スーパーベンディであることは本当に私たちが努力すべき健康の理想ですか？
あなたが熱心なヨギであろうと自称ジムホッパーであろうと、インストラクターが「柔軟性」と「機動性」という言葉を投げかけるのを聞く可能性があります。
多くの人が2つの用語は交換可能であると考えていますが、実際にはそれらの間には大きな違いがあります。
私たちの多くは、Instagramフィードをスクロールするときに見られる柔軟性の基準を望んでいます。私たちは皆、カメラに向かって微笑むと同時に、体を楽にゆがめることができる、ベンディを超えたヨガの影響力者を見てきました。
しかし、このレベルの柔軟性は本当に私たちが努力すべき健康上の理想なのだろうか？
柔軟性と機動性
この質問の根底にあるのは、柔軟性と機動性の違いを理解することです。
柔軟性とは、受動的に、または関与せずに伸ばす筋肉の能力です。体重、手足のサポート、または小道具を使用して静的（静止）ストレッチを実行する場合、筋肉の柔軟性に取り組んでいます。
一方、可動性は、関節と、関節の全可動域を積極的に移動する能力に関連しています。空中で足を90度の角度に持ち上げて、再び下に戻すことを考えてみてください。それがアクティブモビリティです。
機動性を高めるために、あなたは 行う 優れた柔軟性が必要です。
また、関節を積極的に操作するには、筋力と安定性が必要です。ダイナミックで動くストレッチは、柔軟性、強度、安定性に一度に取り組むことで、関節の可動性に作用します。
自分の体の柔軟性と可動性の違いをテストする簡単な方法は、膝を胸に向けて上げることです。股関節の可動性は、膝が補助なしでどれだけ移動するかによって定義されます。
次に、両手を膝に置き、積極的に胸に近づけます。このストレッチは、ヒップの全体的な柔軟性を示しています。
柔軟性は実際にあなたにとって良いですか？
全体的な健康には柔軟性が必要であるというのはよくある誤解です。実際には、柔軟性が強力な可動関節と組み合わされていない場合、柔軟性が実際の健康上の利点をもたらすという証拠はありません。
場合によっては、柔軟性は実際には良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
残念ながら、フィットネスのトレンドは、「きれい」または「印象的な」柔軟性がどのように見えるかに焦点を当てていることがよくあります。つまり、モビリティトレーニングにはあまり重点を置いていません。
静的な位置を保持して筋肉を伸ばす傾向がある場合は、可動性を無視している可能性があります。
20代または30代の場合、関節の可動性について心配する必要はないと思うかもしれません。ただし、身体活動の欠如、毎日のストレス、さらには睡眠パターンでさえ、どの年齢でも私たちの可動性に影響を与える可能性があります。
モビリティには多くの利点があり、このしばしば無視される身体の健康の領域に少しの時間と労力を投資する価値があります。
モビリティのメリット
怪我を防ぐ可能性があります
研究によると、関節の可動域と怪我のリスクは直接関係しています。
静的ではなく動的なストレッチを組み込むことで、関節の可動域を動かすために必要なすべての筋肉を活性化して強化します。これは筋肉のバランスを作り、怪我のリスクを減らします。
TowerPhysioの理学療法士であるKelseyDrewによると、「静的な質問と動的な質問は常に物議を醸し、意図した結果によって異なりますが、入手可能な最新の研究に基づくと、私は動的ストレッチの陣営にいます。」
ドリューはさらに、動的ストレッチングが実際に怪我を防ぐことができるかどうかについての研究はまだ行われていないと説明しています。しかし、彼女は常にダイナミックストレッチをお勧めします。
「活動前のウォームアップとしての静的ストレッチは、実際には爆発的な筋肉活動を損なうことが示されているため、全力疾走や競技スポーツをしている場合は、非常に有害になる可能性があります」と彼女は言います。
姿勢を改善する
関節が動かなくなると、姿勢が悪くなることがあります。いくつかの研究は、姿勢の不均衡を関節の可動性の欠如と関連付けています。基本的に、関節の周りに強い筋肉がないと、良い姿勢を維持することは困難です。
ある研究では、骨盤の可動性が健康な脊椎の姿勢に関連している可能性があることがわかりました。別の研究では、股関節の不動が腰椎の自然な湾曲に影響を与える可能性があることがわかりました。
これは、肩をかがめる、背骨をアーチ型にする、首を圧迫するなどの一般的な姿勢の問題を引き起こします。姿勢が悪いと、腰、首、肩に慢性的な痛みや痛みを引き起こす可能性があります。
日常生活に関節の可動性のための動的ストレッチを組み込むことで、より自然な姿勢を促し、日常的に感じる痛みや痛みの数を減らします。
動きやすさを向上
関節の可動性は、私たちの基本的な日常の動きのいくつかの制御と調整に責任があります。
機動性が悪いと、日常の動きを完了するのが難しい場合があります。これは、関節の可動性が欠如しているため、不快感を伴わずに活発な動きを完了することが困難になるためです。
可動性に取り組むことで、手の届かないところにあるプレートをつかむのに十分な柔軟性を持つように筋肉をトレーニングしたり、腕を頭の上に伸ばしてキッチンの一番上の棚に到達したりできます。
ストレスを軽減する可能性があります
前方への折り畳みや半分割ストレッチのような静的ストレッチは、心に瞑想的な効果をもたらすと思うかもしれません。驚いたことに、動的な動きの効果がより強力であることがわかりました。
ソフロロジーと呼ばれる最近の実践では、動的な動き、瞑想、注意力、呼吸などのテクニックを組み合わせることで、ストレスを軽減できると主張しています。
身体的自立
体が老化するにつれて、関節の可動性が弱まるのは自然なことです。最終的には、関節が非常に制限され、歩行、立ち、物体の保持などの日常の動きが補助なしでは困難になる可能性があります。
モビリティに取り組み始めるのが早ければ早いほどよいでしょう。関節の自然な可動性は約30歳で悪化し始めます。今あなたのルーチンにモビリティトレーニングを組み込むことによって、あなたはあなたの身体的自立を延長することができるかもしれません。
柔軟性の向上
それでも柔軟性の向上に熱心な場合は、モビリティのエクササイズが目標の達成に役立ちます。
分割に取り組んでいますか？股関節を動かして開くために、いくつかのアクティブな動的ストレッチを試してください。腰がより広い範囲の自然な動きをしているときに、次にストラドルに滑り込むときに、はるかに簡単になります。
これらのアクティブストレッチをお試しください
レッグスイング
- 膝を柔らかく曲げて、両足を肩幅に広げて立ちます。
- 片方の足を地面から持ち上げ、膝を軽く曲げます。
- 持ち上げた脚を前にそっとスイープし、振り子のように真後ろに振ります。
- この動作を5〜10回繰り返してから、サイドを切り替えます。
ヒップサークル
- 両足を肩幅だけ離して立ちます。
- 腰を左に押し出し、体を少し右に傾けます。
- 腰を大きな円で動かし、前、右、後ろ、左を通過します。
- 5〜10回繰り返してから、円の方向を逆にします。
アームサークル
- 両足を肩幅に広げて立ち、腕を体の両側に上げて「T」字型にします。
- 腕をまっすぐに保ち、肩の関節から移動し、手のひらを下に向けたまま、腕を大きな円で回転させ始めます。
- 5〜10回繰り返してから、方向を切り替えます。
脊椎の回転を振る
- 両足を肩幅に広げて立ち、腕を体の両側に上げて「T」字型にします。
- 腕を床と平行に動かしながら、背骨をねじり始めます。
- 腰と脚を前に向けたまま、脊椎を左右にひねります。
- 5〜10回繰り返します。
持ち帰り
柔軟性の向上に集中したくなるかもしれませんが、モビリティの向上を強調する方がはるかに有益です。
ダイナミックな動きで関節の周りの筋肉を強化することで、怪我の減少、姿勢の改善、さらには幸福感の改善に気付くでしょう。
柔軟であることには何の問題もありませんが、ダイナミックなモビリティエクササイズは、成人後期にさえ、可動域の改善と素晴らしい姿勢につながる強度と安定性を提供します。
Meg Waltersは、ロンドン出身の作家兼俳優です。彼女は、フィットネス、瞑想、健康的なライフスタイルなどのトピックを執筆で探求することに興味を持っています。余暇には、読書、ヨガ、そして時折グラスワインを楽しんでいます。
