それは何ですか？
閉塞トレーニングは、血流制限トレーニング（BFR）とも呼ばれます。目標は、筋力と筋肉のサイズを構築するのにかかる時間を短縮することです。
基本的なテクニックでは、筋肉の強度とサイズを構築する目的で、運動している筋肉への血流を制限する必要があります。
それはどのように行われますか？
弾性ラップまたは空気圧カフを使用すると、心臓に逆流する血液の動きを減らし、ワークアウトしている体の部分が血液で充満するようになります。
たとえば、ダンベルカールを行って上腕二頭筋（上腕の前側の筋肉）を鍛える前に、上腕をしっかりと包むことができます。
なぜそれが機能するのですか？
この静脈の閉塞（閉塞）により、血中の乳酸濃度が上昇します。あなたははるかに難しいトレーニングの感覚を与えながら、より低い強度でトレーニングすることができます。
あなたの脳があなたの体が困難な身体的挑戦を経験していると考えるとき、それは下垂体に信号を送り、より多くの成長ホルモンと筋肉の成長または肥大に反応するホルモンを放出します。
安全ですか？
2014年のレビューでは、閉塞トレーニングによって筋肉機能が長期的に低下したり、血液検査で筋肉損傷の兆候が増加したりすることはないと結論付けられました。
レビューはまた、筋肉痛が従来のトレーニングと同様であり、筋肉の腫れが長引くことはなかったことを示しました。
考慮すべきリスクはありますか？
血流を制限するために、閉塞カフなどの止血帯のような手順を使用している場合は、常にリスクがあります。
バンドまたはカフのサイズとそれが及ぼす圧力の量は、適切なサイズに設定し、体への配置と使用期間に合わせて調整する必要があります。
たとえば、116人を対象とした2012年の調査では、BFRトレーニングで狭いカフと広いカフを使用することに測定可能な違いがあることが示されました。幅の広いBFRカフは、低圧での流れを制限しました。
理学療法でどのように使用されていますか？
臨床現場では、中程度から高い負荷を使用した筋力トレーニングはしばしば不可能です。
閉塞トレーニングを使用することにより、許容可能なレベルの筋力と成長を維持しながら、負荷を大幅に下げることができます。
2016年の研究によると、これには、重負荷のトレーニングに関連する心血管リスクと高レベルの関節ストレスがありません。
2017年の記事によると、BFRは新たな臨床モダリティと見なすことができます。この記事は、安全に使用するためのプロトコルを確立するために、さらに調査を行う必要があることを示しています。
結論
現在の研究では、閉塞（BFR）トレーニングは、筋力とサイズを増やすための安全で効果的な方法である可能性があることが示唆されています。
新しい運動の採用と同様に、BFRがあなたの健康と身体能力のレベルに適しているかどうかを医師に確認してください。
