PiYoワークアウトを行う方法

PiYoは、ピラティスの強化効果とヨガの柔軟性強化効果を組み合わせた、ビーチボディの8週間のフィットネスプランです。

音楽に合わせたこのダイナミックでエネルギッシュなプログラムは、トレーナーのチャリーンジョンソンによって設計され、体に負担をかけずに全身のトレーニングを提供します。

PiYoは、ジャンプを伴わない影響の少ない運動であり、捻挫、筋違い、打撲傷などの軟部組織の怪我のリスクを軽減します。

このプログラムは、筋肉の緊張を高め、脂肪を減らすことによって体を形作る動きベースの方法を探している場合に適しています。移動には機器やウェイトが必要ないため、自宅で簡単に行うことができます。

演習

トレーニングの感触をつかむためのPiYoの動きをいくつか紹介します。これらの演習は、単独で行うことも、1〜4回繰り返す回路の一部として行うこともできます。

下向きの犬の板の流れ

このポーズのしやすさは、PiYoの完璧な入門書です。

1. 板の位置から始めます。
2. 腰を上げ、かかとを床に向けて落とすときに、手を押し込みます。
3. この位置で一時停止し、開始位置に戻ります。
4. 8〜12回繰り返します。

PiYoクロス

これは、コアと脚を温める古典的なPiYoの動きの1つです。また、心拍数を上げ、腰を緩め、上半身の緊張を和らげます。

1. 足を腰より少し広くして立ってください。
2. 膝を少し曲げて、つま先を外側に向けます。
3. 腕を横に伸ばし、肘を曲げ、背骨を伸ばしながら肩甲骨を引き寄せます。これが開始位置です。
4. 上半身を前に曲げながらしゃがみ、背骨を丸めます。
5. 腕を頭上に弧を描き、手首を交差させて両足の間の手に届きます。
6. この動きを逆にして、開始位置に戻ります。
7. すぐにスクワットに下ろし、前に倒して、体液の動きを続けます。
8. 30秒間続けます。

静的な獣

1. 四つん這いでテーブルトップの位置から始めます。
2. つま先を上げて、膝を床から数インチ持ち上げます。
3. この位置を1分間保持しながら、コアをかみ合わせます。

ランナーのポーズ

1. 左足を床から持ち上げた状態で右足に立ちます。
2. 右腕を前に、左腕を後ろに向けて腕を曲げます。
3. 前傾するときは左膝を曲げたまま、後ろに足を押して、腕の位置を切り替えます。
4. 膝を前に浮かせ、腰と同じ高さにして開始位置に戻します。
5. 8〜16回繰り返します。
6. 反対側で繰り返します。

動く戦士

1. 左足の指を前に向け、右足の指をわずかな角度に向けて、足の広い姿勢で立ちます。
2. 手のひらを内側に向けて腕を頭上に伸ばしながら、腰を前に向けて直角にします。これが開始位置です。
3. 左膝を90度の角度で曲げて、足首の真上にくるようにします。
4. 左腕を前に伸ばし、右腕を後ろに伸ばして、腕を肩の高さまで下げます。
5. 左足をまっすぐにし、腕を頭上に上げます。
6. 左膝をもう一度曲げます。
7. 腕を肩の高さまで下げ、両側に伸ばします。
8. 開始位置に戻ります。これは1回の繰り返しです。
9. 8〜12回繰り返します。
10. 反対側で繰り返します。

メリットは何ですか？

PiYoを実践することで、全体的な健康状態を改善し、フィットネスレベルを向上させることができるさまざまなメリットを得ることができます。強度と柔軟性の主な利点の1つは、怪我をする可能性が少ないことです。

PiYoは、協調性、バランス、姿勢を改善するために不可欠な強力なコアの開発を支援します。この動きは関節への圧力を軽減し、インパクトのあるトレーニングでよく見られる痛みや痛みを防ぐのに役立ちます。

筋力を高め、柔軟性を高め、可動域を改善するため、運動が制限されている人に最適です。これにより、アスリートのパフォーマンスが向上し、日常の動きが楽になります。

PiYoは次のことにも役立ちます。

• 体脂肪を減らす
• 消費カロリー
• スタミナを増やす
• 正しい筋肉の不均衡
• 体の意識を向上させる
• 心拍数を上げる
• 血流を増やす
• ストレスを減らします
• 自信を高める
• 精神的な見通しを改善する

結果に関して何を期待できますか？

PiYoセッションでは、強力で流れるようなシーケンスを実行します。これらはあなたの全身をターゲットにし、無駄のない筋肉量と柔軟性を構築します。

強いコアを持つことはあなたの姿勢、調整、そして安定性を助けます。持久力、強さ、機動性を身に付けると、特定の動きを実行しやすくなり、ストレッチやその他の種類の運動中に深くなることがわかります。

必要に応じて修正しながら、各動きの間にあなたの体に注意を払い、注意を払ってください。あなたは自分のペースで進むことができます。ワークアウトの強度は、特にプログラムに固執して週に6日ワークアウトを行う場合、より穏やかな形式の運動よりも速く結果を見て感じることを意味します。

完全な結果が得られるまでに最大60日かかる場合があります。

それに合う食事療法はありますか？

PiYo Get Lean Eating Planは、ワークアウトを促進するエネルギーを与えながら、減量と健康の目標を達成するのに役立ちます。カロリーレベルを計算した後、カロリー目標を達成するのに役立つ4つのプランから1つを選択できます。

食品リストから選択して、40％の炭水化物、35％のタンパク質、25％の脂肪で構成される食事を作成し、どの種類の食品がこの比率を形成するのに役立つかについてのガイダンスを示します。

このタイプの運動に何か欠点はありますか？

他のエクササイズと同様に、PiYoワークアウト中に怪我をする可能性があります。特に、フィットネスに不慣れな場合や、怪我や医学的懸念がある場合はそうです。

これが当てはまる場合は、PiYoルーチンを開始する前に医師に相談してください。動きを正しく学ぶことができるように、パーソナルトレーナーと1対1で作業することを検討してください。

不快感、痛み、または可動性の欠如を経験した場合は、体の声に耳を傾け、修正を選択してください。ポーズをゆっくりと分解して、正しい形を学ぶことができます。これにより、移動中に意識を高めてから、速いペースで実行することができます。

結論

新しいトレーニングを探しているなら、特にピラティスとヨガのファンなら、PiYoを試してみることをお勧めします。あなたはそれが両方の世界の最高であると思うかもしれません、あなたがあなたの練習にもっと深く飛び込むことを可能にします。

個々のニーズ、目標、および体に対応するようにプログラムを調整します。安全を確保するために、より複雑な動きに移る前にフォームを完成させてください。痛みや不快感を引き起こすポーズを変更します。

強く押しすぎたり、速すぎたりしないでください。同時に、PiYoは、潜在能力を最大限に発揮するためのトレーニングに役立つ課題になる可能性があります。最良の結果を得るには、一貫性を保ち、何よりも楽しんで楽しんでください。