年の研究で、高橋と彼のチームは、紫外線で損傷した皮膚を修復する酵素には、異常な時期に食べ物を食べることによって変化する可能性のある毎日の生産サイクルがあることを発見しました。
「通常の食事のスケジュールがあれば、日中は紫外線からよりよく保護される可能性があります。異常な食事のスケジュールがある場合、それはあなたの皮膚時計に有害なシフトを引き起こす可能性があります」と彼はプレスリリースで述べました。
したがって、深夜のおやつではなく、これらの肌を愛する食品をスムージーに組み込んで、食事に少し日焼け止めを追加してみてください。
1.ブルーベリー
たまたま、私たちのお気に入りの夏の果物は、夏の間私たちを守るのにも役立つものです。
ブルーベリーには強力な抗酸化物質が豊富に含まれており、日光への露出やストレスによって肌にダメージを与える可能性のあるフリーラジカルを撃退します。ブルーベリーは、野生の品種であればさらに強力です。また、ビーチでの1日のしわを防ぐのに役立つ、非常に優れたビタミンCの供給源でもあります。
簡単な朝食：自家製の15分間のブルーベリーチアジャム、ココナッツヨーグルト、グラノーラを重ねて作った外出先での朝食パフェで食事の準備をしましょう。
2.スイカ
トマトは、トマトの赤色の原因となる抗酸化物質であるリコピンを含むことで知られています。しかし、スイカには実際にははるかに多くのものが含まれています。 2012年の研究によると、リコピンはUVAとUVBの両方の放射線を吸収しますが、その代謝回転率のために皮膚がより光防護になるまでに数週間かかる場合があります。
毎日数週間、ジューシーなスイカを摂取した後（暑い時期には管理するのはそれほど難しくありません！）、リコピンは最終的に自然な日焼け止めとして機能することができます。ただし、研究者は、黒点や皮膚の損傷に対して、SPFや日焼け止め服などの他の保護手段の代わりになるとは限らないことに注意しています。しかし、アンチエイジングに関しては、この追加のブーストは確かに害はありません。
側面：次のチップのバッチにフルーティーなひねりを加え、新鮮なビタミンCが豊富なスイカサルサでバーベキューに浸します。
3.ナッツと種子
クルミ、大麻の種子、チアシード、亜麻はすべてオメガ-3必須脂肪酸を含んでいます。魚や卵もこの清潔で肌を愛する脂肪の素晴らしい源です。私たちの体はオメガ3を作ることができないので、食事からオメガ3を摂取することが不可欠です。
オメガ3はあなたの肌に何をしますか？肌の完全性を維持するのに役立ち、抗炎症作用もあります。オメガ3はまた、太陽の下で少し時間がかかりすぎることによる影響にあなたの体が自然に対処するのを助けます。
軽食：トレイルミックスが時代遅れになることはありません。特に、物事を切り替えて、毎回自分の冒険を選ぶことができる場合はなおさらです。
4.にんじんと葉物野菜
私たちの体はベータカロチンをビタミンAに変換します。これは肌の健康に不可欠です。 2007年のメタアナリシスでは、ベータカロチンが10週間の定期的な補給後に自然な日焼け止めを提供することがわかりました。
この栄養素が豊富なさまざまな食品を食べると、1日の割り当てが少し簡単になります。にんじんとケールやほうれん草のような葉物野菜は、朝食のスムージーでさえ、あなたの食事に素晴らしいベータカロチンを詰め込んだものです。
特に、葉物野菜は抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンを多く含んでいます。これらは、しわ、日焼けによるダメージ、さらには皮膚ガンからも保護することがわかっています。
サラダの日：この簡単なケールサラダは、ニンジンとサツマイモを混ぜたカラフルなランチオプションで、本物のベータカロチンが詰まったパンチを提供します。
5.緑茶
2010年の研究で、研究者は緑茶の摂取がマウスの紫外線によって誘発される腫瘍の減少につながることを発見しました。これは、EGCGとして知られている緑茶と紅茶の両方に含まれているフラバノールによるものでした。
緑茶に関する別の動物実験では、UVA光による皮膚の損傷を軽減し、コラーゲンの減少を防ぐことがわかりました。コラーゲンは私たちの体で最も豊富なタンパク質です。それは肌にその完全性とハリを与えます。
これを飲みなさい：夏の農産物を最大限に活用し、氷、ミントの葉、そしてあなたの好きな柑橘系の果物でいくつかの冷やされた緑茶を振ってください。
6.カリフラワー
野菜や果物に関して言えば、生活や買い物をするための一般的な健康上のルールは、より鮮やかな色の食事に引き寄せられることです。これは、抗酸化物質が多い可能性が高いためです。
しかし、カリフラワーの淡い小花にだまされてはいけません。このアブラナ科の野菜は規則の例外です。カリフラワーには、フリーラジカルによる酸化ストレスと戦うのに役立つ強力な抗酸化物質が含まれています。
この特典に加えて、カリフラワーはヒスチジンのおかげで自然に日光を保護する食品でもあります。このアルファアミノ酸は、紫外線を吸収するウロカニン酸の生成を刺激します。
これを焼く：朝食にボリュームたっぷりを食べるなら、クリーミーなチリライムソースを添えたカリフラワーステーキを試してみてください。
スーパーサマーサンブロックスムージー
太陽の盾が飲めないと誰が言いますか？このスムージーは、暑さをしのぐのに役立ち、上記のすべての肌保護成分が含まれています。それを朝のローテーションに追加して、夏の間ずっと健康的な輝きを放ちます。
材料
- 緑茶11/2カップ、冷やして
- ブルーベリー1カップ
- スイカ1カップ
- カリフラワー1/2カップ
- にんじん1本
- 大さじ2杯。麻の心
- 大さじ1。レモン汁
- 3-5個の角氷
行き方
材料をブレンダーに入れます。滑らかになるまでブレンドします。より厚いスムージーには、1カップの緑茶を使用してください。
これらの栄養豊富な自然食品は、紫外線にさらされたときに肌の健康をサポートする可能性がありますが、日焼け止めの代わりにはならないことに注意してください。日焼け止めと皮膚がんを防ぐために、日焼け止めを毎日塗ってください。あなたがたまたま太陽光線を浴びすぎた場合、これらの食品を少し余分な保険と考えてください。
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