1日2回ワークアウトすることには、非アクティブな期間の短縮や潜在的なパフォーマンスの向上など、いくつかの利点があります。
しかし、怪我のリスクやオーバートレーニングのリスクなど、考慮すべき欠点もあります。
ジムで時間を過ごす前に知っておくべきことは次のとおりです。
それはあなたの座りがちな時間を減らします
1日に2回ワークアウトしてより多くのアクティビティを記録すると、座りがちな時間が短縮されます。
International Journal of Obesityに掲載された2017年の研究によると、座りがちな時間が長いほど、冠状動脈性心臓病（CHD）のリスクが高くなります。
追加のパフォーマンスの向上が見られる場合があります
競技会やイベントのトレーニングをしている場合は、ルーチンにトレーニングを追加することについて、トレーナーまたはコーチの指導を求めることを検討してください。
これは、オーバートレーニングや怪我の潜在的な欠点を適切に監視および管理しながら、パフォーマンス目標に集中するのに役立ちます。
ベースラインワークアウトを確立する方法
日常生活に別のトレーニングを追加する前に、身体活動の推奨ガイドラインを理解することが重要です。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、成人が週に150分の中程度から激しい身体活動をすることを推奨しています。
これは、週に5回、約30分のアクティビティになります。
あなたの医者が体重管理のための追加の活動を勧めた場合
多くの健康専門家は、提案された最小値を超えて運動することがカロリー燃焼と体重減少に効果的である可能性があることに同意しています。
医師や他の医療提供者と協力して体重管理計画を立てている場合、1日あたり最大60分間の中程度から激しい身体活動を勧める場合があります。
減量があなたの究極の目標である場合、これがあなたにとってどのように見えるかについてあなたの医療提供者に相談してください。彼らはあなたがあなたの全体的な健康と幸福を念頭に置いてあなたの目標に向かって取り組んでいることを確実にするために特定の栄養と運動の推奨をすることができます。
主に重量挙げに焦点を当てている場合
重量挙げ選手にとって、毎日の運動回数を増やしても、それ以上のメリットはないようです。
オーバートレーニングが心配な場合は、通常のワークアウトを2つの等しいセッションに分割することを検討してください。
オクラホマ大学の研究者による全国レベルの男性重量挙げ選手の2007年の研究によると、毎日のトレーニング頻度の増加による追加のメリットはありませんでした。
しかし、1日2回のグループでは、等尺性膝伸展強度（ISO）および神経筋活性化（EMG）活動が増加しました。
この結果は、ワークアウトを2つのセッションに分割することで、オーバートレーニングのリスクを減らすことができるという考えを裏付ける可能性があります。これらの調査結果を完全に理解し、さらに結論を出すには、さらに調査が必要です。
オーバートレーニングを回避する方法
効果的にするために、あなたの運動とコンディショニングルーチンは、激しいトレーニングの期間と回復の期間のバランスをとらなければなりません。
アメリカスポーツ医学会によると、あなたのルーチンでのオーバーリーチとオーバートレーニングは、多くの場合、次の症状の1つ以上によって特徴付けられます。
- 持続的な筋肉のこわばりや痛み
- 持続的な倦怠感
- 過敏性
- しつこい怪我
- あなたのフィットネスルーチンがもはや楽しくないという認識
- 睡眠障害
次の方法で、オーバーリーチやオーバートレーニングのリスクを減らすことができます。
- 常に同じことを繰り返さないようにトレーニングを変える
- 適切に水分補給を続ける
- 栄養価の高い食事をしていることを確認する
- 10パーセントのルールに従う：トレーニングの強度または量を一度に10パーセントを超えて増加させないでください
- 長期間の回復と休息を伴う激しいトレーニング期間の後（24〜72時間）
- オーバーリーチまたはオーバートレーニングの潜在的な領域を特定するためのトレーニングログの維持
結論
1日に2回運動することは、潜在的な利益と潜在的なリスクの両方を提供します。個々のニーズと動機をベースラインとして使用して、特定の状況に最適なトレーニングとコンディショニングルーチンを決定する必要があります。
最適なトレーニング回数と、ルーチンの理想的な強度レベルについては、医師または他の医療提供者に相談してください。
彼らはあなたをスポーツ医学のプライマリケア医に紹介するかもしれません。その焦点は人々を助けることです：
- 物理的パフォーマンスを向上させる
- 全体的な健康を高める
- 怪我を防ぐ
- 身体活動を維持する
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