ビタミンDと関節痛の間に関係はありますか？

ビタミンDとあなたの健康

ビタミンDは正当な理由でサンシャインビタミンと呼ばれています。肌が太陽にさらされると体がビタミンDを生成するだけでなく、ビタミンDが多くの健康問題を防ぐことができることもわかっています。

ビタミンDは、体のカルシウムとリンの使用を調節する天然に存在する化合物です。骨と歯の形成に不可欠です。

ビタミンDは骨の成長にとって非常に重要であるため、サプリメントが関節の痛みを助けることができるかどうか疑問に思っている研究者もいます。

研究は関節痛の治療としてビタミンDをサポートしていますか？

ある研究によると、慢性的な痛みを抱えて生活し、ビタミンDが不足している患者は、ビタミンDサプリメントを摂取することで恩恵を受ける可能性が最も高いことがわかりました。ただし、ビタミンDサプリメントが慢性的な痛みを抱えるすべての人を助けることができるかどうかを判断するには、より多くの情報が必要です。

別の研究では、50歳以上のビタミンD欠乏症の成人は、股関節と膝関節に痛みを感じる可能性が高いと予測されています。研究はまた、欠乏症が治療されない場合、痛みが悪化する可能性が高いことを指摘しました。

ある研究では、関節を攻撃する自己免疫疾患である関節リウマチ（RA）を患っている人々のビタミンDレベルを調べました。この研究では、参加者のほとんどがビタミンDレベルが低いことがわかりました。

研究者らは、低ビタミンDレベルはRAの合併症であると結論付けました。他の研究では、関節リウマチの人はコルチコステロイド薬によるビタミンDレベルが低いと結論付けています。

しかし、関節痛を頻繁に経験するグループである閉経後の女性の研究では、毎日のビタミンD3とカルシウムのサプリメントを摂取しても関節痛は改善されないことがわかりました。

なぜビタミンDが必要なのですか？

おそらく、ビタミンDの最もよく知られている利点は、それが骨と歯を強化することです。ビタミンDがミルクを含む食品に日常的に追加される前は、子供たちはくる病として知られる状態の危険にさらされていました。

成人では、ビタミンDは骨軟化症（柔らかい骨）と骨粗鬆症（骨量の減少）を防ぎます。ビタミンD欠乏症の人は、感染症やインスリン抵抗性を経験する可能性が高くなります。いくつかの研究は、ビタミンD欠乏症を冠状動脈疾患に関連付けています。ただし、リンクを確認するための十分な調査は存在しません。

どうすればビタミンD欠乏症を防ぐことができますか？

ほとんどの人にとって、ビタミンDの推奨される1日あたりの許容量は600国際単位（IU）です。 1歳までの乳児は400IUしか必要とせず、70歳以上の成人は800IUが必要です。推奨される1日の摂取量を得るには、適切な食品を食べ、日光を浴びることを確認してください。

適切な食品を食べる

食物はビタミンDを摂取するための最良の方法です。魚、乳製品、強化シリアルは良い供給源です。

ビタミンDの供給源

食物一食当たりのIUトラウト（ニジマス）、養殖、調理済み、3オンス645鮭（紅鮭）、調理済み、3オンス570きのこ、白、生、スライス、紫外線にさらされた、1/2カップ366ミルク、2％乳脂肪、強化ビタミンD、1カップ120イワシ（大西洋）、油で缶詰、水切り、イワシ2個46卵、大1個44レバー、牛肉、調理済み、3オンス42マグロ、水で缶詰、水切り、3オンス40

日光を浴びる

日光への曝露は、ビタミンDの2番目に重要な供給源です。紫外線（UV）光は、皮膚で化学反応を開始し、使用可能な形のビタミンDを生成します。 D.肌の色が濃い人は、より多くの日光にさらす必要があります。

ビタミンDを摂取するための適切な日光の量を見積もるのは困難です。ただし、肌の色やビタミンDの吸収の程度にもよりますが、午前10時から午後3時までの間に約5〜30分の曝露を目指してください。少なくとも週に2回。

日焼け止めを使わずに、顔、腕、脚、または背中に露出する必要があります。 SPFが8以上の日焼け止めは、ビタミンDを生成する紫外線を遮断します。

一部の人々にとっては、太陽の下での時間の長さに関係なく、サプリメントが必要になる場合があります。ビタミンDレベルについては医療提供者に相談してください。

オフィスで働いている場合や、日光があまり当たらない地域に住んでいる場合は、ビタミンDランプの購入を検討してください。

ビタミンDを過剰に摂取するとどうなりますか？

ビタミンDを過剰に摂取することは非常にまれです。しかし、過剰摂取は潜在的に非常に深刻な場合があります。ビタミンDの毒性は、サプリメントの摂取量が多すぎることが原因である可能性が最も高いです。

1日あたり60,000IUのビタミンDを数か月間摂取すると、ビタミンDの毒性を引き起こす可能性があります。これは、一般的な成人が推奨する600IUの食事摂取基準の約100倍です。特定の健康上の問題を抱えている人は、平均的な人よりも必要なビタミンDが少なく、過剰なレベルの影響を受けやすい可能性があります。

あなたの体はそれが日光と食物から得るビタミンDの量を調節します。太陽からビタミンDを取りすぎるのは難しいです。太陽の下での時間が長すぎると、体がビタミンDを生成するのを妨げます。

日光への曝露の最大のリスクは皮膚がんです。外に出て太陽に入る前に、SPFが15以上の日焼け止めを着用する必要があります。日焼け止めは2時間ごとに再塗布する必要があります。

ビタミンDの毒性は、血中のカルシウムの蓄積につながる可能性があります。これは高カルシウム血症として知られている状態です。症状は次のとおりです。