コラーゲンをもっと食べると老化が促進される理由
ソーシャルフィード全体にコラーゲンペプチドや骨ブロスコラーゲンの広告がたくさん散らばっているのを見たことがあるでしょう。そして今、コラーゲンが脚光を浴びている理由があります：
コラーゲンは私たちの体の中で最も豊富なタンパク質です。それは私たちの皮膚、消化器系、骨、血管、筋肉、腱に見られるものです。
これらをまとめる接着剤と考えてください。そして当然のことながら、私たちが年をとるにつれて、コラーゲンの生成が遅くなります（こんにちは、しわ、筋肉の弱さ！）。
あなたの体のニーズを満たす方法
私たちの体と食事の必要性は、私たちが年をとるにつれて、特に私たちが40代に達するにつれて変化します。
その上、人々はあまり活発になりません。これは新陳代謝とエネルギーレベルを遅くします。そのため、多くの高齢者が少量の食事を摂り、間食をオプトアウトしていることに気付くでしょう。あなたの栄養ニーズも間違いなく変化します。たんぱく質の多い食品を摂取すると、より多くのたんぱく質を作るのに必要なアミノ酸が体に供給されます。
最初から正しく食べていることを確認することで、年齢に関連する移行を容易にすることができます。
より多く食べることを検討する栄養素とビタミンは次のとおりです。
- ビタミンC。柑橘系の果物、キウイ、パイナップルなどの食品に含まれています。
- 銅。内臓肉、ココアケーキ、ポルタベラマッシュルームなどの食品に含まれています。
- グリシン。ゼラチン、鶏皮、豚皮などの食品に含まれています。
- 亜鉛。カキ、牛肉、カニなどの食品に含まれています。
幸いなことに、コラーゲンの供給源もたくさんあります。また、抗酸化物質が豊富な食品は、摂取量を増やして体を最高の状態に保つのに役立ちます。
買い物リストとレシピに従って、アンチエイジングダイエットを食べている様子を感じてください。美味しいとお約束します。
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私たちのアンチエイジングフードガイドのスニークピークを得るために読み続けてください。
あなたの体をサポートする4つのコラーゲンが豊富な食事
私たちは、あなたの体のコラーゲンの自然な生成をサポートするのを助けるために、これらの健康的で抗酸化作用を高める食事を特別に作成しました。これらの食事は準備にそれぞれ約40分かかり、食事の準備を探している人に最適です。週に十分な量を確保するために、1食分量を2倍にすることをお勧めします。
ステップバイステップの写真を含む完全なレシピについては、ガイドをダウンロードしてください。
レモンビネグレットソースのキノアボウル
サーモンはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、骨や関節の健康だけでなく脳機能にも最適です。それをコラーゲンペプチドのスクープと、レモン、サツマイモ、ケール、アボカドなどのコラーゲン増強成分と組み合わせると、素晴らしいアンチエイジングミールを手に入れることができます。
サーブ：2
時間：40分
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スパイシーなアボカドドレッシングのサツマイモのタコス
鶏肉には、私たちの体の健康に欠かせないたんぱく質がたっぷり詰まっています。コラーゲンペプチドのスクープがすでに含まれているドレッシングで、サツマイモ、タマネギ、アボカド、およびライムは、この食事を真のアンチエイジングの友達にします。
これは、特に外出先でのライフスタイルを生きている場合は、事前に準備するのに最適な食事でもあります。
低炭水化物オプション：低炭水化物オプションの場合、トルティーヤを混ぜて葉物野菜を追加すると、腸に優しいサラダになります。
サーブ：2
時間：40分
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チキンのケールシーザーサラダ
ほとんどのシーザーサラダでは、ロメインがベースになっています。私たちはひねりを加えて、ケールやほうれん草のような栄養価の高い葉物野菜をシーザーサラダに詰めました。また、通常は添加物が入っている伝統的なシーザードレッシングを改良して、可能な限り健康に保ちました。
上級者向けのヒント：パンを感じていなくてもクランチが必要な場合は、ナッツやシードを追加します。またはひよこ豆を炒めます！
サーブ：2
時間：45分
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さつまいもナイスクリーム
スイートポテトパイを欲しがっていますが、作る時間がありませんか？わかりました—パイクラストだけでも面倒なことがあります。サツマイモの素敵なクリームを挿入する：アイスクリームの形であなたの渇望、コラーゲンの投与量を追加（およびブースト）しながら、すべてのニーズを満たすようにしてください。
それは2つを提供しますが、私たちはあなたがしたいと思うと確信しています 少なくとも このレシピを3倍にします。
サーブ：2
時間：5分
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コラーゲンにやさしいバスケットはどのように見えるか
これらのアンチエイジング、コラーゲンブースト食品を食事に取り入れて、体が強くなるのを感じてください。私たちの簡単で頼りになる買い物リストは、彼らがあなたの体をどれだけうまくサポートするかに基づいています。これで間違いはありません。
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作物
材料
- サツマイモ
- ケール
- ほうれん草
- エシャロット
- アボカド
- ニンニク
- レモン
- 赤タマネギ
- ねぎ
- ライム
- バナナ
タンパク質
材料
- 鶏の胸肉
- サーモン
乳製品
材料
- アーモンドミルク
- 亜麻のミルク
- パルメザンチーズ（365エブリデイバリュー）
- プレーンヤギミルクヨーグルト（レッドウッドヒルファーム）
パントリーの主食
材料
- キノア
- 赤ワインビネグレット
- 黒豆（365エブリデイバリュー）
- アーモンドバター（365エブリデイバリュー）
- ココアパウダー（365エブリデイバリュー）
- バニラエッセンス（365エブリデイバリュー）
- アンチョビペースト
- ディジョンマスタード（365エブリデイバリュー）
- ウスターソース（365エブリデイバリュー）
- 発芽全粒パン
- トルティーヤ
- コラーゲンペプチド（Primal Kitchen）
スパイスとオイル
- 塩
- コショウ
- クミン
- スモークパプリカ
- チリパウダー
- シナモン
- オリーブオイル
ホールフーズの365エブリデイバリュー、ケトルファイア、レッドウッドヒルファーム、ボブズレッドミルなどの企業と提携して、このコラーゲンに優しい食料品リストを作成しました。
あなたの体がより多くのコラーゲンを必要とするかもしれない兆候
あなたの体がコラーゲンが少ない場合、あなたはこれらの兆候と症状に気付くかもしれません。あなたが経験するかもしれない症状のいくつかは次のとおりです：
- 痛みを伴う関節
- リーキーガット
- 過敏性腸症候群の症状
- しわや小じわ
- 皮膚の乾燥
- セルライト
- 薄毛
- 血圧の問題
これらの症状と戦うために…
…またはそれらを最小限に抑え、砂糖と精製された炭水化物で停止し、あなたの毎日の食事にコラーゲンとコラーゲン増強食品を追加し始めます。これが、このアンチエイジングショッピングガイドを作成した理由です。
このダイエットを試すために「年をとる」必要は絶対にありませんが、研究によると、40歳になると老化の物理的兆候（しわや筋肉の喪失など）が現れ始めます。ただし、開始するのに40歳である必要はありません。よりコラーゲンにやさしく、抗酸化物質が豊富な食品を食べる。
より多くのコラーゲンを食べることであなたのパントリーを更新してください
だから、あなたはあなたのコラーゲンペプチドとコラーゲンタンパク質を持っています。あなたはこれらのレシピを作成しましたが、それでもあなたはあなたの週の残りの部分をもっと変えたいと思っています。ショッピングリストに追加できるその他の材料は次のとおりです。
- ベリー
- バターナッツスカッシュ
- トマト
- アボカド
- 芽キャベツ
- 茄子
- アスパラガス
- マメ科植物
追加するいくつかのスパイスは次のとおりです。
- ターメリック
- ショウガ
- 緑茶
- マカ、スピルリナ、アサイなどのスーパーフード
これらの栄養素とビタミンを取り入れ、コラーゲン摂取量とコラーゲン増強食品を増やすことで、体ができるだけ優雅に老化するのを確実に助けます。
