アーモンド、ピスタチオ、ポップコーン…あなたのオフィスの机の引き出しはおそらくすでに低炭水化物スナック食品の武器です。糖尿病の場合、これらの健康的なスナックは、空腹と闘い、血糖値を制御するために不可欠です。
しかし、同じ古いおやつに飽きたら、それを混ぜる時期かもしれません。 登録栄養士および認定糖尿病療養指導士として、 軽食と食事の計画のヘルプは、私がクライアントから受け取る一番のリクエストです。以下は、満足のいくおいしい生鮮食品でスナックゲームを強化するための8つの素晴らしいアイデアです。
職場での糖尿病にやさしい間食へのあなたのガイド
事前に計画を立てることは、職場にとって特に役立つことを忘れないでください。会議、プロジェクト、締め切りに巻き込まれるのはとても簡単なので、突然そこから離れることができます 少しお腹がすいた に 貪欲。糖尿病にやさしいスナックを手元に用意しておくと、同僚が恐ろしい朝のドーナツ、午後のペストリー、または常に存在するキャンディーボウルを持ち込んだときに、健康的な代替品になります。
おやつを選ぶときは、いつ、どのように、何を食べるかを考えてください。
健康的な食事、おやつ
理想的には、メインの食事の約2〜3時間後におやつに飢えます。食事から2時間以内に空腹になった場合は、バランスの取れた食事を食べているかどうかを評価することをお勧めします。炭水化物が多く、タンパク質、繊維、脂肪が少ない食品は、消化が早く、血糖値が上昇し、欲求が早すぎる傾向があります。
注意深い間食を練習する
何を食べているのかを意識し、何を、なぜ食べているのかを真剣に考えることで、違いが生まれます。私のクライアントが注意深い食事の習慣をスキップすると言う一番の場所はオフィスです。また、アメリカの成人の40％以上が食事を強調することを認めているため、スケジュールが狂ったときにオフィスで食事をしている可能性があります。
画面（テレビ、コンピューター、電話）の前で食事をしないことを含め、気を散らすことなく食事をすることで、血糖値を改善できます。
オフィスレディスナックで何を探すべきか
完璧な糖尿病にやさしいオフィススナックは次のようになります。
- あります
調理したり加熱したりせずに冷やして食べることができる - 含む
総炭水化物10〜20グラム - あります
繊維とタンパク質の優れた供給源であり、これらは
バランスの取れた、血糖値を安定させるスナック（最低2〜3個含まれているように見える
繊維のグラムとタンパク質の6-7グラム） - におい
いい匂いがするか、まったく匂わないので、マグロとゆで卵を持ってください（欲しい
あなたの同僚もあなたが健康的な食事をしていることを嬉しく思います！） - 必要とする
最小限の準備と労力（月曜日に十分なスナックを持参して、長持ちするようにしてください）
週を通して） - あります
万が一の場合に備えて、カフェやコンビニエンスストアで手軽に手に取ることができます
あなたはそれを詰めるのを忘れたか、バックアップスナックが必要です
仕事のために詰める糖尿病にやさしいトップスナック
これが私のオフィスですぐに使える糖尿病にやさしいスナックのトップ8のリストです。それらは美味しく、低炭水化物で、数秒で準備ができています。
1.1 / 2カップの殻付き枝豆
なんと11グラムのタンパク質と4グラムの繊維を含む枝豆は、血糖値を急上昇させない満足のいくスナックです。
2.1カップのサヤエンドウ+1/4カップのフムス
カリカリのサヤエンドウは、おやつになりたくなったら完璧です。このコンボはコレステロールを含まず、天然に存在する抗酸化ビタミンCの毎日の必要量の80％以上を含んでいます。
3. 6オンスのプレーン（無糖）ギリシャヨーグルト+1/2カップのラズベリー+1杯のスライバーアーモンドに小さじ1〜2杯のシナモンをまぶした
ラズベリーは最も繊維質の高い果物の1つであり、グリセミックインデックスが低くなります。これにより、特に高タンパクのプレーンギリシャヨーグルトや健康的な脂肪を多く含む高繊維アーモンドと混合した場合に、血糖値を制御できます。月曜日に大量の材料を持ってくることで、このスナックオフィスをフレンドリーにして、一週間中準備ができているようにします。
4.1カップのカッテージチーズ+1/2カップの刻んだパイナップル
この高タンパクコンボは、パイナップルから自然な甘さを引き出します。パイナップルには、炎症を軽減し、筋肉を弛緩させ、変形性関節症の炎症を軽減する可能性のある酵素ブロメラインが含まれています。
5.1ストリングチーズ+1カップのチェリートマトに大さじ1のバルサミコ酢+ 3〜4個の刻んだバジルの葉をまぶした
おいしいカプレーゼサラダを夕食まで待つ必要はありません！トマトには、ビタミンC、鉄、ビタミンEなどの重要な栄養素が含まれています。これらは、米国糖尿病学会によってスーパーフードと見なされているため、無罪で頻繁に楽しんでください。
6.1スライス全粒粉パン+1/4アボカド
アボカドトーストはトレンディであるだけでなく、ヘルシーでもあります。発芽した全粒粉パンのスライスをつかみ、アボカドの4分の1を上に広げます。赤唐辛子チリフレーク、挽きたての唐辛子、ガーリックパウダーなど、お好みの無塩トッピングで仕上げます。このコンボは、高繊維の複雑な炭水化物と健康的な脂肪で何時間もあなたを満腹に保ちます。パンを避けている人にとっては、1/2カップの減塩ひよこ豆の缶詰に、さいの目に切ったアボカド、レモンジュース、そしてホットソースの小滴を混ぜたものが、グルテンフリーの満足のいく高繊維スナックです。
7.ピーカンナッツ大さじ2+サツマイモ1/2
焼き芋の半分にシナモンと一緒にピーカンナッツ大さじ2を振りかけます。この南部風のコンボはあなたの甘い歯を満足させます。ピーカンナッツはマグネシウムの優れた供給源であり、2型糖尿病の人では少ないことがよくあります。マグネシウムはインスリンに対する感受性を高め、血糖コントロールを助けることができます。
8.1カップの緑茶+1オンスのアーモンド+1つの小さなリンゴ
緑茶は新陳代謝を高め、水分を補給します。これにより、血液が希釈され、血糖値が下がります。アーモンドとリンゴは、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の完璧なバランスを提供します。
低炭水化物の食事と軽食のアイデアについては、この無料の7日間の糖尿病食事プランをご覧ください。
食品の修正：糖尿病に良い食品
Lori Zanini、RD、CDは、全国的に認められた、受賞歴のある食品および栄養の専門家です。登録栄養士および認定糖尿病療養指導士として、彼女は他の人が血糖値を管理し、生活を改善するために食品を使用する方法を学ぶのを助けます！彼女はEatWhat You Love Diabetes Cookbookの著者であり、LA Times、CNN、DoctorOz.com、SHAPE、SELF、Forbesなどのメディアで定期的に取り上げられています。
より美味しく、糖尿病にやさしいレシピについては、彼女のウェブサイトwww.LoriZanini.comにアクセスするか、Facebook.com / LoriZaniniNutritionで彼女をフォローしてください。
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