あなたが家でできる最高の平らな胃のトレーニング

美的魅力のために平らな胃が必要な場合でも、強さの指標が必要な場合でも、ある程度の規律と献身がなければ、それは確実に起こりません。

幸いなことに、脂肪を燃焼し、筋肉を構築し、腹筋を定義するためにできるエクササイズはたくさんあります。胃のエクササイズの無限のリストがあなたにどちらを選ぶべきかわからないままにするならば、我々はあなたをカバーさせます。

あなたが自分で行うことができるいくつかの重要なエクササイズと、平らな胃を達成する可能性を高めるために従うべき他のヒントを学ぶために読んでください。

あなたの筋肉が回復する機会があるように、これらの運動を一日おきに行ってください。隔日では、他の種類の運動に集中してください。首、肩、または背中に痛みがある（または発症している）場合は注意してください。

つま先が届く

この演習は、強力なコアを構築したい初心者に最適です。

足を上げ、足を90度の角度にして仰向けになります。
上半身をマットから持ち上げながら、下腹部を動かします。
手をつま先に向けて手を伸ばし、上部で1〜2秒間一時停止します。
ゆっくりと腰を下ろします。
12〜18回の繰り返しを1〜3セット行います。

サイドプランク

サポートを強化するには、膝の下を床に落とします。強度を増すには、上肢をできるだけ高く上げるか、腰をほぼ床まで下げてから再び腰を下ろして腰を下ろします。

右前腕を肩の下にして右側に横になります。
足を伸ばし、左足を右の上に置きます。コアを締めます。
腰を持ち上げて体と一直線になります。左腕をまっすぐ持ち上げます。
胴体を床に向かって回転させ、左腕を体の下に持っていきます。
胴体を回転させ、左腕をまっすぐにして開始位置に戻します。
8〜12回の繰り返しの1セットから始めます。
反対側で繰り返します。

自転車のクランチ

このエクササイズでは、必ずコアを回転させ、腰で引っ張ったり首に負担をかけたりしないようにしてください。腰を床に根付かせ、肩を耳から離します。

膝を曲げ、かかとを床に平らに置いて仰向けになります。
頭蓋骨の付け根で指を織り交ぜます。
コアをかみ合わせ、上半身を床から持ち上げ、膝を上げて腰の真上にくるようにして、開始位置に移動します。
息を吐きながら、右ひじと左ひざを互いに近づけながら胴体をひねります。
同時に、右足をまっすぐ伸ばします。
開始位置に吸入する前に、この位置を1〜2カウント保持します。
次に、反対側を行います。
これは1回の繰り返しです。 8〜18回の繰り返しを2〜3セット行います。

ボートポーズ（navasana）

このエクササイズは、コアと脊髄の筋肉を構築します。背骨を伸ばし、ポーズ全体で胸全体に広げます。

座った状態から、座っている骨と尾骨にもたれかかります。
足を空中に上げてV字型にします。
腕を前に伸ばして、床と平行になるようにします。
最大1分間保持します。
2〜3回繰り返します。

斜めのクランチを拒否する

下降ベンチがない場合は、平らな面でこの演習を行うことができます。

衰退ベンチに横になります。
上半身を持ち上げ始めたら、左手を頭の後ろに置き、右手を左太ももに置きます。
胴体を左側に回転させながら上半身を上げ続け、右ひじを左ひざに近づけます。
ここで1〜2秒間一時停止します。
ゆっくりと元の位置まで下げます。
次に、反対側を行います。
10〜18回の繰り返しを2〜3セット行います。

バーピー

この爆発的な運動はあなたのコアを機能させ、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

両足を肩幅だけ離して立ちます。
しゃがんで、手のひらを目の前の床の肩の真下に置きます。
足を後ろにジャンプさせて腕立て伏せの位置にします。
腕立て伏せを1回行ってから、足をジャンプして開始位置に戻します。
爆発的にジャンプしながら、腕を頭上に上げます。
着陸したら、スクワット位置まで腰を下ろします。
12〜25回の繰り返しを6〜10セット行います。

平らな胃のための追加のヒント

平らな胃と目に見える明確な腹筋を得るには、全身の調子を整え、体脂肪率を下げる必要があります。あなたがこれをすることができるたくさんの方法があります、そして、多くのオプションはあなたの日常生活への小さくて単純な変更を含みます。

あなたの腹を平らにするのを助けることができる以下の提案のいくつかを見てください。選択に圧倒されていると感じた場合は、最も魅力的で、人生に実装するのが最も簡単なオプションを選択してください。

動き続ける。正式なエクササイズセッションから1日の5分間のバーストまで、できるだけ多くの動きをします。毎日30〜60分の運動をすることを目指してください。
睡眠が鍵です。質の高い睡眠をたっぷりと摂り、体を完全にリラックスさせて元に戻してください。毎晩長時間眠ると、空腹感と食欲が減り、さらに運動するエネルギーが増える可能性があります。
水分補給を続けましょう。たくさんの水を飲むと、システムが洗い流されるだけでなく、満腹感が増し、不健康な間食を避けることができます。
あなたの腸に耳を傾けます。体重、気分、炎症レベルに影響を与える腸の健康に注意してください。きゅうりのピクルス、テンペ、紅茶キノコなどのプロバイオティクス食品をたくさん食べるようにしましょう。
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平らな胃への道を速くしてください。断続的断食を行う方法はいくつかあります。これは、体重を減らし、食事のパターンを詳しく調べるのに役立ちます。
適切なもの。食物繊維、たんぱく質、健康的な脂肪を多く含む食品でお皿を満たします。砂糖、塩辛い、高度に加工された食品の摂取量を減らします。膨満感がありやすい場合は、豆、グルテン、乳製品などの食品を避けてください。