概要概要
ピリッとしたカッテージチーズは、多くの低カロリーダイエットの定番です。それ自体が流行のダイエットになっているのは当然のことです。
カッテージチーズダイエットは、カロリー制限のある低炭水化物ダイエットです。それはあなたがすぐに体重を減らすのを助けることを意図しています。このクラッシュダイエットの長所と短所を見てみましょう。
カッテージチーズダイエットの基本
カッテージチーズダイエットの公式バージョンはありません。これは、少なくとも3日間、各食事でカッテージチーズのみを食べるという単純な食事プランです。新鮮な果物や野菜を適度に食べる人もいます。
アルコール、フルーツジュース、ソーダ、その他の甘味飲料は通常避けられます。
カッテージチーズダイエットの長所
- すぐに体重が減る可能性があります。
- 食事療法は従うのが簡単で、料理は必要ありません。
- カッテージチーズは高タンパクです。
カッテージチーズダイエットの長所
カッテージチーズダイエットの主な利点は、急激な体重減少です。カロリーを大幅に制限する食事は、通常、体重減少をもたらします。ただし、脂肪ではなく、ほとんどの場合水分量が減る可能性があります。
安いです
カッテージチーズも安価で見つけやすいです。大きな浴槽は通常、食料品店ではわずか数ドルです。これにより、予算が限られている場合にカッテージチーズダイエットが魅力的になります。
便利です
カッテージチーズダイエットは便利です。複雑なレシピや買い物リストはありません。カロリーやポイントを数えたり、食べ物の重さを量ったりする必要はありません。
カッテージチーズは持ち運びが簡単で、簡単に梱包できるので、仕事や学校に持っていくことができます。
高タンパク食です
カッテージチーズは高タンパクです。低脂肪カッテージチーズ1カップは、なんと28グラム（g）で、わずか163カロリーです。
高タンパク食品はゆっくり消化します。これはあなたがより長く満腹感を保つのを助け、あなたが食べ過ぎになる可能性を減らします。
タンパク質はまた、血糖値を安定に保つのに役立ち、筋肉を構築するのに役立ちます。タンパク質のより多くの利点を発見してください。
結論
カッテージチーズの味が好きなら、少なくとも短期的には、おそらくこの食事療法を楽しむでしょう。カッテージチーズの食事に次のような調味料をトッピングすることで、それを変えることができます。
- シナモン
- ナツメグ
- コショウ
- ショウガ
- インドのスパイスブレンド
カッテージチーズダイエットの短所
- 食事の種類が少ないため、退屈しやすく、栄養素のニーズを満たすことができません。
- 食事はカロリー制限があり、体が飢餓状態になる可能性があります。
- カッテージチーズには食物繊維は含まれていません。
カッテージチーズダイエットの短所
他の制限的な食事計画と同様に、カッテージチーズダイエットにも欠点があります。
バラエティに欠ける
カッテージチーズだけを一日中食べると、退屈してダイエットをやめるかもしれません。これは過食症につながり、最終的には減量の目標を妨害する可能性があります。
それは渇望を引き起こす可能性があります
食事制限は食物への渇望を引き起こす可能性があります。 2017年の調査の結果、食事制限のある人はより多くの食物への渇望を経験し、彼らが渇望した食物をより多く食べたことがわかりました。
食物繊維を含まない食事です
カッテージチーズには食物繊維は含まれていません。食物繊維の推奨1日摂取量（RDI）は、19〜50歳の女性の場合は25 g、19〜50歳の男性の場合は38gです。50歳以上の人は少し少なく必要です。
食物繊維の少ない食事は、便秘、痔核、憩室症に関連しています。
食物繊維は、血糖値を制御し、コレステロールを下げるのに役立ちます。繊維を制限する必要がある医学的理由がない限り、毎日できるだけ多く食べることが重要です。
カロリー制限食の危険性
食べるカロリーを制限すると、体が「飢餓状態」になると聞いたことがあるかもしれません。これは長期の食事療法にも当てはまるかもしれませんが、カロリーを数日間だけ制限した場合には起こりそうにありません。
ただし、限られたカロリーを定期的に食べて運動をしないと、代謝が遅くなり、体重減少が頭打ちになる可能性があります。
2015年の調査によると、太りすぎで運動をせずに低カロリーの食事をとった人は体重が減りました。彼らはまた、代謝の低下を経験し、時間の経過とともに身体活動を低下させました。
低カロリーの食事を運動して食べた研究参加者も体重が減りましたが、代謝は遅くなりませんでした。
カッテージチーズダイエットは健康ですか？
カッテージチーズは、いくつかのビタミンやミネラルの優れた供給源ですが、他のものは少量しか含まれていないか、まったく含まれていません。
カッテージチーズを1日中食べるだけでは、体がうまく機能するために必要なすべての栄養素のRDIを取得できません。特に運動すると、一日中エネルギーを失う可能性があります。
カッテージチーズとナトリウム
低脂肪カッテージチーズ1カップには、900mgを超えるナトリウムが含まれています。これはRDIの40パーセント近くです。 1日を通して数食分を食べると、すぐにナトリウムのRDIを超えます。
ナトリウムが多すぎると、次のような原因になる可能性があります。
- 保水性
- 膨満感
- 腫れ
- 体重の増加
これは、クラッシュダイエットの速い減量の目標を打ち負かします。
副作用は一時的なものかもしれませんが、カッテージチーズダイエットを頻繁に行い、ナトリウムを継続的に摂取しすぎると、次のような深刻な問題が発生する可能性があります。
- 高血圧
- 心臓発作や脳卒中のリスクの増加
- 心不全
- 腎臓の損傷
- 骨粗鬆症
カッテージチーズの健康的な楽しみ方
カッテージチーズを他の食品に置き換えることで、食事からカロリーと脂肪を減らし、健康的な減量を促進することができます。ここにいくつかの提案があります：
- 朝のスムージーにカッテージチーズを加えます。
- 新鮮なベリー、マンゴー、またはパイナップルを添えたトップカッテージチーズでヘルシーなスナックをお楽しみください。
- チキンサラダとエッグサラダのマヨネーズをカッテージチーズに置き換えてください。
- マヨネーズのようなサンドイッチスプレッドやトーストのバターの代わりにカッテージチーズを使いましょう。
- ラザニアのリコッタチーズの代わりにカッテージチーズを使用してください。
- カッテージチーズに、食物繊維が豊富な小麦胚芽、亜麻仁、チアシード、またはヘンプシードを振りかけます。
ダイエットを試す
週末までにお気に入りの小さな黒いドレスに合わせようとしている場合は、カッテージチーズダイエットで数ポンド減量できる可能性があります。しかし、それは長期的には健康的ではありません。
ダイエットを試したい場合は、できるだけ短い時間で、低ナトリウムのカッテージチーズを食べてください。
栄養素を最大限にするには、カッテージチーズに新鮮な果物や刻んだナッツや種子をのせます。健康的な高繊維スナックを毎日2、3回食べてください。
一日中たくさんの水を飲むことも重要です。
取り除く
健康であれば、カッテージチーズを数日間だけ食べても害はないでしょう。
定期的に行うと、すべての賭けが無効になります。栄養不足になり、長期的に健康的な体重を維持することが困難になるヨーヨーダイエットのサイクルを開始する可能性があります。
カッテージチーズをクラッシュダイエットの定番として使用する代わりに、長期的な減量と維持を促進する健康的な食事計画に取り入れてください。
記事の出典
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