太もものセルライトを取り除く方法

セルライトは、太ももの部分によく見られるくぼみのある肌です。皮膚の深部の脂肪組織が結合組織を押し上げると形成されます。

21歳以上のすべての女性の85％以上がセルライトを持っていると推定されています。男性ではそれほど一般的ではありません。

この領域には自然により多くの脂肪組織があるため、セルライトは太ももに発生する可能性があります。セルライトの発生のその他の危険因子は次のとおりです。

• 年齢
• エストロゲン
• 家族の歴史
• 組織の炎症
• 体重増加による脂肪組織の増加
• コラーゲンの喪失
• 血行不良（脚によくある問題）
• リンパドレナージ不良
• 表皮を薄くする（皮膚の外層）

全体的な健康状態に関しては、セルライトを使用しても問題はありません。しかし、多くの人はその外観を減らしたいと思っています。

まさにそれを行うことを約束する多くの家庭薬や運動がありますが、重要なのは、これらの解決策が本当に誇大宣伝に応えているかどうかを判断することです。

セルライトの家庭薬

セルライトの出現を減らすのを助けるかもしれないいくつかの家庭療法はここにあります。

マッサージ

有望な治療法の1つはマッサージです。これは自宅で、またはプロのマッサージセラピストの助けを借りて行うことができます。

マッサージは、リンパの排出を改善することによってセルライトを減らすかもしれません。また、皮膚組織を伸ばすのにも役立ちます。これは、セルライトのくぼみを伸ばすのにも役立つかもしれません。

マッサージクリームも同じ効果がありますが、重要な要素はマッサージプロセスです。クリームを塗って、セルライトが自然に消えることを期待することはできません。

また、セルライトに関しては、1回のマッサージだけでは効果がないことを知っておいてください。希望する結果を達成および維持するには、このプロセスを一貫して繰り返す必要があります。

生理活性コラーゲンペプチド

あなたはすでにサプリメントメーカーがクイックフィックスを介してあなたの体を変えることについてする約束に警戒しているかもしれません。

しかし、2015年の研究では、生理活性コラーゲンペプチドを服用した女性のセルライトに改善が見られました。

参加者は6ヶ月間毎日経口サプリメントを摂取しました。全体として、太もものセルライトの顕著な減少がありました。中程度の体重とより高い体重の両方の女性で改善が見られましたが、中程度の体重の女性で最も改善が見られました。

結果は興味深いものですが、セルライトの改善におけるサプリメントの役割を裏付けるには、さらに多くの研究が必要です。

もっと水を飲む

飲料水は、セルライトに役立つ可能性のあるもう1つの低コストのオプションです。水分補給を維持するだけでなく、水は循環とリンパの流れを促進するのに役立ちます。

減量

減量はまた、太りすぎや肥満の人がセルライトを減らすのに役立つかもしれません。余分な体脂肪を失うと、セルライトの出現が自然に減少する可能性があります。

しかし、どんな体重でも誰でもセルライトを持つことができます。太りすぎや肥満の人だけに限らない。

体重を減らしたり、筋肉の調子を整えたい場合は、健康的な食事と運動が太もものセルライトを減らすのに役立つことがあります。以下の演習のいくつかを検討してください。

セルライトを取り除くのに役立つかもしれない運動

特定の脚と臀部の運動は、太ももの周りの皮膚を引き締めるのに役立つ場合があります。次に、セルライトの減少も見られる場合があります。

運動は太もものセルライトを取り除くための絶対確実な方法ではありませんが、より強い筋肉とよりきつい肌はその外観を低下させる可能性があります。

ここにあなたが試してみたいかもしれないいくつかのエクササイズがあります。

スクワット

スクワットを行うには：

1. 両足を肩幅だけ離して立ちます。つま先が前を向いていることを確認してください。
2. 椅子に座っているかのように臀筋を下げ、膝がつま先を越えないようにします。
3. 開始位置に上がるときに臀筋を絞ってから、繰り返します。

ジャンプスクワット

これは通常のスクワットを超えた一歩であり、最後にジャンプの課題が追加されています。

1. 通常のスクワットを行います。
2. 開始位置に戻ったら、少しスピードを上げてジャンプします。
3. できるだけ柔らかく足に着地するようにしてください。繰り返す。

ステップアップ

1. ベンチまたは頑丈なエクササイズボックスの前に立ちます。
2. 一度に片足ずつ、箱に足を踏み入れます。
3. 同じパターンで降ります。
4. 繰り返す。

臀筋/脚のキックバック

1. 床の四つんばいの位置になります。
2. 片方の足を後ろに蹴り返し、臀筋と太ももの上部をかみ合わせます。
3. 足を下げて、もう一方の足で繰り返します。

サイドランジ

1. 足をヒップ幅だけ離して背を高くします。
2. 片側に大きく踏み出します。腰を後ろに押しながら膝を曲げます。ランジ全体で両足を床に平らに保ちます。
3. 同じ脚で押して、開始位置に戻ります。
4. 反対側で繰り返します。

プログレッションを追加する

上記の各エクササイズでは、体重を有効に活用できます。必要に応じて、ハンドヘルドウェイトやバーベルを組み込むこともできます。

一度に12〜15回繰り返します。強くなるにつれて、重みまたは繰り返しを増やすことができます。

筋肉の緊張を防ぐために、運動の前後には必ずストレッチをしてください。

週に2〜3回、一度に30分を目指します。

単一の運動に集中するのではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた定期的なトレーニングルーチンを目指してください。有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに役立ち、筋力トレーニングは筋肉を構築し、全体的な肌の弾力性を助けます。

これらすべての要因を組み合わせると、太もものセルライトの改善に役立つ可能性があります。

脂肪を燃焼させるのに役立つ有酸素運動には、次のものがあります。

• サイクリング
• ダンシング
• ハイキング
• ランニング
• 水泳
• 歩く

ここで重要なのは、実際に楽しんでいるアクティビティを見つけて、それを継続することです。

運動を始めたばかりの場合は、始める前に必ず医師に再確認してください。

ライフスタイルの変化はあなたの最善の策です

American Society for Dermatologic Surgeryによると、セルライトを防ぐ方法はありません。これは非常に一般的な状態です。リスクは年齢や特定のライフスタイル要因とともに増加します。

年齢を管理することはできませんが、太もものセルライトの量を減らすのに役立つ可能性のあるライフスタイルにいくつかの変更を加えることができます。これらの変更には、定期的な運動や栄養価の高い食事などが含まれます。

セルライトの出現を減らすための専門的な手順に興味がある場合は、皮膚科医に相談してください。レーザー治療などの一部の治療法は、太もものセルライトを完全に消すことはできませんが、役立つ場合があります。

皮膚科医がまだいない場合は、HealthlineFindCareツールを使用してお住まいの地域の医師を見つけることができます。

また重要：救済策や手順の結果は永続的なものではないことを知っておいてください。太もものセルライトの出現を継続的に減らすには、このプロセスを繰り返す必要があります。